Nyisd ki közösségi média januárban és nézze meg, hogyan kezdődik az egész világ diéták és edzések, Mindig azzal tölt el bennünket motiváció hogy meghatározzuk a mi test!
De ha nem az vagy szakértő világában fitnesz, nincs sok időjárás, tudnia kell, mi van könnyű gyakorlatok a gyors fogyáshoz és most te eláruljuk!
Ugrás a bankba
Helyezz egy Bank a földön, a magassága 35-55 cm maximális felvétel impulzus és tegye a ugrás a felszín felé közepes.
Gyere le egy másikkal ugrás és ismét végezze el a visszapattanást 20-szor.
Mielőtt ezt az első gyakorlatot elvégezné, melegítse fel az izmokat 20 percig, lehet egy sétával vagy a Getty Images nyújtásával
Hajlítás székekkel
Nál nél tér ahol te gyakorlat, tegyen egyet szék és tegyen néhányat súlyzók a tetején, úgy, hogy maradjon rögzített.
Ezután álljon háttal a ülés, tegye rá a kezét él és kiterjeszti a lábak előre (mind súly támogatni fogja az Ön karok és sarok).
Most hajlítsa meg a végtagok, engedje le a csípő Y visszajött. Ismételje meg a mozgást 15 műszak.
Ezeket a gyakorlatokat a szabadban, padon vagy lépcsőn is elvégezhetjük
KERESZTETT NEVESEK
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térd hogy ezek a magasságában legyenek has, tedd a kezét a tarkó és emelje fel a torzó amíg a könyök a te jobb kéz megérinteni téged bal térd.
Lejön Y Emel ismét, de most megpróbállak megszerezni bal könyök érje el a jobb térd. Váltakozó 25-ször.
Húzza meg a hasat, amennyire csak lehetséges, hogy az eredmények gyorsabban láthatók legyenek
HÁTSÓ FELVONÓK
Támogatja a tenyér a tiéd kezét együtt a térd a padlón és a Egyenes háttal, nyújtsd ki az egyiket lábak hátra és emelje fel 15-ször.
Akkor tedd ugyanezt Serie nak,-nek mozdulatok, hanem a másikkal láb.
Ez a gyakorlat a fenék tonizálására is tökéletes, ismételje meg mindennap! Getty Images
Ismételje meg 3-szor a korábbi gyakorlatok, ebben a sorrendben, hogy a napi rutin nak,-nek kiképzés. Több között sebesség Y Kényszerítés mindegyiknek teszel, még többet hatékonyság lesz, csak ne felejtsd el menni lassan!