Ezek a tippek és gyakorlatok segítenek felpezsdíteni a testet és elkerülni az izomfáradtságot, különösen, ha krónikus fájdalom jelentkezik

A fibromyalgia világnapja alkalmával szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan lehet megközelíteni és kezelni ezt a Spanyolországban mintegy 800 000 embert érintő, ismertebb körben elterjedt betegséget. A fáradtság, alvási nehézségek, a füstelváltozások és a krónikus generalizált mozgásszervi fájdalom a különféle tünetek egyike, amelyek amellett, hogy az embert állandó fáradtság állapotába sodorják, bonyolultabbá teszik a diagnózist, és sokan késnek is.

amelyek

Mint Dr. Gloria Rovira, a Quirón Barcelona kórházból kiemeli, "ez egy olyan betegség, amelyet sok esetben maguk az orvosok és rokonok is alábecsülnek". Ennek oka az, hogy "nincs olyan radiológiai vagy laboratóriumi vizsgálat, amely lehetővé tenné annak diagnosztizálását, és erre kényszerít minket azáltal, hogy kizárjuk, miután elvégeztünk egy egész tesztet" - mondja az orvos. Mindazonáltal, a fibromyalgia nagyon korlátozó betegség a szenvedő személy számára; Mivel nemcsak a test különböző részein okoz fájdalmat, hanem alvászavarokkal, fáradtsággal, fáradtsággal, memóriaproblémákkal, valamint szomorúságra és depresszióra való hajlam kíséri.

Része Kezelése egy olyan életmód követéséből áll, amelyben különös figyelmet kell fordítani a helyes és kiegyensúlyozott étrendre, speciális gyakorlatokkal és fizioterápiás kezeléssel kombinálva. ami hozzájárul az ettől szenvedő emberek életminőségének javításához. Természetesen az alábbiakban összegyűjtött gyakorlatok mindenkinek ajánlottak, aki energiával akarja ellátni testét, hogy elkerülje a fáradtságot, egészségesen tartsa izületeit és/vagy helyrehozza izmait, ha fáradtnak érzi magát.

Továbbá, amint arra a spanyol Gyógytornász Főiskolák Általános Tanácsa (CGCFE) emlékeztetett, A betegséghez társuló krónikus fáradtság szindróma a gyógytornára jellemző különféle terápiák segítségével enyhíthető a fájdalom csökkentésére, mint például a manuális terápia és a masszázs terápia, az ergonómia és a testtartás higiénia megtanulása stb.

Milyen gyakorlatok ajánlottak a fájdalom és a fáradtság érzetének csökkentésére?

Tanulmányok bebizonyították a testmozgás elengedhetetlen a fibromyalgia tüneteinek csökkentéséhez. De, mint Dr. Rovira kifejti, "a tünetek súlyosbodásától és ugyanattól a fáradtságtól való félelem miatt a fibromyalgiában szenvedő beteg bármilyen típusú tevékenységet elutasít".

Nagyon szelíd tevékenységnek kell lennie, jó példa lenne a gyaloglás és ha sokkal jobban el lehet vele kísérni. Fokozatosan kell elkezdeni, kevés idő és erőfeszítés nélkül. Mivel a személy úgy látja, hogy a fáradtság érzése javul, az aktivitás szintje növelhető. Úszás vagy testmozgás a vízben, kerékpározás (még akkor is, ha statikus) szintén jó lehetőség lehet. Jóga, Tai Chi és olyan technikák, mint a Pilates olyan egyéb tevékenységek, amelyeket az orvos javasol e betegcsoport számára.

Arról is beszél az ózonterápia kiegészítő kezelésként. „Kis mennyiségű ózon/oxigén szubkután beadása fájdalmas területeken fontos fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással bír, jelentősen csökkentve a fájdalomérzetet. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot kevesebb fájdalommal és nagyobb kapacitással hajtsák végre ”.

Gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon

Mint mondtuk, a nyújtás a fibromyalgia kezelés egyik alapja. Helyénvaló lenne, ha a gyógytornász nem szabna testre egy testedzést, de egy kis példa lehet:

  • Oldalsó nyaki mozgás. Próbálja meg megérinteni a fülét ugyanazon az oldalon a fülével (tartsa 5 másodpercig). A vállat lazítani kell.
  • Emelje fel mindkét vállát, közelítve a fülekhez, miközben belélegzik. Tartsa 5 másodpercig, és engedje el a levegőt.
  • Reteszelje a kéz ujjait tenyérrel kifelé, és nyújtsa előre a karokat (tartsa 10 másodpercig).
  • Döntse a fejét előre, közelebb hozva az állát a mellkashoz, és lassan kezdje meg az ereszkedést, a kezével a test mentén, amíg az ujjak hegyei a lehető legközelebb vannak a földhöz. Tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a pózt 5 másodpercig, és indítsa el a hátramenetet. Ezt a gyakorlatot nagyon lassan kell végrehajtani mindkét irányban.
  • Keresztezze a kéz ujjait a háta mögött, távolítsa el a levegőt a tüdőből, és húzza vissza a vállakat és a kezeket.
  • Térdeljen a földre, és üljön le a sarkára, hajoljon előre, a kezével a padlón támaszkodva próbálja minél messzebb vinni őket (tartsa 5 másodpercig).

Minden nyújtási gyakorlatot kétszer meg lehet ismételni reggel 10 perc és délután további 10 perc alatt. Ne feledd a nyújtás soha nem lehet fájdalmas. „Éreznünk kell”, de nem okozhat fájdalmat. A fájdalom izom-kontraktúrát okozna, ami súlyosbítja a tüneteket.