Daria Lisichkina népszerűvé vált az egészséges életmód népszerűsítésének köszönhetően. A testedző olyan könnyű gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket minden nő, aki fogyni akar és mindig formában van, legyőzheti. A Daria Lisichkina-val való töltés egy kis gyakorlati komplexum, amelyet minden nap el kell végeznie. Ezenkívül a fő edzés előtt is használható az izmok felmelegedésére.
Darya Lisichkina klasszikus torna
Minden leckének az izmok bemelegítésével és nyújtásával kell kezdődnie, és a bemelegítés is ösztönzi:
- Helyezze a lábát vállszélességre, és anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról, kifújva nyújtsa felfelé a lábait. Végezz 5 ismétlést
- A Darya Lisichkina reggeli bemelegítésének következő gyakorlata hasonló az előzőhöz, de megköveteli, hogy emelje fel a kezét. Felváltva húzza meg mindkét kezét, ami elősegíti az oldalsó izmok nyújtását. Végezz 10 ismétlést.
- A bemelegítés végén mindkét kezét fel kell nyújtania, majd kilégzéskor lehajolva eltávolíthatja a feszültséget.
Most menjünk egyenesen Daria Lisichkina gyakorlati komplexumához:
- Kezeket oldalra fordítva, majd jobbra, majd balra. A fő dolog nagy sebességgel csinálni. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
- A térde nyújtásához hozza össze a lábát és kissé guggoljon. Tegye a kezét a térdére, és végezzen körkörös mozdulatokat mindkét irányba. Ügyeljen arra, hogy sarka ne essen le a földről. Tegyen 8 megközelítést.
- A Daria Lisichkina terhelésének következő gyakorlata a csípő megerősítését célozza. Álljon, a lábak vállszélességben legyenek, és térden hajlítsa meg kissé. Felváltva simítsa meg a térdét. Ezt követően végezzen körkörös mozdulatokat a csípőjével, majd mozgassa a fenekét az egyik oldalról a másikra. Ismételje meg mindent 8-szor
- Egy másik egyszerű és jól ismert gyakorlat a kézízületek bemelegítésére. Ehhez végezzen körkörös mozdulatokat kefékkel, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de csak a könyökön, majd a vállakon. Végezz 8 ismétlést.
- Most marad a nyak nyújtása. Ehhez körkörös mozdulatokat és lejtőket hajtson végre, majd jobbra, majd balra. Az ismétlések száma is.
A terhelés letelte után Daria ajánl egy kicsit, mivel a test hideg és energiát nyer. Összességében nem tart tovább 15 percnél. A fenti gyakorlatok nemcsak a fogyást segítik, hanem a hát, a karizmok és a nyak fájdalmainak kiküszöbölését is. Javasoljuk a terhelés és a megfelelő teljesítmény csatlakoztatását.