Mindazt, amit felöltözök, tegnap különféle barátok adtak át nekem, kivéve azt, amelyik egy pohár vizet tartalmaz.
Fajta. A fogyás egyik kulcsa a monotonitás megszüntetése az étkezésekben.
1. Zöld Azt akarom, hogy zöld legyél. Ha megnéz egy kalóriatáblázatot, kevés olyan növényi ételt talál, amely meghaladja a 100 kalóriát 100 g-onként. Ha jóllakó rostjaik is vannak, és minden étkezéskor megesznek egy tányér zöldséget, akkor megfeledkezhet az éhségérzetről.
2. Mártások a táncházhoz. Egy kis szósz hozzáadása egy tányérhoz jelentősen megnövelheti a kalóriákat. Hagyja el a mártást, vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmat: két evőkanál majonéz közel 300 kalóriát biztosít a tányérjának. Egy evőkanál paradicsomszósz csak 100 kalóriát és mustár 75 kalóriát.
3. Egy kis friss fűszernövény. A zsírok ízesítik az ételeket, és ezek kiküszöbölésével elveszíthetjük az ízét és szorongást okozhatunk. Ennek elkerülése érdekében főzés közben adjon hozzá friss fűszernövényeket, ezek nem tartalmaznak kalóriát, és nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.
4. Jobb nyers. A nyers ételeket nehezebb megemészteni, a saláta emésztésével több kalóriát éget el, mint egy tányér főtt zöldséggel. Nagyobb jóllakó hatásuk is van.
5. Fedezze fel a nagymama igazi receptjeit. Szakértők szerint a mediterrán ételek a legjobbak az egészségre, de kérdezzék meg a nagyszülőket, hogyan főztek pörköltet vagy fabadát. Alig adtak húst és zsírt, ehelyett minden nap sok zöldségpörköltet ettek. Nagyszüleink jobban vigyáztak magukra, mint mi.
6. A békák nem kövérek. A nap folyamán a vízivás segít tartani a vonalat, megakadályozza az éhséget és elriasztja az étkezés közötti kísértéseket. Nagyon fontos az edzés közbeni dehidráció elkerülése (a legjobb szövetséges).
7. Használja a matematikát és tanulja meg az adagok kiszámítását. Ha élvezi a főzést, akkor gyorsabban fog fogyni, de vigyázzon, ha tartalék ételeket készít. Végül többet fogyaszthat, mint akar, azzal az ürüggyel, hogy csodálatos étele nem romlik el.
8. Modernizálja a tésztát. Tészta paprikával, fokhagymával, hagymával és póréhagymával, sárgarépával és zellerrel sokkal könnyebb, mint a hagyományos bolognai, négy sajt, carbonara. Ugyanez történik a rizsételekkel is: vegetáriánussá téve kiküszöböljük a kalóriákat, változatosságot és ízt kapunk.
9. Ne égjen együtt a sült. Kihúzza az olajsütőt a konyhából, mindig van étvágygerjesztő lehetőség étel sütése nélkül főzni. A sült ételek kalóriaszorzó.
10. Egészséges zsírok a szíved számára. Nem szabad abbahagynunk a zsírfogyasztást, meghalnánk. Meg kell tennünk, hogy jól megválasztjuk a zsírokat, előnyben részesítve a növényi eredetűeket, például az olívaolajat, a dióféléket, valamint a gabonafélék és a szójabab csíráit. Külön meg kell említeni az omega-3 zsírsavakat, amelyek egészségre gyakorolt jó hatásuk miatt nagyon ajánlottak.
11. Egyél reggelit, mint egy király. Vagy mint egy királynő, minél jobban eszel reggel, annál kevésbé leszel éhes délután, és elkerülöd a nyelőcsőbe való vacsorázást, ami lelassítja az emésztést és az energia-anyagcserét.
12. Egyél társaságban. Amíg beszél, nem ehet. A beszélgetés lelassítja az étkezést, és elkerüli az impulzív ételeket, amelyek helyettesítik a szeretetet.
13. Asztal infúzióval. Az infúziók nem tartalmaznak kalóriát, segítenek megemészteni az ételeket, és megakadályozzák, hogy édességre vagy valami másra vágyakozzunk.
14. Engedje el a kísértéseit. A huletón, a fagylalt, a legfinomabb sajtok, minden embernek van egy gyengesége. Nem tanácsos őket életre megszüntetni. Jobb, ha havonta egyszer kényezteti magát és ellensúlyozza a kalóriákat extra aerob testmozgással.
15. Ne hagyja abba a mozgást. Az edzőteremben könnyű kalóriát égetni, de vannak olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban. A napi edzésórán kívül segítsen magának felfelé és lefelé a lépcsőn, sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálja meg a kutyát, javítsa meg a kertet, vásároljon stb.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Egyéb trükkök
Ez a "lap" szintén trükk, de ha valaki ott akarja őket, akkor megvannak.
35 trükk a fogyáshoz diéta nélkül
Szeretnél lefogyni, de nem tudsz diétázni? Ezeket a tippeket követve nem kell aggódnia a diéták miatt, vagy abba kell hagynia az étkezést, ezek egyszerű trükkök, amelyek segíthetnek Önnek.
1. Hígítsa fel a levet. Ahelyett, hogy normál levet inna, a hígításhoz töltse fel a víz felét. Csészénként akár 85 kalóriát is csökkenthet.
2. Használja a vezeték nélküli telefont. Ha telefonon beszél, a fekvő TV-nézés helyett kezdjen el mosogatni (68 kal.), Terítsen asztalt (85 kal.), Öntöze a növényeket (102 kal.) Stb.
3. Rágógumi. Megállapították, hogy az egész napos cukormentes rágógumi 20% -kal fokozza az anyagcserét.
4. Fizet az eladott édességekért. Ha valaki cukorkát ad, tegyen egy 10 peso érmét egy edénybe, majd adja oda azt a pénzt annak, akinek szüksége van rá. Többe kerül, ha elfogadja az „odaadott” édességeket, miközben valójában árat fizet értük.
5. Tanulmányozza a borítékot. Első pillantásra úgy tűnik, hogy egy édes vagy csokoládé például 200 kalóriát tartalmaz, de ha jól megnézed, szinte mindegyiküknek két adagja van, tehát kétszer több kalóriát tartalmaz.
6. Igyon zöld teát edzés előtt. A koffein felszabadítja a zsírsavakat, ami gyorsabb zsírégetést okoz. A teában található antioxidánsok pedig a koffeinnel együtt segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében. (ha magas a vérnyomása, nem jó, ha teát iszik).
7. Kerülje a diétás turmixokat. Csak ideiglenesen takarít meg kalóriát, mert akkor éhes lesz, ahogy akar, és többet eszik.
8. Vacsora otthon. Heti öt vagy több napon étkezni éttermekben hízhat (napi legalább 300 kalóriát eszel többet).
9. Helyettesítse a vajat. A vaj helyett tegyen olívaolajat a kenyérre, ez egészségesebb és kissé elviszi az éhségét, így kevesebbet eszel.
10. Használjon őrölt lenmagot. A lenmag magas rosttartalmú, segít a gyorsabb feltöltésben és a kalóriák kiküszöbölésében.
11. Alacsony kalóriatartalmú öntet (20 kalória és 1,5 gramm zsír). Keverjen össze egy evőkanál balzsamecetet, egy teáskanál olívaolajat és egy teáskanál mustárt.
12. Vegyen vérvizsgálatot. Minden 12. nőből (a legtöbb nem tudja) pajzsmirigy-problémája van, ami lassú anyagcserét okozhat.
13. Igyon sok vizet. Minél több vizet iszol, annál jobb a tested számára, ráadásul kitölti a gyomrodat és kissé eltünteti az éhségedet.
14. Csalogassa meg ízlelőbimbóit. A borsmenta vagy az eukaliptusz rombusz felszívása segíthet a vágyakozásban.
15. Fűszerezze ételeit. A sok fűszer használata étkezésében elősegítheti az evés gyorsabb leállítását.
16. Fogyasszon egy fehér koktélt. A vízhez hasonlóan az alacsony zsírtartalmú tej is kitölti a gyomrot, és mivel szénhidrátokat is tartalmaz, kevesebbet eszik.
17. Saláta darabokban. Vágja nagyra a saláta, a sárgarépa, a paradicsom stb. Darabjait (ahelyett, hogy reszelne vagy apróra vágná), nehezebb nagyokat rágnia, ezért a legbiztonságosabb, ha többet rág és kevesebbet eszik.
18. Beszéljen egy barátjával telefonon. Töltse ki a megüresedett helyet beszélgetéssel, ne sütikkel.
19. Írd le, mit eszel. Ha megírod, mit eszel, jobban kontrollálhatod magad, nem feltétlenül kell pontosnak lennie, de az írás többé-kevésbé segít abban, hogy mit ettél a nap folyamán, és irányítsd magad.
20. Aggódás. A gondok, szorongások vagy munkahelyi stressz rendszeresen elnyomják az éhségérzetet, emellett pedig kalóriát is égetnek. Naponta akár 700-at is megéghet.
21. Távolítsa el a távirányítót. Könnyedén napi 200 extra kalóriát égethet el, ha abbahagyja a kezelőszervek használatát, és mindent kézzel csinál (átkapcsol a TV-re, feltesz egy filmet, kinyitja a garázs ajtaját, kinyit egy kannát stb.).
22. Használjon permetolajat. Saláták, csirke, hal vagy tészta elkészítéséhez használjon spray-olajat, lehetőleg olívaolajat. Egy 2 másodperces olajpermet (spray) nagyjából egy teáskanál olajat oszt el, összehasonlítva azzal a 2-3 teáskanállal, amelyet be kell töltenie, ha nem permetezi be. Ez körülbelül 100 kalóriát spórol meg.
23. Vásároljon kis adagokban. Minél nagyobb a csomag, amit ételt vásárol, annál többet fog enni.
24. Gyakorold intervallumokat. Kocogás közben növelje sebességét az utolsó körben. Ez segít több kalória elégetésében anélkül, hogy meghosszabbítaná az edzés idejét. Ez segít az izmok és a csontok megerősítésében is.
25. Mérje meg az étel mennyiségét. Nagyon könnyű kézbe ejteni például a tésztát. Ezért, mielőtt elkezdenéd enni, mérjük meg az elfogyasztott mennyiséget, hogy ne együnk túl.
26. Béreljen egy ijesztő filmet. Ha félsz, a legnormálisabb dolog az, hogy abbahagyod az éhséget, vagy kevesebbet adsz. És ha boldog vagy dühös, általában éhesebb leszel.
27. Tükrözze át döntéseit. Nézzen a tükörbe, miközben eszik, ez segít 22-32% -kal kevesebbet fogyasztani.
28. Engedje el és tegye meg 10. Mielőtt kinyitná a hóedényt vagy a csokoládét a kezében, tegye félre és végezzen 10 guggolást vagy felülést. Nagyon valószínű, hogy meg fog harapni, és többet tesz, vagy akár el is felejti, hogy mit ettél.
29. Szagolja meg az ételt. Amikor nagyon vágyik néhány sütire, amelyet éppen otthon készített, próbálja ki ezt: Fókuszáljon az aromára kb. 30 másodpercig, majd helyezzen egy kis darabot a nyelvének hegyére további 30 percig. egyél több sütit.
30. Mint a leves zöldségdarabokkal. Ha nagy zöldségdarabokkal eszel levest, akkor gyorsabban elfáradsz és jobban feltöltődsz, mint ha valamiből krémet vagy darab nélküli levest eszel.
31. Felszívja a zsírt. Papírszalvétával szinte egy teáskanál olajat (vagy 40 kalóriát és 4,5 gramm zsírt) szabadíthat meg, két darab pizzától.
32. Egyél "nehéz" ételeket. Az ételekben lévő kalóriák és zsírgrammok nem ezek töltik fel, hanem az étel súlya. Egyél kevesebbet, és érezd magad elégedettnek a nehéz, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel (narancs, eper, grapefruit, főtt spenót, brokkoli stb.).
33. Válasszon halat. A különféle halfajták gazdag omega-3-ban (zsírsavakban), amelyek az anyagcseréd működésének elősegítésével elősegíthetik a kalóriák elégetését. Azok az emberek, akik fogyókúrás étrendet készítenek, beleértve a halakat is, 20% -kal többet fogynak, mint azok, akik hal nélkül fogyókúráznak.
34. Merítsen ihletet. Ha már jó ritmusban eszi az egészséges ételeket, és nem akar elmenni; házának különböző helyeire (beleértve a hűtőszekrényt és az éléskamrát is) elhelyezhet táblákat olyan üzenetekkel, mint például: "Semmi sem íze jobb, mint a vékonyság érzése", "Nem szabad legyőzni egy egyszerű sütivel".
35. Igyon sok vizet. A kiszáradás 3% -kal lassíthatja az anyagcserét. Sok folyadékot kell inni, lehetőleg vizet.
Mindazt, amit felöltözök, tegnap különféle barátok adtak át nekem, kivéve azt, amelyik egy pohár vizet tartalmaz.
Fajta. A fogyás egyik kulcsa a monotonitás megszüntetése az étkezésekben.
1. Zöld Azt akarom, hogy zöld legyél. Ha megnéz egy kalóriatáblázatot, kevés olyan növényi ételt talál, amely meghaladja a 100 kalóriát 100 g-onként. Ha jóllakó rostjaik is vannak, és minden étkezéskor megesznek egy tányér zöldséget, akkor megfeledkezhet az éhségérzetről.
2. Mártások a táncházhoz. Egy kis szósz hozzáadása egy tányérhoz jelentősen megnövelheti a kalóriákat. Hagyja el a mártást, vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmat: két evőkanál majonéz közel 300 kalóriát biztosít a tányérjának. Egy evőkanál paradicsomszósz csak 100 kalóriát és mustár 75 kalóriát.
3. Egy kis friss fűszernövény. A zsírok ízesítik az ételeket, és ezek kiküszöbölésével elveszíthetjük az ízét és szorongást okozhatunk. Ennek elkerülése érdekében főzés közben adjon hozzá friss fűszernövényeket, ezek nem tartalmaznak kalóriát, és nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.
4. Jobb nyers. A nyers ételeket nehezebb megemészteni, a saláta emésztésével több kalóriát éget el, mint egy tányér főtt zöldséggel. Nagyobb jóllakó hatásuk is van.
5. Fedezze fel a nagymama igazi receptjeit. Szakértők szerint a mediterrán ételek a legjobbak az egészségre, de kérdezzék meg a nagyszülőket, hogyan főztek pörköltet vagy fabadát. Alig adtak húst és zsírt, ehelyett minden nap sok zöldségpörköltet ettek. Nagyszüleink jobban vigyáztak magukra, mint mi.
6. A békák nem kövérek. A nap folyamán a vízivás segít tartani a vonalat, megakadályozza az éhséget és elriasztja az étkezés közötti kísértéseket. Nagyon fontos az edzés közbeni dehidráció elkerülése (a legjobb szövetséges).
7. Használja a matematikát és tanulja meg az adagok kiszámítását. Ha élvezi a főzést, akkor gyorsabban fog fogyni, de vigyázzon, ha tartalék ételeket készít. Végül többet fogyaszthat, mint akar, azzal az ürüggyel, hogy csodálatos étele nem romlik el.
8. Modernizálja a tésztát. Tészta paprikával, fokhagymával, hagymával és póréhagymával, sárgarépával és zellerrel sokkal könnyebb, mint a hagyományos bolognai, négy sajt, carbonara. Ugyanez történik a rizsételekkel is: vegetáriánussá téve kiküszöböljük a kalóriákat, változatosságot és ízt kapunk.
9. Ne égjen együtt a sült. Kihúzza az olajsütőt a konyhából, mindig van étvágygerjesztő lehetőség étel sütése nélkül főzni. A sült ételek kalóriaszorzó.
10. Egészséges zsírok a szíved számára. Nem szabad abbahagynunk a zsírfogyasztást, meghalnánk. Meg kell tennünk, hogy jól megválasztjuk a zsírokat, előnyben részesítve a növényi eredetűeket, például az olívaolajat, a dióféléket, valamint a gabonafélék és a szójabab csíráit. Külön meg kell említeni az omega-3 zsírsavakat, amelyek egészségre gyakorolt jó hatásuk miatt nagyon ajánlottak.
11. Egyél reggelit, mint egy király. Vagy mint egy királynő, minél jobban eszel reggel, annál kevésbé leszel éhes délután, és elkerülöd a nyelőcsőbe való vacsorázást, ami lelassítja az emésztést és az energia-anyagcserét.
12. Egyél társaságban. Amíg beszél, nem ehet. A beszélgetés lelassítja az étkezést, és elkerüli az impulzív ételeket, amelyek helyettesítik a szeretetet.
13. Asztal infúzióval. Az infúziók nem tartalmaznak kalóriát, segítenek megemészteni az ételeket, és megakadályozzák, hogy édességre vagy valami másra vágyakozzunk.
14. Engedje el a kísértéseit. A huletón, a fagylalt, a legfinomabb sajtok, minden embernek van egy gyengesége. Nem tanácsos őket életre megszüntetni. Jobb, ha havonta egyszer kényezteti magát és ellensúlyozza a kalóriákat extra aerob testmozgással.
15. Ne hagyja abba a mozgást. Az edzőteremben könnyű kalóriát égetni, de vannak olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban. A napi edzésórán kívül segítsen magának felfelé és lefelé a lépcsőn, sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálja meg a kutyát, javítsa meg a kertet, vásároljon stb.
Megpróbáltál két pohár vizet inni minden étkezés előtt? Ostoba trükknek tűnik, de működik, és kevesebbet eszel. Egy másik dolog, amit csinálok, amikor fogyni akarok, az a reggeli vagy vacsora, belladieta bárok, amelyeket a szupermarketben vásárolok, és a többi étkezés normális, anélkül, hogy elmennék mellettem. Próbálja ki, és látni fogja, hogy elveszett