Az egyik legnagyobb félelem, amelyet a nők az edzőterembe lépve vagy edzésbe kezdve tartanak, az, hogy túl izmosak, olyan eredményekhez vezetnek, amelyek egyesek számára csúnyák lehetnek. Ez a félelem azonban nem teljesen megalapozott, és a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk neked.

tónusának

A legjobbat akarja tudni gyakorlatok a lábak tonizálására a hangerő növelése nélkül? Olvass tovább és tanulj meg mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy minden kétség nélkül formába lendülj!

Definiálja az izmokat ömlesztés nélkül

Mielőtt elkezdenénk beszélni a gyakorlatokról, fontos megoldani néhány kétséget és tisztázni bizonyos fogalmakat, amelyeket gyakran félreértenek. Ehhez egyszer és mindenkorra tisztáznunk kell, mi az izomtónus vagy az alakformálás. Az izomtónus mindannyiunkban van, hacsak nem alszunk vagy valamilyen betegségben szenvedünk, valójában ez az, ami lehetővé teszi az izmaink összehúzódását, és lehetővé teszi számunkra, hogy álljunk, emeljük a karunkat vagy a fejünket. A megereszkedett pecs, a karon lógó hús vagy a bakos lábak nem az alakformálás hibái, egyszerűen kövérek.

Bár nem pontos, amikor az utcán az emberek alakformálásról beszélnek, általában fitnesz modellek vagy bizonyos hírességek testére, vagyis atlétikus testére utalnak, görbével, de túlzott izomzat nélkül. Hogyan lehet az a kemény, jól elhelyezett, de nem túl nagy izom? Nagyon egyszerű, zsírvesztés és izomgyarapodás. Amit a tonizálás által közismerten megértenek, az megegyezik az izmok növelésével, mivel ha nem növelnénk, egyszerűen bőrünk és csontjaink lennének. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.

Izomtónus nők számára

Figyelembe véve az eddig kifejtetteket, meg kell célozni a képzést, amelyet be kell tartanunk kettős célt teljesíteni:

  • Zsírvesztés.
  • Nyereség izomtömeg.

Amíg izomzatot szerzünk, mindaddig, amíg nem veszítünk zsírból, az izomtömeg a zsírszövet mögé rejtőzik. Ellenkező esetben, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt veszítünk, ha félretesszük a testépítést, egyszerűen leragad a bőr és a csontok. A tonizálás tehát nem más, mint testépítés, de ellenőrzött testépítés.

Sok nőtől való félelem a Hulk-izmok fejlődésétől teljesen megalapozatlan, sőt, bármennyire is szerették volna, nagyon keményen kell dolgozniuk egy bizonyos izomtérfogat eléréséért. Ennek oka az, hogy a nők hormonális összetétele, amely nem tartalmaz annyi tesztoszteront, mint a férfiak, teszi nagyon nehéz hipertrófia.

Tehát ne aggódjon, azok a gyakorlatok, amelyeket később elmagyarázunk, nem vezetnek nagy izmokhoz, egyszerűen zsírégetnek, és ezt a hiányt egy edzett és feszes izomzat töltik meg.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennie a zsírvesztés. A zsír nem veszik el lokalizált módon, vagyis ha a lábadat tornáztatja, akkor nem csak karcsúsítja a lábát, ha felülést végez, nem veszíti el a hasát. A zsír elvész az egész testben Általában ezért néha valamivel többe kerül az eredmények megtekintése, és embertől függően ez egyes helyeken többet tesz, mint másutt.

Guggolás

Minden olyan rutinnak, amelynek célja a lábak tónusának megteremtése, a guggolásokat az egyik gyakorlatának kell tekinteni. Ez is az egyik legteljesebb gyakorlat hogy rendelkezésünkre áll, mivel az az összes izomcsoportot lefedi. Ezenkívül aerob edzés is, amely zsírégetést fog szolgálni.

A kiinduló helyzet az egyenes háttal állva és mindkét lábat elválasztva néhány centiméterrel a képzeletbeli függőlegestől, amelyet vállunk a talajjal követ. Innentől kezdve, a hátadat mindig függőlegesen tartva, hajlítsa meg a lábait, engedje le a fenekét, emulálva azt a mozgást, amelyet ülve végezünk. Akkor visszalép, figyelembe véve, hogy a az erőnek mindig a lábakban és a fenékben kell lennie, soha vissza.

Kezdje lassú tempóban, figyelve a technikára, de elsajátítva felgyorsíthatja a gyakorlat ritmusát.

A következő oneHOWTO cikkben a fenék és a láb legjobb guggolásairól fogunk beszélni.

Lépések

A tüdő egy másik ajánlott gyakorlatok a lábak tónusára, valójában ez az egyik alapvető dolog, amelyet be kell illesztenie a rutinjába. A pulzusok, amelyek más néven társalgók vagy tüdőhelyek, nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem tudnak edzőterembe járni, mivel a testen kívül semmiféle anyagra nincs szükség.

Ennek a gyakorlatnak a kezdeti testtartása álló, akkor a lábakat kissé jobban el kell választanunk, mint a saját csípőnk szélessége. Miután ebben a helyzetben van, meg kell mozgassa az egyik lábát előre miközben belélegzi, mindig egyenesen tartja a hátát.

Ennek a lépésnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy az általad vezetett lábak térde hajlítsa meg, vagyis a comb és a láb 90 fokos szöget zárjon be. Ha egyszer ilyen, akkor vissza kell térnie hozza össze a lábait, miközben kifújja a levegőt mit szívott be.

Nagyon fontos a jó technika fenntartása, ezért nem szükséges nagy sebességgel csinálni az első ismétlések során. Miután elsajátította a technikát, ha szeretné fokozni az effektusokat, tartson egy súlyzót a karjaival a nyaka mögött, vagy vegyen néhány súlyzót a terhelés növelése érdekében.

Hegymászó gyakorlat

Végül egy másik olyan gyakorlat, amelyet javasolunk az elvesztéseinek csillapítására, mászó gyakorlatnak nevezik, a hegymászó spanyol fordításaként. Ez a név nem véletlen, sőt, abból a testtartásból veszi át, amelyben előadják, nagyon hasonló a hegymászókéhoz, amikor felmásznak a sziklára.

Ehhez be kell helyeznie magát a a fekvőtámaszokkal megegyező testtartás: a karok és a lábak nyújtása és a kezeddel és a lábad golyóival való támasztás. Így indulva fel kell emelnie a térdét a mellkasa felé, azonnal utána visszaadja az eredeti helyre, és a másik lábát a mellkasához emeli. A tény felváltva az egyik és a másik lábát szimulálja azt a gyakorlatot, amelyet akkor végez, amikor mászol egy hegyre, és az aerob munka mellett segít tonizálni a lábadat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a lábak tónusának növelése nélkül, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.