Kihasználja a jóga előnyeit, hogy karcsúbb testű legyen? Ez a passzív torna tonizálja az izmokat az izmok feszültségben tartásával és következetes és jól látható módon történő testmozgással. Ha a problémád a szerelmi fogantyúk, vagyis a hasban felhalmozódó zsír, akkor számos jóga gyakorlatok ez segíthet csökkenteni ezt a területet, és így elérni a karcsúbb alakot. Ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk a jóga gyakorlatok a has elveszítésére amellyel el fogja érni azt a testet, amelyre annyira vágyik.
Ha fogyni akar, kipróbálhatja a jóga gyakorlat kiválasztja a legjobb gyakorlatok közül, amelyek hangot adnak a testének, és segítenek a felhalmozott zsír elégetésében. Ennek az oka annak, hogy ez a statikus gyakorlat segít a súlycsökkentésben, mert sok izmot indítunk el, köztük olyanokat is, amelyeket ritkán mozgatunk meg; És így, a jógával több energiát égetünk el és elérjük, hogy az étrendünkkel bevitt túlzott kalóriák gyorsabban égjenek el.
De ha többet szeretne megtudni erről a témáról, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket, amelyben megválaszoljuk azt a kérdést, hogy a jóga végzése lefogy-e.
Az egyik legjobb jóga jelent, hogy elveszíti a hasát az a fa. Ez egy egyszerű póz, amelyben csak egy lábon kell állni. Az egyensúly fenntartásával megpróbálja testének izmait feszültség alá vonni és megpróbálni elérni a nyugalmat és a stabilitást.
Ehhez a helyzethez csak a jobb lábadat kell emelned a másik láb térdéhez, és kinyújthatod a kezedet felfelé, vagy csatlakozhatsz hozzájuk, és egységben tarthatod őket a mellkas szintjén. Meg kell tartani az egyensúlyt, és összehúzza a hasát 10 hosszú, mély lélegzetvételig. Ha végzett, váltson lábbal, és ismételje meg ugyanazt az eljárást.
A extrém harcos jóga póz Azt is jelzik, hogy segít a hasi zsírfelesleg megszüntetésében. Ez egy egyszerű póz, amely a jóga kezdő szintjeinek megfelelő, és abból áll, hogy egy lábával hosszú lépést tesz előre, a térdét meghajlítja és a testet kissé előre hajolja. A karoknak felfelé kell kinyúlniuk, és a tenyerüket összekapcsolva kell tartaniuk.
A nyak- vagy nyaki sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha felfelé nézünk, abba az irányba, ahová a kezek mutatnak. Ezt a helyzetet 10 hosszú lélegzetvételig kell tartania, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Akkor csak a másik lábbal kell ismételnie, és ezzel kihasználja ennek a helyzetnek az előnyeit.
Megszerezni távolítsa el a hasi zsírt, a kobra póz A jógában is az egyik leginkább ajánlott. A hasizmainak nyújtásával és a stabilitás fenntartásával az izmok működni fognak, és a teste elveszíti a felesleges kalóriákat. Ehhez a pózhoz hassal a föld felé kell feküdnie, és kezét párhuzamosan kell elhelyeznie a vállával. Akkor fel kell emelnie a fejét és a mellkasát, és megpróbálja utánozni a kobrák természetes testtartását, amikor támadni fognak.
Ebben a pózban meg kell győződnie arról, hogy az erő nem a kezével történik, hanem a hasával. Próbáljon 60 másodpercig mozdulatlanul maradni, lazítson, és tartsa újra a helyzetet még 1 percig.
Egyéb jóga gyakorlat a has elveszítésére áll az úgynevezett "a hajló kutya"Arról van szó, hogy a földre helyezed magad, és megtámasztod a fejed felett kinyújtott lábadat és kezedet. Fel kell emelkedned, és megpróbálsz V-t formálni a testeddel, ahogy a képen látható.
Meg kell próbálni jól kinyújtani a hátát, és ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlat elvégzését. Vegye figyelembe, hogy ez a testtartás tapasztalt jógik így ez teljesen elbátortalanul kezdi a jógát gyakorolni. Tartsa ezt a pózot 10 lélegzetvételig, pihenjen és tegye meg még 10 percig.
Ez a gyakorlat ideális elveszíti a hasát hanem az absz. V-jének megjelölésére is. Ez egy testtartás, amelybe be kell helyezni a V alakú tested de ezúttal felnézett Olyan emberek számára is alkalmas, akik már gyakorolták a jógát, és akik hozzászoktak a testtartásokhoz és az ilyen típusú gyakorlatokhoz.
A padlóra kell helyeznie magát, és egyenesen fel kell emelnie a lábait, amennyire csak lehet, a törzsével kissé hátradőlnie kell, hogy megkapja a V alakot. Tartsa karjait egyenesen, hogy a hátát ne terhelje, vegye észre, hogyan működnek a hasának izmai. Javasoljuk, hogy ezt a pozíciót 1 percről 5-re tartsa, apránként láthatja, hogy mennyibe kerül Önnek, és növelheti az edzés idejét.
A jóga azonban nem olyan gyakorlat, amelyet olyan speciális állapotú emberek számára ajánlanak, mint pl terhes nők, csontritkulásban, szívbetegségben, cukorbetegségben vagy glaukómában szenvedők. Elengedhetetlen, hogy előzetesen konzultáljon szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvégzett gyakorlat megfelel-e az Ön állapotának. Azt is javasoljuk, hogy abban az esetben, ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez az edzés alatt vagy után, válassza a felhagyást, mivel még jobban károsíthatja magát.
Amellett, hogy ezeket a jóga gyakorlatokat végzi a fogyás érdekében, fontos, hogy kombinálja őket egészséges táplálkozás. Általános szabályok szerint a fogyáshoz:
- Csináld Napi 5 étkezés az anyagcseréd aktiválásához és az étkezések közötti éhségérzet csökkentéséhez.
- Igyon legalább 2 liter víz naponta a toxinok eltávolítása és a folyadékretenció csökkentése érdekében.
- Inkább fehérje bajas zsírokban: különösen sovány húsok, fehér halak és tojások sárgája nélkül.
- Soha ne fogyasszon szénhidrátot vacsoránál és lehetőség szerint válassza a teljes kiőrlésű lisztből készülteket, mivel ezek szabályozzák a béltranszportot és nagyobb jóllakottság érzetét kelti.
- Hagyja ki a cukrot és választhat olyan édesítőszereket, mint a stevia vagy a szacharin.
- Főzzük kevés olaj és hagyjon ki sült, szószokat vagy zsíros fűszereket.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jóga gyakorlatok a has elvesztésére, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.