Utolsó frissítés: 2020. július 7
A csípő a nők testének egyik legvonzóbb és legmeghatározóbb területe, Azonban itt is a legnagyobb mennyiségű zsír halmozódik fel.
Még akkor is, ha a célja kifejezetten a testsúlycsökkenés a test ezen részén, ne feledje, hogy csak az általános fogyás segíthet a lokalizált zsírégetésben.
Ehhez meg kell erősítenie az egészséges étrendet a szív- és érrendszeri aktivitással, valamint a lokális testmozgással.
Itt egy rutin a csípő és a combok tonizálására, az adduktor és az elrabló izmokra összpontosítva.
1. Keresztláb emelés
Feküdj az oldaladon egy szőnyegen, támaszd a tested a könyökre és nyújtsd ki a lábad. A felső lábat keresztezni kell a másik előtt, a lábát laposan a földön.
Most fel kell emelnie és le kell engednie (anélkül, hogy hozzáérne a szőnyeghez) a lábát, amelyet elnyújtott. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával
2. Nyitás és rúgás
Feküdj le a szőnyegre, ismét az oldaladra. Hajlítsa a lábát 90 ° -kal a csípőig. Végezze el a felső lábnyílásokat, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, rúgjon előre. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával
3. Kör alakú lábemelés
Feküdj lefelé, térddel és lapos kézzel a padlón. Válassza ki az egyik lábát, és kezdje körbe, térdét meghajlítva. Ismételje meg 20-szor, és kapcsolja át a lábát.
4. Oldalsó magasság
Végül feküdjön ismét az oldalán a szőnyegre, teljesen kinyújtott lábakkal, a feje pedig a karján és a könyökén nyugodjon.
Végezzen emeléseket a tetején lévő lábbal, a lehető legegyenesebben tartva és a lehető legnagyobb mértékben emelve (anélkül, hogy túl sokat erőltetne. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával.
- Gyakorlatok harci kötelekkel, hogy több zsírt égessenek Életmód
- Fit, rövid idő alatt 9 erőgyakorlat zsírégetésre és a test borításának átalakítására
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok a fogyás és a zsírégetés érdekében Nueva Mujer
- Gyakorlatok zsírégetéshez, hasi jelöléshez és méretének csökkentéséhez
- Gyakorlatok a zsírégetés megkönnyítésére