GYAKORLATOK AZ ÉLETTELEN IGAZ SZERETETREL

Azt hiszem, soha nem leszek képes köszönetet mondani kedves újságíró barátomnak (később azt mondani, hogy minden újságírás fatalista és romboló hatású) Natalia Martín Cantero-t, aki több mint öt évvel ezelőtt beszélt velem a Thich Nhat Hanh által javasolt Mindfulness megközelítésről. Legtöbbünk pszichológus, aki szereti a pozitív pszichológiát és/vagy a harmadik generációs terápiákat, Jon Kabat-Zinn javaslatainak kezéből származik "erre a tudatosságra", és inkább egyszerű technikaként értjük. Ma ez egy életmód számomra. A legbölcsebb, fenntarthatóbb és ajánlható módszer a szenvedés csökkentésére (anélkül, hogy elmenekülnénk belőle) és elősegítenénk a jólétet.

Terapeutaként végzett munkám során számtalan olyan jelet látok jelenlegi társadalmunkban, amelyek arra késztetnek, hogy elpusztítsuk önmagunkat: érzelmileg, társadalmilag, ökológiailag, gazdaságilag, erkölcsileg ... És kétségtelen, hogy ennek egyik fő oka történik az egyre növekvő képtelenség a mély kapcsolatra. Párként, családként, a társadalomban, de - talán mindenekelőtt - önmagunkkal is. Ezért vonom ki ezt a nagyon gyakorlati megoldásokra fókuszáló töredéket, ahol Thay (így hívjuk szeretettel T. N. H.-t, mivel a fordítása thaiföldi mester).

A hat mantra

  1. ITT VAGYOK NEKED

A legnagyobb ajándék, amelyet másoknak adhatunk, az igazi jelenlétünk. "Neked vagyok itt" a hat mantra közül az első. Ha összpontosítasz, az elme és a test együtt van, akkor valódi jelenlétet produkálsz, és bármit is mondasz, az egy mantra, egy szent mondat, amely átalakíthatja a helyzetet. Nem feltétlenül szanszkrit vagy tibeti nyelven kell lennie; egy mantrát a saját nyelvén lehet kiejteni. - Kedvesem, itt vagyok érted. Ha valóban jelen vagy, ez a mantra csodát fog produkálni. Valóvá válsz, és az élet abban a pillanatban valóságos. Boldogságot adsz magadnak és a másik embernek.

igaz

  1. Tudom, hogy ott vagy, és nagyon boldog vagyok

"Tudom, hogy ott vagy, és nagyon boldog vagyok" - ez a második a hat mantra közül. Ha látom a teliholdat, mélyen belélegzem és kilélegzem, és azt mondom. - Telihold, tudom, hogy ott vagy, és nagyon boldognak érzem magam. Ugyanezt teszem a hajnalcsillaggal is. Ha elgondolkodik egy gyönyörű naplementén, ha valóban jelen van, akkor mélyen felismeri és értékelni fogja. Amikor valóban ott vagy, felismerheted és hálás lehetsz a másik jelenlétéért, legyen az telihold, Északi Csillag, magnóliavirágok vagy akit szeretsz.

  1. Tudom, hogy szenvedsz

A harmadik mantra: „Tudom, hogy szenvedsz. Ezért vagyok itt érted ”. Amikor teljes tudatosságban vagy, akkor rájössz, amikor a szeretett ember szenved. Ha szenvedünk, és ha az általunk szeretett személy nem veszi észre szenvedéseinket, akkor még jobban szenvedünk. Csak gyakorolja a figyelmes légzést, hogy megteremtse valódi jelenlétét. Ezután ülj közel ahhoz a személyhez, akit szeretsz, és mondd: „kedvesem, tudom, hogy szenvedsz. Ezért vagyok itt érted ”. Jelenléted önmagában enyhíti szenvedéseik egy részét. Nem számít hány éves vagy fiatal, megteheti.

  1. KEDVES/SZENNEM. KÉREM, SEGÍTSEN

A negyedik mantrát akkor gyakorolhatod, amikor te vagy az, aki szenved: „drágám, én szenvedek. Kérem, segítsen". Ez csak hat szó, de néha szívünk büszkesége miatt nehéz lehet kimondani, különösen, ha azt gondoljuk, hogy az a személy, akit szeretünk, okozta szenvedéseinket. Ha valaki más lenne, nem lenne olyan nehéz. De mivel ő volt az, mélyen bántottnak érezzük magunkat. A szobánkba akarunk menni és sírni. De ha valóban szeretjük őt, akkor, amikor így szenvedünk, segítséget kell kérnünk. Le kell győznünk a büszkeséget.

  1. EZ BOLDOG PILLANAT

Az ötödik mantra: "ez egy boldog pillanat". Ha a szeretett személlyel vagy, akkor kimondhatod ezt a mantrát. Ez nem önszuggesztió vagy reményteli gondolatok; a boldogság körülményeire ébred. Talán nem vagy elég tudatos, és ezért nem ismered fel őket. Ennek a mantrának arra kell emlékeztetnie, hogy nagyon szerencsések vagyunk; annyi feltételünk van, hogy boldogok legyünk, és nem élvezzük őket, még nincs meg bennünk ez a bölcsesség. Tehát, ha partnerével együtt ülünk, együtt sétálunk, együtt eszünk vagy csinálunk valamit, lélegezzünk teljes tudatossággal és lássuk, milyen szerencsések vagytok. Az éberség csodálatos pillanattá teszi a jelen pillanatot.

  1. JOGOS, RÉSZBEN

A hatodik mantra: "Részben igazad van." Amikor valaki bókol vagy kritizál, használhatja ezt a mantrát. Vannak gyengeségeim és vannak erősségeim is. Ha gratulálsz, nem szabad elveszítenem magam és figyelmen kívül hagynom, hogy vannak negatív dolgok bennem. Amikor a gyönyörű embereket látjuk a másik emberben, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azokat a dolgokat, amelyek nem annyira szépek. Emberek vagyunk, tehát vannak pozitív és negatív dolgok is bennünk. Tehát amikor a kedvesed bókol és elmondja, hogy te vagy a tökéletesség képe, azt mondod: „Részben igazad van. Tudod, hogy más dolgok is vannak bennem ”. Így megtarthatja alázatosságát. Nem válik illúzió áldozatává, mert tudja, hogy nem vagy tökéletes. És amikor valaki más kritizál téged, akkor azt is mondhatod: "részben igazad van".

  • Szerelmi meditáció

Ezt a szeretettel kapcsolatos meditációt metta meditációnak hívják, és Buddhaghosa Visuddimagga-jából (A megtisztulás útja) adaptálják, amely a Kr. U. 5. században írt Buddha tanításainak összefoglalója. C.

Lehetek nyugodt, boldog és könnyű

Testben és szellemben.

Lehetek biztonságban és ártalmatlan.

Mentes legyek haragtól, szenvedéstől,

félelem és szorongás.

Tanulj meg rám nézni

A megértés és a szeretet szemével.

Hogy felismerhetem és megérinthetem

Az öröm és a boldogság magjai bennem.

Tanulja meg azonosítani és látni

A harag, a vágy forrása

És a megtévesztés bennem.

Ez tudja, hogyan kell ápolni

Minden nap az örömmagom.

Éljek frissen, szilárdan és szabadon.

Lehet, hogy mentes vagyok a ragaszkodástól és az ellenszenvtől, de lehet, hogy nem vagyok közömbös.

Kezdésként üljön nyugodtan, nyugtassa testét és légzését. Ha csendesen ül, nem fogja foglalkoztatni más ügyek. Kezdje el gyakorolni ezt a szeretet meditációt önmagával ("legyek békében ..."). Ha nem tudsz szeretni és törődni magaddal, akkor nem tudsz sokat segíteni más embereknek. Ezután gyakoroljon másokkal ("Békében legyen ő, ő, te vagy ők ..."). Először gyakoroljon valakivel, akinek szimpátiáját érzi, majd valakivel, aki semleges Ön iránt, majd valakivel, akit szeret, végül pedig valakivel, aki csak rájuk gondol, szenvedést okoz. A metta meditáció gyakorlása után látni fogja, hogy valódi együttérzéssel gondolhat rájuk.

  • Együttérző hallgatás

Ebben a gyakorlatban csak egyetlen céllal hallgat: lehetőséget adni a másiknak nyílt beszédre, és kevésbé szenvedhetnek. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki, és koncentrálj arra, amit hallgatsz. Amint a másik beszél, keserűséget, tévedéseket fejezhet ki, vagy vádakat emelhet. Ha hagyod, hogy ezek a dolgok megérintsék a benned lévő haragot, akkor elveszíti a mély hallgatás képességét. A figyelmes hallgatás segít életben tartani együttérzését. Meg fog védeni, és a haragod nem fog az egekbe szökni. Még ha csak tizenöt percig hallgatsz is rá, ezek nagyon gyógyító hatásúak lehetnek, és sok megkönnyebbülést hozhatnak a másik ember számára. Lehet, hogy te vagy az első, aki így hallotta.