Ha fogyókúrás kezelés alatt áll, vagy már lefogyott, de azt veszi észre, hogy testének különböző részei puhák, következetesség nélkül, erő nélkül, akkor ezek a petyhüdtség elleni gyakorlatok jól jönnek. Céljuk a lábak, a karok, a fenék, a has más és még szórakoztatóbb megerősítése: a fal segítségével! Próbáld ki őket bébi.

Guggolás

El kell választania a lábát a csípőjénél, a lábát igazítva és hátát a falhoz kell tartania. Ha eleinte nem tudsz egészen lefelé menni, ne ess kétségbe, apránként el is éred, az a fontos, hogy amikor guggolsz, ne válaszd el a gerincet a faltól. Végezze őket súlyzókkal vagy anélkül.

ellen

Emelt lábguggolás és lábemelés

Ugyanaz a technika, mint az előző guggolás, de nagyobb intenzitással; Emelje meg és hosszabbítsa meg az egyik lábát hajlítva és lejjebb. Amikor guggol, emelje fel és engedje le emelt lábát; majd kelj fel és válts át lábakat.

Kis haserősítő rutin

Ez a rutin segít a lábak és a fenék megerősítésében is, bár főleg a hasban, mert összehúzva kell tartania, hogy támogassa a lábak és a csípő emelkedését. Az 1. gyakorlatban fontos, hogy a feneked a falhoz tapadjon, a lábad pedig hosszúkás legyen.

Itt van egy második rutin lehetőség a lapos has elérésére.

Push-up a falon

Forduljon a fal felé, mozogjon kb. Két méterre tőle, és tegye a kezét a falra mellkas szintjén. A cél az, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre, érintse meg a falat az orrával, és ne távolítsa el a buborékokat. Farkcsontját tartsa be és le.

L hátra és vállra

Helyezze a sarkait a fal aljára, hajoljon előre, és széttárja kezét vállszélességben a padlón. Járja a lábát a falon, amíg teste 90 ° -os szögbe nem esik (a). Emelje fel a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg most bal lábbal.

Mászó

Menjen fel a falra a lábának támasztékával, és mozogjon kezével a talaj mentén a függőlegesig, irányított módon térjen vissza.

Csecsemőt csináltunk Már imádom a falamat! Hé, mi van, ha fitnesz motívumokkal díszítjük, így testgyakorló falunkká tehetjük?

Ha többet szeretne olvasni, kövessen a @diariodelanena címen