Vértezze fel magát akaraterővel, és az fitnesz világának legjobb szakértőinek ezekkel a trükkjeivel foglalkozzon az álomfegyverek projektjével

A legtöbb sportoló embernek nagyon meggyökeresedett gondolata van a fejében: az erőnléti edzés elengedhetetlen a meghatározott és tökéletes testhez, legyen egészséges és fitt. Tulajdonképpen, az izomépítés nem egyik napról a másikra következik be, és kemény munkára és elkötelezettségre van szükség az eredmények megtekintéséhez.

Az izmok gyarapodása inkább éveket vesz igénybe, nem pedig hónapokat. Ezt bizonyára észrevette ilyesmi pár hetes edzéssel nem érhető el keményen az edzőteremben. Bármely drasztikus súlyváltozás egy hónap alatt általában a folyadékvesztés vagy -retenció következménye, nem pedig az új, kidudorodó izmok. Ma végre felfedjük Önt, a szakértők szájából, mindent, amit tudnod kell, hogy tested hangot adjon és látni, hogy a bicepsz rövid idő alatt és a legalacsonyabb fizikai és gazdasági költségekkel jár.

Az átlagember egy és egy font közötti izomtömegre tehet szert egy hónap alatt

"A maximális izommennyiség, amelyet egy hónap alatt elérhet, nemcsak abban az esetben különbözik, ha férfi vagy nő, hanem az egyes emberek anatómiája szerint is" - teszi hozzá. Marc Jacobchik, gyógytornász a SPEAR programtól a "The Independent" -ig. Msgstr " "Változók, mint az edzés intenzitása, mennyisége, gyakorisága, genetikai smink, diéta, pihenés és a hormonális szint nagyon specifikusan befolyásolja az izomgyarapodást ".

Még akkor is, ha étrendje tökéletes, és kitart a kifogástalan edzésmód mellett, ne várjon bárhol a közelben, hogy egy hónap alatt valóban jelentős különbséget láthasson. "Mindezeket a tényezőket figyelembe véve az átlagos férfi havonta fél és egy kilogramm közötti izomtömeghez juthat, míg egy nő négy hét alatt akár egy egész kilogrammig" - mondja Jacobchik. Bár bizonyos gyakorlatok nem híznak többet, mint egy kiló, Van, amellyel hosszú távon gyorsabb izmokat tud fejleszteni. "Kimutatták, hogy az erőgyakorlatok növelik az izomtömeget sokkal gyorsabb, mint az ellenállási gyakorlatok vagy kardió "- mondja a gyógytornász.

Ha az izom növelésére gondolunk, akkor a csak kardio gyakorlatokkal végzett edzés nem lesz elegendő

Az izmok változása és erősödése érdekében "a súlyok klasszikus és progresszív emelése fenomenális lehet" - ismeri el. "Ez apró könnyeket okoz az izomtömegben, amelyek pihenéssel, megfelelő és egészséges táplálkozással sokkal nagyobbak és erősebbek lesznek, mint korábban." Természetesen az erősítés érdekében a legalapvetőbb az izmok használata lesz. Ilyen módon, a kardió gyakorlatok aligha jelentenek eredményt. "Ha az izom növelésére gondolunk, akkor a csak kardio gyakorlatokkal végzett edzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy megnövekedjen a karja és a lába" - magyarázza Jacobchik. "Gondolkozz el róla: futás közben nem kell erősíteniük magukat, hogy kitartást nyerjenek, nagyobbaknak és erősebbeknek kell lenniük, hogy minden alkalommal nagyobb súlyokat emeljenek. ".

Benji tigris, személyi edző, egyetért Jacobchikkal. "Erőt szerezni, folyamatosan súlyokkal kell edzenie és minimális szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez "- vélekedik a" The Independent "-ről." Amit a kardio csak elér, az az elveszíti a felesleges testzsírt, de ha túl sokat teszel, a tested is megégeti az izmokat, és túl vékony és sovány lesz ".

magát
Fotó: iStock.

Az étrend is nagyon fontos. Ha látja, hogy a skálán a szám növekszik, annak oka lehet izom- vagy zsírgyarapodás. Annak érdekében, hogy az egyetlen dolog, amit megszerez, az a karok és lábak erőssége, az ételek, amelyeket meg kell vennie a fehérjében gazdagok. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan tartsuk tiszteletben az izmok helyreállításának idejét, miután megerőltettük őket: a lehető legjobb eredmény elérése érdekében Jacobchik javasolja egyél a gyakorlatok elvégzése után 30 perc és egy óra között, mivel ez az "optimális pillanat az izmok számára, hogy felszívják az összes elfogyasztott fehérjét és elkezdjék az újjáépítési folyamatot".