Kombinálja ezeket a gyakorlatokat, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel karcsúsítsa a lábát, megszüntesse a felhalmozódott zsírt és megmutassa a szívroham lábát.

Annak érdekében, hogy szilárdabb és határozottabb lábakat kapjon, íme 10 gyakorlatok a lábak karcsúsítására amellyel nagyon rövid idő alatt eredményeket érhet el.

Tehát, ha meg akarja faragni az alakját, zsírégetést, megereszkedett és karcsú lábakat szeretne, ne habozzon ezeket a gyakorlatokat beépíteni a rutinjába. Előkészített?

10 gyakorlat a karcsúsításhoz

1. Guggolás

karcsúsítására

A guggolás minden edzés során alapvető gyakorlat, és a lábak karcsúsításának egyik fontos gyakorlata, mivel különféle izomcsoportokat aktivál, bár különösen alkalmasak lábak és farizmok kezelésére.

  • Álljon a lábával vállszélességre
  • Fogjon meg egy pár súlyzót a kezével, és kissé nyomja vissza a fenekét.
  • Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  • Keljen fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, mindig tartsa egyenesen a hátát.

2. Tüdő

  • Állj össze lábakkal, és tarts egy súlyzót mindkét kezedben.
  • Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa mindkét lábát 90 fokos szögbe, és addig, amíg a hátsó térde szinte hozzá nem ér a talajhoz.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson lábat, mindig tartsa egyenesen a hátát.

3. Sarokemelés

5. Oldalsó lábemelés

Az alsó test, a csípő és az elrablók megterheléséhez az oldalirányú lábemelések nem hiányozhatnak az edzés során.

  • Feküdj az oldaladon, és tedd össze a lábaidat, egyiket a másikra.
  • Óvatosan emelje mindkét lábát (vagy a felső lábát) 45 fokos szögbe.
  • Tartsa a pózt néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Medenceemelés

7. Burpees

A burpees egy nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy az egész testet megdolgoztassuk, erőt nyerjünk a quadricepsben és a borjakban, és sok kalóriát égessünk el.

  • Álljon a lábával vállszélességre.
  • Pihentesse a kezét a padlóra, és tolja hátra a lábát, mintha egy fekvőtámaszt végezne.
  • Tegyen egy békaugrást, hogy a lábát visszahozza a kezei közé, és lendületet kapjon.
  • Ugorj fel, miközben karodat a plafon felé nyújtod.

8. Ugró emelők

  • Álljon kinyújtott karokkal és a test oldalán ragasztva.
  • Ugrás közben nyissa ki a lábait, amíg el nem éri a vállmagasságot, és a karjait a feje fölé emelje.
  • Leereszkedéskor a lábadnak nagyjából vállmagasságban kell lennie.

9. Lépés

A lépés nem csak a lábak karcsúsításának nagyszerű gyakorlata, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy szórakoztató módon és a zene ritmusára tónusoljuk a lábakat, a feneket és a hasat.

  • Álljon egy lépcső előtt. Ha még nincs, használhatja a ház lépcsőit, és fokozatosan növelheti a nehézséget magasabb lépcsők hozzáadásával.
  • Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, és engedje le a hátára.

10. Korcsolyázás

A korcsolyázás az egyik leghatékonyabb sport az alsó test tonizálásához. Amellett, hogy szórakoztató tevékenység, amelyet társaságban és a szabadban is gyakorolhat, a korcsolyázás segít abban, hogy szilárd lábakat kapjon zsírégetés közben, mivel ez egy olyan tevékenység, amely állandó szív- és érrendszeri munkával jár.

Ne feledje, hogy a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat kényelmes kombinálni a karcsúsítás érdekében más aerob gyakorlatokkal. A futás, a kerékpározás vagy a kötélugrás nagyon jó lehetőség lehet.