Így tudják a férfiak fitt lenni, kezelni a problémás területeket és személyre szabni az aktív, egészséges életmódot.
A testbizalomról és az alakformáláshoz vagy a fogyáshoz szükséges erőfeszítésekről gyakran a nők tartanak szem előtt. A valóság azonban az, hogy a férfiak ugyanolyan keményen dolgoznak, mint a nők az optimális testösszetétel fenntartása érdekében. Hasonló cikk: 3 lépés a testösszetételre vonatkozó célok eléréséhez
A test összetételét, alakját, súlyát és általános közérzetét számos tényező határozza meg, beleértve a hormonszintet, a géneket, az életkorot és a társadalmi-gazdasági körülményeket. A személyes fizikai aktivitás javulása azonban elősegíti a test fizikai és érzelmi változásait.
Magától értetődik, hogy a férfiak és a nők nagyon eltérő testalkattal rendelkeznek. A férfi test hajlamos gyorsabban alkalmazkodni a változásokhoz, mint a női test, különösen akkor, ha a fogyás, a súlygyarapodás és a sovány izomtömeg növelése a kérdés. Ez elsősorban az anyagcsere és a hormonok különbségei miatt következik be. A nők gyakran panaszkodnak arra, hogy amikor párjukkal együtt diétáznak, a férj gyorsabban ér el eredményeket.
A férfiaknak, valamint a nőknek olyan problémás területeik vannak a testen, amelyek nyugtalanságot vagy stresszt okozhatnak. Legtöbbször ezek a problémás területek a testzsír tárolásához vagy az izomtömeg hiányához és az alakformáláshoz kapcsolódnak. Néha az aggodalom kozmetikai okokból, míg máskor az egészséggel kapcsolatos.
Ez a két problémás terület a férfiak számára, amelyekért a legtöbb kérdést kapom, valamint néhány tipp az önértékelés és az erőnlét javításához.
Mellkas
Úgy tűnik, hogy a nagy mellizmok a férfi férfiasság szimbólumát jelentik minden folyóiratban; Éppen ezért nem meglepő, hogy amikor a férfiaknak nincs meg a kívánt mellkas, ez alacsony önértékelést eredményezhet.
Túl kicsi: Időbe telhet az eredmények elérése, de odaadással és gondos tervezéssel meg lehet erősíteni a pécseit. Ha nincs izomtömege a mellkas területén, szánjon rá egy olyan ellenállási rutinra, amely mind a mellizmokra, mind a hátra összpontosít, az izomtömeg növelését célzó étrenddel kombinálva ez a legjobb formula az izmok erősítésére mellizmok.
A zsírfelesleg/az izomtónus hiánya: Sajnos nem azt választjuk, hogy hová szeretnénk tárolni a felesleges zsírt, és sok férfi, különösen az idősebb férfiak számára azt tapasztalja, hogy a mellkas problémás területté válik. A kalóriabevitel ellenőrzése egy jó testmozgási tervvel együtt segíthet a kívánt testzsír elvesztésében. Fontolja meg az ellenállási gyakorlatok, például a fekvőtámaszok elvégzését az izomtónus helyreállításához. Haladjon a súlyemeléssel, miközben erősödik. Sokszor a saját testsúlya elegendő ellenállás ahhoz, hogy stimulálja a változást.
ABS
Minden korosztályú férfiaknál felesleges lehet a hasi zsír, de ez a probléma gyakran megtalálható a középkorú férfiaknál. A hasi terület zsírfeleslege magas stresszszinttel, valamint egészségtelen étrenddel és mozgáshiánnyal jár. A derék kerülete mérése elismerten fontos eszköz az elhízással járó egészségügyi kockázatok felmérésében. Azoknál a személyeknél, akiknél a súly többnyire a derék körül van, nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség. Nagy különbség van abban, hogy van néhány felesleges fontja a középső szakaszon, és van olyan mennyisége, amely egészségügyi kockázatot jelent. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, fennáll-e a veszélye.
Töltött középszakasz: Ha csak egy kis extra zsír van a derekán, és szeretné megmutatni a hasizmait a nyár folyamán, beépítsen néhány magas intenzitású edzésgyakorlatot (HIIT) a rutinjába, mivel ez nagy segítség lehet a fogyásban. Még gyorsabban tud formába lendülni, ha az edzés előtt és után táplálkozására koncentrál. Amikor fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, figyelje a szénhidrátbevitelt, és győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt, és ez segít elérni a célját.
Egészségügyi kockázatok: Ha a derékkörfogatának mérése a következő tartományokon belül van, fontos, hogy betartsa az edzésprogramot és az orvos által előírt étrendet.
Férfiak:> 40 hüvelyk (> 102 cm)
Nők:> 35 hüvelyk (> 88 cm)
Csökkentse a stressz szintjét: A stressz általában túlfogyasztással és inaktivitással jár, amelyek mind súlygyarapodáshoz vezethetnek. A stressz hormon kortizol hajlamossá teheti a zsír tárolását a hasban, ezért elengedhetetlen, hogy ha problémája a középső szakaszban van, keresse meg a stressz csökkentésének lehetőségeit egész nap.
A hangsúlynak mindig az általános egészségre és az egészséges testösszetételre kell összpontosítania. A testmozgással nem csökkentheti a zsírt egy adott helyen, de ha kiegyensúlyozott étrend van és átfogó testmozgási terv van, amely konkrét gyakorlatokat tartalmaz, akkor minden nap közelebb kerülhet önbecsülési céljaihoz.
Ne feledje azt is, hogy néha vannak olyan betegségek, amelyek miatt egyes embereknek problémái vannak a test bizonyos részeivel. Ha úgy gondolja, hogy egy problémás rész nem kapcsolódik az életmódhoz, az étrendhez vagy az aktivitás szintjéhez, fontolja meg orvosi segítséget a megoldás megtalálásához.