Nyilvánvaló, hogy egyre több pénzt költünk jó táplálkozásra, edzésre és testmozgásra, a zsír elleni küzdelem érdekében. Személy szerint 30 percet szeretek több mint egy órán át nagy intenzitással dolgozni, hogy ugyanazt az eredményt elérjem.

kötelekkel

Az egyik edzőtermi kiegészítő vagy anyag, amelyet az utóbbi időben a legjobban használ harci kötelek. Ez egy olyan elem, amely szorosan kapcsolódik a CrossFit-hez, bár látjuk, hogy egyre több sportoló használja ezt az edzés során.
A harci kötelek nemcsak segít a fogyásban és a makacs zsír, amelyet annyira utálsz, de az is növelje izmait a karokban, hasizmokban, a hátban és az alsó testben.

Az általam kiválasztott gyakorlatok túlnyomó többsége általában egészen más, mint általában. Szinte mindennek van egy nagyon alacsony hatású, De a kalóriaégetés hatalmas. Ha úgy dönt, hogy ezeket a gyakorlatokat egyedül végzi el, akkor arra bátorítom, hogy vegyen be három vagy négy, és végezze el őket 10 és 40 másodperc közötti sorozatban. Minimálisan pihenjen az egyes sorozatok között, és biztosíthatlak arról, hogy végül megadja magát.

Ne felejtse el edzés előtt felmelegedni, megfelelően hidratálni, és ne felejtse el egészségesen táplálkozni a jó eredmények elérése érdekében.

Zömök váltakozó hullámokkal

Az egyik leggyakoribb gyakorlat a váltakozó hullámok végrehajtása, de egy kicsit nagyobb intenzitás elérése érdekében egyszerre hozzáadhat egy guggolást is. Nem kell sietnie, élvezze az ereszkedést, miközben keményen ütközik a kötelek ellen a földön.

Burpee + ugró emelő + harci kötelek

Felfedeztem egy furcsa kombót az Ön számára: burpee + ugró emelő húrokkal. Ha ez a két gyakorlat már a legigényesebb, képzelje el, hogy csataköteleket használjon felfelé mászáskor. Normális esetben a karok általában nem a legerősebbek ebben a két gyakorlatban, de a köteleknél minden megváltozik.

Split guggolás egy hullámmal

Csak a videó megtekintése megijeszthet, de szeretném, ha megértenéd, hogy minden gyakorlat a képességeidhez igazítható. Ha nem akar ugrani, megteheti úgy, hogy egyesével meghajlítja a lábát. Ezenkívül a húrok egyetlen hullámot fognak végrehajtani, ezért próbáljon minél erősebben földet érni.

Fordított dőlés váltakozó hullámokkal

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. Itt fordított lépéseket és váltakozó hullámokat fogunk végrehajtani. Amint láthatja, nem szükséges gyorsabban elvégezni, jobb, ha vigyáz a technikára.

Vas csatakötéllel

Gondolt már arra, hogy deszkát készítsen harci kötelekkel? Meg tudom erősíteni, hogy nagyon nehéz előadni őket, és nagyon szórakoztatóak is. Minél nehezebb, annál nagyobb motivációt fog kapni. Ezenkívül sokkal élvezetesebb, mint 30 másodpercet 100% izometrikusan eltölteni.

Fordított hullámok

Elölről szoktunk dolgozni a húrokkal, de mi történik, ha hátulról meg merjük őket csinálni? Használhatja ezt a videót, hogy eligazítson, mert tudom, hogy a legtöbb edzőteremben nincsenek kötelek, amelyek elmozdulhatnak a helyszínről, ezért nehéz lesz őket meghúzni. De hátul hullámokat tehet.

Felvágás harci kötelekkel

A felső vágás a kontakt sportokkal kapcsolatos mozgás, ezért hasznos lesz harci kötelekkel gyakorolni, hogy növelje a találat erejét.