A crossfit gyakorlatok elvégzése segíthet a fogyásban és a kívánt alak elérésében. A következetességgel gyorsan eredményeket fog elérni.
Tudja, mi az a crossfit? Ismerősen hangzik? Mert az utóbbi időben ez egy olyan sportedzés, amely divatos és sokat beszélnek róla. Ha nem biztos benne, hogy ez jár-e veled, de többet szeretnél megtudni, ezzel a cikkel szeretnénk tisztázni azokat a kételyeket, amelyek kísértenek a fejeden.
Az első dolog, amit tudnia kell, az A Crossfit nem követeli meg, hogy remek fizikai felkészültség legyen az alapja, mert az edzéseken minden ember fel tud lépni. Elmondjuk, miből áll, milyen előnyei vannak, és milyen crossfit gyakorlatokat végezhet jó fizikai állapotba kerül és elveszíti a felesleges kilókat.
CrossFit funkciók, előnyök és gyakorlatok
Crossfit funkciók
A Crossfit edzéstechnika ami az Egyesült Államokból származik Tűzoltókkal, rendőrökkel, matrózokkal és katonasággal kezdték használni, mielőtt tornatermekre bővültek volna. Ez magában foglalja a funkcionális mozgásokon alapuló különböző nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlása (a test egészét dolgozzák fel), és szinte semmilyen szünettel, amelyet egy bizonyos idő alatt el kell végezni, és meghatározott számú ismétlést kell végrehajtani.
Az edzés közben váltakozó gyakorlatok erőre, állóképességre, rugalmasságra és erőre szólnak. És nincs két egyforma ülés. Ha a crossfit valamire jellemző, az azért van, mert nincs rutin, annak elkerülése érdekében, hogy egyes testrészeket jobban dolgozzanak, mint másokat, és mindent egyformán támogassanak.
Célszerű elkezdenie gyakorolni egy edzőteremben, egy monitor felügyelete alatt, aki irányítja Önt, és útmutatást ad az egyes gyakorlatokhoz. Miután megtörtént az edzés rutinja és a technika, könnyű, hogy sok gyakorlatot elvégezhet önállóan.
Az edzések soha nem haladják meg az egy órát, és az edzőtermekben általában csoportosan gyakorolják őket. Amint már korábban előrehaladtunk, a gyakorlatokat általában a kezdő szinthez igazítják, amellyel a csoportot alkotó emberek rendelkeznek.
A crossfit előnyei
A gyakorlat ennek az edzéstechnikának számos előnye van. Kiemelkednek közülük:
- Fogyás.
- A testzsír csökkenése.
- Fokozott szív- és érrendszeri állóképesség.
- Fokozott rugalmasság és mozgékonyság.
- Javított koordináció.
- Az izmok és a csontok megerősítése.
- Fokozott motiváció és Energia.
De az előnyök mellett a crossfitnek lehetnek hátrányai is. Ha ezeket a nagy intenzitású gyakorlatokat nem a technika megfelelő irányításával, az egyes személyek szintjéhez igazításával, az edzés megkezdése előtt jó bemelegítéssel és utána egy jó nyújtással hajtják végre, akkor biztosan súlyos sérüléseket okoznak.
A leggyakoribb a gerinc, az ízületek, az izmok és az inak problémáival kapcsolatos. Így ajánlásunkat nem várja a kellemetlenségek felmerülését jó sport-egészségbiztosítást kötni, mert bármelyik pillanatban szükséged lehet rá.
Crossfit edzés és edzésterv
A crossfit edzéseket három szakaszban lehet felépíteni:
1. fázis: Bemelegítés.
A kezdeti szakaszban az első és legfontosabb a felmelegedés. Ennek elérése érdekében általában az összes izomcsoport mozgósításával kezdi. Gyakoriak a guggolás, a kötélugrás, a futás, a kerékpározás, a fekvőtámasz stb.
2. fázis: „WOD” (Nappali munka vagy a nap edzése)
Ez a szakasz, az edzés központi része, olyan gyakorlatokból áll, amelyeket rövid, intenzív időközönként kell végrehajtani, és általában időzítettek. A „WOD” -ot a monitor állítja be, és minden munkamenetnél megváltoztatja. Az erőn, az erőn és az állóképességen dolgoznak. És gyakori a súlyok használata. Ide sorolnánk az evezőt, burpees, hegymászó vagy mászó, dobozugrások vagy dobozugrások, holtteher, tiszta vagy megrakott, guggolás súlyzóval vagy anélkül, hasi deszkák, gyűrűk, fekvőtámaszok kézállás mellett stb.
3. fázis: Helyreállítás és nyújtás.
A második szakasz után a harmadik ugyanolyan fontos és szükséges a sérülések elkerülése érdekében, mint az első bemelegítés. Ez a szakasz a nyugalomba, a kezdeti állapotba való visszatérésre összpontosít, bár néha magában foglalhat egy hasi sorozatot. Aztán végül az egész test nyújtása következik (hát, mellkas, váll, nyak, bicepsz, tricepsz, quadriceps, elrablók stb.).
Az Egészségügyi Világszervezet a sport gyakorlását javasolja legalább heti 3-4 nap, minden nap minimum 30-40 perc. Így Ha meri és be akarja integrálni a crossfitet az edzésbe, akkor hetente 2-3 alkalommal gyakorolja, elég lesz érzékelni a nagy fizikai változásokat.
Nem csak fogyni fog, hanem javul az izomtónus és az állóképesség. És a legjobb dolog az, hogy láthatja haladását és hétről hétre mérheti. De fontos hogy ne felejtsd el, hogy ennek megszerzése nem csak attól függ, hogy rendszeresen sportolsz-e, hanem attól is hogy a diétájáról is gondoskodik. Készen áll a kipróbálásra?