Kép: Moni Mckein a Pixabay-ről Somos Malasaña

legyőzésére

Amióta Cortilandia megkezdődött, és a karácsonyi fényeket felgyújtották, és az új évig minden összeesküvik, hogy elválasszon minket egészséges aktív rutinunktól. De itt az ideje, hogy szembenézzünk karácsonyi gyengeségeinkkel és határozottan nézzünk szembe egy új évvel az egészséges életvitel érdekében tett erőfeszítéseinkben. Tudod hogyan? Lássuk!

Ennyi étellel és vacsorával, és ennyi cukorkával növelnünk kell a képzést minden nap gyakorolni vagy, legalább heti 5 napon. Karácsony után pedig mit fogunk csinálni? Meglátjuk azt is, hogyan kell edzeni, ha ennek az időszaknak a vége.

Karácsony napján, ha megszoktuk a heti 2 vagy 3 napos edzést, miért kellene növelnünk ezt a gyakoriságot?

  • Ha több ételt fogyaszt, a bevitt kalória mennyisége magasabb, mint máskor. Tehát növelnünk kell a kalóriaégetést.
  • Ezek olyan időpontok, amikor a szokásosnál több napra kapják a szeszélyeket. Növelnie kell az edzésnapjait.
  • Több nyaralási nap és több szabadidő birtokában könnyebb az edzéseket beilleszteni az ütemtervünkbe.
  • Több napos edzéssel kevesebb időtartamú edzést végezhetünk, és könnyebb elvégezni őket.
  • Mivel ez jó módja az év befejezésének, jól érezheti magát magában, és energiával kezdheti az évet.
  • Mert amikor edzünk, nem fogunk enni.

Hogyan bánjunk karácsonykor az edzéssel?

Hogyan bánjunk karácsonykor az edzéssel?

A testedzés napjainak növelésével kombináljuk az aerob edzést az erőnléti edzéssel és a szokásosnál kevesebb ideig tartó edzéssel. Például 30 percnek elegendőnek kell lennie, ha az intenzitás megfelelő. A rutin, amelyet végrehajtunk, a következő lesz:

Hétfő: Erőedzés otthon

Kedd: aerobik. Folyamatos futás.

Szerda: Erőállóság otthon.

Csütörtök: aerobik. Intervallum verseny.

Péntek: Erő otthon.

Az otthoni edzésnapokra ismétléssel vagy idő szerint rendezhetjük. Az elképzelés az, hogy állandó legyünk, függetlenül attól, hogy sok vagy kevés gyakorlatot végzünk, ezért két példát adok nektek az edzésről, hogy mindig a leginkább kívántat hajthassuk végre. De aminek alapvetőnek kell lennie, hogy az intenzitás a lehető legnagyobb legyen.

1. NAPTÍPUS - ISMÉTELÉSEKKEL

2. TÍPUS NAP - IDŐBEN

Nyitott fekvőtámaszok

Zárt fekvőtámaszok

Ugrás guggolás

Ugrás guggolás

Ismételje meg még 2 alkalommal. 3 kör összesen

Ismételje meg még 2 alkalommal. 3 kör összesen

Ha fegyelmezettek vagyunk és minden nap edzünk, nagyon jó eredményeket fogunk elérni. Nem fogunk hízni és esetleg fogyni is.

Ezzel a típusú képzéssel elhagyunk olyan alapvető képzési elemeket, mint a helyes bemelegítés vagy a jó mobilitás. Az első sorozatban kevésbé intenzívvé tesszük a bemelegítést. Bizonyos elemek feláldozásának tényét nem szabad megszokásból levonni, csak ezekben a hetekben lesz Reyes után, mivel szigorúbb időbeosztásunk lesz.

Hogyan lehet karácsony után visszatérni a testmozgáshoz

Hogyan lehet karácsony után visszatérni a testmozgáshoz

Miután befejeztük a karácsonyi ünnepeket, mi fogunk csináld folytassa a rutint és, mi több, célkitűzést fogunk beépíteni a szezonunkba: egy dátum, amelyen verseny, sport-szabadidős kirándulás van - például a Camino de Santiago -, dátum és szám a skálán.

A rutin folytatásához, amelyet szentelni fogunk 1 vagy 2 nap egy kardiovaszkulárisabb edzésig, akár "tiszta kardio" gyakorlással, például evezéssel vagy futással, vagy erősítő gyakorlatokkal. További 3 napot szánunk az erősítő edzésre. És attól függően, hogy milyen célt vagy célokat tűztünk ki, változtatjuk a képzést.

Mit kell teljesítenem az edzésemmel minden nap?

  • Az egész testet meg kellene dolgoznom.
  • A felmelegedésnek fokozatosnak és specifikusnak kell lennie.
  • A központi zónát, a magot minden nap be kell vonni.
  • A gyakorlatoknak poliartikulárisaknak kell lenniük. Több szegmenst mozgatunk egyszerre.
  • Céljainkra orientált gyakorlatok lesznek.
  • A munkaterhelés fokozatos lesz.
  • Nem teszünk többet, mint amennyit tudunk. Nem fogunk sietni. Ha híztunk, akkor elveszítjük, ha rendszeresen edzünk.
  • Edzés után ételt kell enni a test energia szubsztrátjainak pótlására.

Miután edzünk az edzőteremben, Hogyan szervezhetnénk meg az edzésprogramot?

1. nap: Mag + vontatási gyakorlatok és a hátsó láncok és csípők munkája.

2. nap: Mag + toló gyakorlatok, valamint az elülső láncok és a térd munkája.

3. nap: Core + olimpiai és hatalmi mozgások.