Kombinálja ezeket a gyakorlatokat, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel karcsúsítsa a lábát, megszüntesse a felhalmozódott zsírt és megmutassa a szívroham lábát.
Annak érdekében, hogy szilárdabb és határozottabb lábakat kapjon, íme 10 gyakorlatok a lábak karcsúsítására amellyel nagyon rövid idő alatt eredményeket érhet el.
Tehát, ha meg akarja faragni az alakját, zsírégetést, megereszkedett és karcsú lábakat szeretne, ne habozzon ezeket a gyakorlatokat beépíteni a rutinjába. Előkészített?
10 gyakorlat a karcsúsításhoz
1. Guggolás
A guggolás minden edzés során alapvető gyakorlat, és a lábak karcsúsításának egyik fontos gyakorlata, mivel különféle izomcsoportokat aktivál, bár különösen alkalmasak lábak és farizmok kezelésére.
- Álljon a lábával vállszélességre
- Fogjon meg egy pár súlyzót a kezével, és kissé nyomja vissza a fenekét.
- Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Keljen fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, mindig tartsa egyenesen a hátát.
2. Tüdő
- Állj össze lábakkal, és tarts egy súlyzót mindkét kezedben.
- Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa mindkét lábát 90 fokos szögbe, és addig, amíg a hátsó térde szinte hozzá nem ér a talajhoz.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson lábat, mindig tartsa egyenesen a hátát.
3. Sarokemelés
5. Oldalsó lábemelés
Az alsó test, a csípő és az elrablók megterheléséhez az oldalirányú lábemelések nem hiányozhatnak az edzés során.
- Feküdj az oldaladon, és tedd össze a lábaidat, egyiket a másikra.
- Óvatosan emelje mindkét lábát (vagy a felső lábát) 45 fokos szögbe.
- Tartsa a pózt néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Medenceemelés
7. Burpees
A burpees egy nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy az egész testet megdolgoztassuk, erőt nyerjünk a quadricepsben és a borjakban, és sok kalóriát égessünk el.
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Pihentesse a kezét a padlóra, és tolja hátra a lábát, mintha egy fekvőtámaszt végezne.
- Tegyen egy békaugrást, hogy a lábát visszahozza a kezei közé, és lendületet kapjon.
- Ugorj fel, miközben karodat a plafon felé nyújtod.
8. Ugró emelők
- Álljon kinyújtott karokkal és a test oldalán ragasztva.
- Ugrás közben nyissa ki a lábait, amíg el nem éri a vállmagasságot, és a karjait a feje fölé emelje.
- Leereszkedéskor a lábadnak nagyjából vállmagasságban kell lennie.
9. Lépés
A lépés nem csak a lábak karcsúsításának nagyszerű gyakorlata, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy szórakoztató módon és a zene ritmusára tónusoljuk a lábakat, a feneket és a hasat.
- Álljon egy lépcső előtt. Ha még nincs, használhatja a ház lépcsőit, és fokozatosan növelheti a nehézséget magasabb lépcsők hozzáadásával.
- Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, és engedje le a hátára.
10. Korcsolyázás
A korcsolyázás az egyik leghatékonyabb sport az alsó test tonizálásához. Amellett, hogy szórakoztató tevékenység, amelyet társaságban és a szabadban is gyakorolhat, a korcsolyázás segít abban, hogy szilárd lábakat kapjon zsírégetés közben, mivel ez egy olyan tevékenység, amely állandó szív- és érrendszeri munkával jár.
Ne feledje, hogy a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat kényelmes kombinálni a karcsúsítás érdekében más aerob gyakorlatokkal. A futás, a kerékpározás vagy a kötélugrás nagyon jó lehetőség lehet.
- Alapvető gyakorlatok a derék karcsúsítására és a has oldalainak megjelölésére Új nő
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvékonyítására és megerősítésére Új nő
- Törölköző gyakorlatok a fogyáshoz
- Testtömeg-edző gyakorlatok a fogyás érdekében
- Gyakorlatok súlyokkal, kulcsfontosságúak a fogyáshoz anélkül, hogy idős embereknél elveszítenék az izomtömeget