Évek óta az erőnléti edzés fontosságát aláássa az izomfejlődés és az esztétikai mező társítása, de kimutatták, hogy lassítja az öregedést és meghosszabbítja életünket.
Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben frissítette a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveit olyan összefüggésben, amelyben a test ezt biztosítja évi 5 millió halálesetet meg lehetne előzni, ha a világ lakossága aktívabb lenne. Új ajánlásaiban a WHO azt javasolja, hogy minden felnőtt, beleértve a krónikus betegségben vagy fogyatékossággal élő embereket is, hetente legalább 150–300 perc közepes vagy erőteljes aerob testmozgást, gyermekeknél és serdülőknél pedig átlagosan napi 60 percet végezzen.
Ezen új paramétereken belül, amelyek magukban foglalják a testmozgást, de a munka, játék és utazás közben végzett tevékenységeket, a házimunkát és a szabadidős tevékenységeket is, az erőnléti edzés is különös jelentőséget kap mivel az izomerősítést hetente két vagy több napon javasoljuk, oly módon, hogy nagy izomcsoportokat végezzenek.
Évek óta az erőnléti edzés fontosságát aláássa az izomfejlődés társítása az esztétikai területhez, és bár a megjelenés nyilvánvalóan javul, az erő javításával járó előnyök messze túlmutatnak a nárcizmuson. Röviden: az izomtömeg lelassítja az öregedést és meghosszabbítja az életünket.
Intenzív erő rutin
Ezért egy intenzív erő rutint hozunk ide az egész test jóvoltából Ruben Garcia, fitneszszakértő és személyi edző, amelyen keresztül az összes izomcsoport megdolgoztatása mellett kalóriákat és zsírt égetünk el, közelebb kerülve a fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartásának céljához.
Erő rutin az egész test számára: 9 alapgyakorlat
- Zömök + Kalapácsgöndör
- Zárja be a Grip Press alkalmazást
- Tricepsz meghosszabbítás
- Koncentrált fekvő göndör
- Csípő tolóerő
- Húzza át
- Az egyik lábával segített elhúzás
- Incline Press
- Súlyzónyílások
Hogyan kell elvégezni a rutint
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
- Ki lehet egészíteni egyszerű sorozatokkal (gyakorlatonként kb. 3-4) vagy 3-4 körben
- 12-15 ismétlés gyakorlatonként
- 20-30 másodperc pihenés a gyakorlatok között
- Egy vagy két perc pihenő a körök között
- Keresse meg a haladást, és igazítsa a dinamikát és az időket a körülményekhez
Mint látható, egy súly és egy fitball segítségével számos gyakorlatot teljesíthet, de ez nem az egyetlen módja, mivel a szabad súlyok különböző változataiban (kettlebell, súlyzó vagy súlyzó); használható súlyozott karszalagok, bokaláncok és mellények; ellenállási sávok (rugalmas) különböző hosszúságú és feszültségű; vagy olyan gyakorlatok, amelyek a saját testtömeg (testtömeg) a gravitációval szembeni ellenállás kialakítása érdekében.
- Gyakorlatok harci kötelekkel, hogy több zsírt égessenek Életmód
- Illessze Paula Echevarría testmozgását az anyagcsere felgyorsításához, a zsírégetéshez és a tónushoz
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok a fogyás és a zsírégetés érdekében Nueva Mujer
- Gyakorlatok a lábak tonizálására pillanatok alatt
- Gyakorlatok zsírégetéshez, hasi jelöléshez és méretének csökkentéséhez