Ha a fejfájásait megelőzi a nyaki fájdalom, a leállításukhoz nem elegendő egy egyszerű fájdalomcsillapító. A nyak gondozása kötelező lépés a határozott küzdelem érdekében.

Írta: Marta Fernández

nyaki

2019. november 20., 17:32

Tudta ezt mindaddig A krónikus fejfájások 30% -a és visszatérő eredete a nyaki?

A rendellenesség különféle neveken megy (hátsó nyaki szimpatikus szindróma, occipitalis neuralgia, nyaki fejfájás), bár úgy tűnik, hogy a szakértők inkább "cervicogén fejfájás", a Nemzetközi Fájdalomkutatási Szövetség által már elfogadott kifejezés.

5 gesztus, amelyek gondoskodnak a nyaki nyakairól és elhárítják a fejfájást

És normális, hogy az érintettek százaléka ilyen magas egyszerű és nyilvánvaló okból:

  • A nyak és a fej közelsége bármilyen változást okoz, amely a 7 nyaki csigolyavagy a környező izmok összenyomják az idegszövetet és fejfájást okoznak. Ezért az ilyen típusú fejfájás enyhítéséhez elengedhetetlen a nyakat érintő esetleges problémák megoldása csont- és izomszinten egyaránt.

Mi állhat a fájdalom hátterében

Az okok többszörösek lehetnek, de a leggyakoribbak a következők:

  • Egyszerűen az idő múlásával megtartott rossz testtartás. Az egyik legártalmasabb testtartás az "elülső fej". Ebben a koponya súlya "húzza" lefelé a nyaki csigolyákat, ami fejfájást okozhat.

A méhnyak "terhelésének" oka

  • Korbácsütéssel is lehet kezdeni. Általában ben fordul elő autóbalesetek: a nyak nagyon hirtelen és ellenőrizhetetlenül rángatózik előre-hátra, károsítja a nyaki izmokat körülvevő izmokat és szalagokat, ami megakadályozza a nyak elmozdulását. Az ilyen típusú fejfájások jó része ilyen jellegű traumával kezdődik, ezért elengedhetetlen a helyes helyreállítás és végezzen rehabilitációt a következmények elkerülése érdekében.

Fejjel előre tartás károsítja a nyaki gerincet

  • A csigolyák kissé kopottak lehetnek. A csigolyákat "összekötő" ízület porcjában bekövetkező romlás szintén bűnös lehet. Ennek a degeneratív folyamatnak az előrehaladtával az azon áthaladó idegek összenyomódnak és fájdalmat okoznak, amely akár a karokba is sugározhat.

Lépésről lépésre a méhnyak migrénjének enyhítésére

Amint észreveszed, hogy fáj a nyakad, ezen intézkedések közül egyet vagy többet végrehajtani a fejfájás megjelenésének megakadályozása érdekében:

Forró záporok

Ez minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyógymód. Y Működik, hogy hajlamos-e olyan időszakokat átélni, amikor a legjobban fájnak méhnyak vagy közvetlenül egy speciális sérülés, például ostorcsapás után:

Tippek a fejfájás megelőzésére és enyhítésére

  • A súlyos fájdalom első két napján Vegyen 5 perces zuhanyokat a forró vízsugár nyak felé irányításával. Ismételje meg naponta 3 vagy 4 alkalommal. A nedves hő segít csökkenteni a gyulladást.

1. Helyezzen száraz hőt

Amikor a fájdalom intenzitása alábbhagy (valószínűleg a harmadik vagy negyedik napon, bár lehet, hogy korábban is), tegyen egy forró vizes palackot a nyakába, ill. egy zacskó mag (megteheti magának) a mikrohullámú sütőben előmelegítve. Ehhez használhat fűtőbetétet vagy akár egy speciális háztartási infravörös lámpát is.

A klasszikus meleg vizes palack vagy egy szőnyeg nagyon hasznos

  • Végezzen 10-30 perces munkameneteket 2 vagy 3 óránként (ne felejtsen el egyet csinálni közvetlenül lefekvés előtt).
  • Ha a párás meleg Először segített a gyulladás csökkentésében, a száraz növeli a véráramlást, ellazítja az izmokat és fájdalomcsillapító hatása van.

2. Ne felejtsd el a váll területét

A legtöbb nyaki panasz sugárzik a váll területére mert mindkét izmot megosztják, mint például a trapéz, amely gyakorlatilag a hát teljes felső részét foglalja el, a koponyától az utolsó háti csigolyáig. Így.

Eltávolítja a vállfájást és enyhíti a feszültséget

  • Ha feszültség van a nyakon, akkor könnyen érinti ezt az izmot is, amely eltakarja a lapockát. Ugyanúgy, mint ha a trapézot összehúzzák, a méhnyak is szenved. Igazi ördögi kör. Ezért, amikor száraz hőt alkalmaz, tegye meg a vállán is.

3. Változtassa meg a testtartását

Sok fejfájást okozó nyaki fájdalom a rossz testtartásból ered, különösen ülve. De még akkor is, ha helyes az álláspontod.

  • Izmait és csontjait mozgásra tervezték és ne töltsön túlzott időt ugyanabban a helyzetben. Tehát, ha kellemetlenséget észlel, keljen fel és sétáljon egy ideig, nyújtsa ki a karját és a lábát, mozgassa a nyakát.

4. Ne olvassa az ölében lévő könyvet

Ez arra kényszerít, hogy engedje le a tekintetét és ennek következtében a nyak hajlítása vagy hajlítása, ami magában foglalhatja akár 27 kg-os terhelés a méhnyakán. És ez az, hogy ahogy haladtunk előre, a "fej előre" testtartás ez a legjobban károsítja ezeket a csigolyákat.

A nyakának nagy hajlítása megsokszorozza a feje által támasztott súlyt

Fontos továbbá, hogy túlságosan hátradobja a fejét, feszülten tartsa vállát, és olyan feladatokat hajtson végre, amelyek erőfeszítést igényelnek felettük. Hogyan lehet akkor tudni, mi az ideális helyzet?

  • Ha tud képzeletbeli egyeneset húzni ami a térd közepén, a csípő és a váll közepén és a fül szélén megy keresztül, hogy a testtartásod helyes.

Alváskor vegye fel az anatómiai testtartást

Ha általában a hátadon fekszel az ágyban, legjobb, ha alacsony párnát választ. Ha oldalt csinálod, akkor válaszd kicsit magasabbra, mert ez segít a méhnyaknak nem módosítani a természetes görbületet.