Amikor eléri a kort, a testmozgás is sok izomproblémát okozhat nekünk, főleg, ha nem szoktunk sportolni. Ezért fontos, hogy egy szakember tanácsot adjon neki, aki megtanítja Önt a gyakorlatok helyes elvégzésére.
A legtöbb nő 35 évtől kezdeni megtapasztalni egy sor hormonális változások mitől működik ez az Ön számára sokkal nehezebb lefogyni. Az életkor előrehaladtával a nők anyagcseréje lelassul, de szerencsére még mindig van esélyük megszerezni azt a tónusú alakot, amire vágynak.
Ehhez meg kell végezzen sok testedzést (szakember vezetésével), és a egyensúlyi étrend.
A legfontosabb egy olyan edzésprogram megtalálása, amely az izomépítésre és a test tonizálására összpontosít. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok, amelyeket megtehet.
A tökéletes edzés 35 év feletti nőknek
1- Kombinálja az erőedzést a kardiovaszkuláris edzéssel
Mint már korábban említettük, az edzésprogramjának nagyon jól meg kell tervezni. Meg kell csinálnod Hetente 2-3 alkalommal így az izmaidnak legalább 2 nap áll rendelkezésükre a gyógyuláshoz.
Ha fel akarja gyorsítani a zsírégetést, akkor kombinálnia kell szív- és érrendszeri edzés erősítő edzéssel. Kiválaszthatja a kívánt kardió rutint: futás, ökölvívás, gyaloglás, kerékpározás ... Kezdheti napi harminc perccel, és fokozatosan növelheti az időt a fizikai ellenállás növekedésével.
Másrészt nagyon fontos, hogy megtegye erőgyakorlatok súlyzókkal vagy súlyokkal, mivel ettől megnőnek az izmai. Minél több izomtömeg van, annál könnyebb lesz lefogyni, mivel az izmoknak több energiát kell elégetniük a munkához.
2- Ne felejtsd el a nyújtást
Az életkor előrehaladtával testünk kevésbé rugalmas és mozgékony. Fontos tehát a nyújtás legalább 5 percig mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne. Ez megakadályozza a sérüléseket és csökkenti a később érezhető fájdalmat. Javítani fogja a rugalmasságát is.
Maridav/Shutterstock
3- Maradjon aktív a nap folyamán
Ha valóban formában szeretnél lenni, akkor nem elég heti 2 vagy 3 alkalommal edzeni. Ha a munkanap alatt folyamatosan ül, győződjön meg róla sétálni, lépcsőzni vagy aktívan játszani a gyermekeivel munka után. Ez segít a fogyásban és testtónusban.
- A 40 év feletti nőknek nehezebb a fogyás
- A 8 legjobb gyakorlat a hasi sec elveszítésére; n személyi edző
- A három legjobb gyakorlat, amellyel néhány perc alatt megszabadulhat a sörhasától FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Fogyás és hüvelyi gyakorlatok, jobb, mint a tabletták, hogy elkerüljék őket; szivárgások; Egészség
- A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz