14:24 ET (19:24 GMT), 2018. február 10
További egészség
A brazil egészségügyi hatóságok szerint Sinovac kínai oltása alacsony hatékonyságú
Ez az oka annak, hogy Dr. Huerta oltásakor súlyos fájdalmat okozott a karjában
Mexikó 3 nap alatt beoltja a 400 000 egészségügyi dolgozót
Kapcsolódó megjegyzések
Meglepő tényezők, amelyek karcsúvá tehetik Önt
Miért nem vagyok képes lefogyni?
A fogyás nem csak annyit jelent, hogy mennyit eszel
(CNN) - Ha szinte minden fitnesz szakembertől megkérdezed, hogyan lehet megszabadulni a "szerelmes fogantyúktól" ("szerelmes fogantyúktól" vagy "úszóktól" is), két dolgot fognak mondani neked: a hasizom nem fog jót tenni, ha nem javítod az étrendedet és először testgyakorlási rendet.
Ezenkívül nincs "célzott csökkentés" vagy zónaspecifikus, amikor a zsírvesztésről van szó, ezért nem csak erre a területre koncentrálhat.
A "szeretet fogantyúi" a gyomor mindkét oldalán elcsípett zsír, amely "muffin teteje" vagy túlcsorduló cupcake megjelenését eredményezi, különösen makacs. Nem reagálnak olyan gyorsan az étrend és a testmozgás változásaira, mint például a veszélyesebb zsigeri zsír, amely mélyebben a hasában fekszik, és több hasi megjelenést okoz.
Ha nő vagy, és a derekad meghaladja a 89 centimétert, vagy ha olyan ember vagy, amelynek dereka meghaladja a 101 centimétert, akkor először elveszíted a mély hasi zsírt. Ez valójában jobb az egészségére nézve, mivel a zsigeri vagy hasi zsír számos orvosi problémához kapcsolódik, többek között magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez, prediabéteszhez és gyulladáshoz.
A nem kívánt kis szerelmi fogantyúkat alkotó bőr alatti zsír (vagy a csípőben, a combban és a fenékben lévő felesleges zsír) elvesztése több időt és erőfeszítést igényel.
Mi a legjobb étrend ezek kiküszöbölésére? Az, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat, mivel a legtöbb ember számára nem lesz gyors vagy egyszerű. Ez különösen igaz a férfiakra, mivel gyakran a testük utolsó helyén fogynak.
Amikor konkrét gyakorlási ajánlásokról van szó, három neves oktató osztotta meg tanácsát hírességeivel.
Gunnar Peterson, aki hollywoodi színészeket és profi sportolókat, köztük az NBA Lakers-t képez, egy olyan holisztikus életmód-megközelítést támogat, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a megfelelő alvást, a stresszkezelést, a sok hidratálást és a kardióval kombinált sprintelő gyakorlatokat. égő.
A sprint gyakorlatok, más néven nagy intenzitású intervall edzések, a maximális erőfeszítés és a gyógyulás időszakait váltják fel (nem szabad összekeverni a pihenéssel). Az erőnlét javulásával nőhet a sprint időtartama és csökkenhet a gyógyulási időszak. A stacionárius kardió magában foglalja a maximális pulzus 65% és 85% közötti mozgását legalább 30 percig.
Az egyik gyakorlat, amelyet Peterson nem javasol a szerelmi fogantyúk csökkentésére, az oldalirányú hajlítás súlyokkal. Ez a fajta testmozgás súlyosbíthatja a szerelmi fogantyúk megjelenését azáltal, hogy növeli a mögöttes külső ferde izmok méretét. Ehelyett azt javasolja, hogy az összes hasi izmot, ne csak a ferdén dolgozzanak több mozgási síkban. Az ezekre a területekre elért gyakorlatok magukban foglalják a faanyagot, a gyógyszeres golyó forgatását, a gyógyszeres golyócsapásokat (különböző szögekben), valamint az oldalsó és a hátsó-elülső gumiszalag meghosszabbításokat.
Ami Jampolis, a San Francisco-i öbölből érkező edző (és véletlenül a nővérem) hetente többször ajánlja a magas intenzitású körkörös edzéseket a kalóriát égető izmok felépítéséhez vagy fenntartásához, több napos stacionárius kardió edzéssel együtt.
A nagy intenzitású körkörös edzés magában foglalja az erősítő gyakorlatok (például a fekvőtámaszok) és a rövid kardio-készletek (például az ugró emelők) váltakozását, minimális pihenés mellett. Ez a fajta edzés gyors üteme és időhatékonysága miatt egyre népszerűbb, és otthon vagy egy ilyen edzésre szakosodott edzőteremben végezhető.
A ferde izmok kezelésére Jampolis egyetért Peterson-nal abban, hogy elkerülje az oldalra tolást súlyokkal. Ehelyett két nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot javasol, amelyek nem úgy tűnik, hogy megvastagodnának a ferde hasizmok: oldalsó deszkák és kerékpárok. Mindkettő bárhol elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést.
Harley Pasternak, a hírességek edzője és táplálkozási szakértője még egyszerűbb módon közelíti meg szerelmi fogantyúinak elvesztését. Az étrend javításán túl ügyfeleik a fizikai aktivitást figyelő eszközöket használnak annak biztosítására, hogy teljesítsék a szükséges napi 12 000 lépést és az éjszakai alvás hét óráját. Pasternak úgy véli, hogy a nagyobb intenzitású edzések gyakran növelhetik az étvágyat, megnehezítve a diétához való ragaszkodást, ezért inkább csak sétálni szokott, valamint a rendszeres erőnléti edzéssel együtt, amely magában foglalja a test minden nagyobb részének heti legalább egyszeri megdolgozását.
A szerkesztő megjegyzése: Dr. Melina Jampolis belgyógyász és az orvosi táplálkozás szakembere, számos könyvet írt, köztük a "Spice Up, Slim Down".