Jelenleg a testmozgás típusai nagyon sokfélék, amelyek az egyes személyek igényeihez igazodnak, mivel ezek a legnépszerűbb kardió gyakorlatok, sokoldalúságuk miatt.

Az ilyen típusú foglalkozások, más néven aerobik, elsősorban a tüdő és a szív funkcióinak javára törekszenek.

Az emberek szerves jólétéhez való nagy hozzájárulás miatt a kardiót is bele kell foglalni az edzőtermi foglalkozásokba, még akkor is, ha súlyokkal dolgozunk.

Az aerob tevékenység, alapkoncepciójában, kifejezetten jó légzést igényel annak végrehajtásához.

Magában foglalja a mérsékelt intenzitású, hosszú ideig tartó gyakorlatok gyakorlását, amely növeli a szívdobogás gyakoriságát, jó formában tartja a szívet.

Az aerob kifejezés szó szerint az oxigént szimbolizálja, leírva ezt a gázt, mint az izomenergia előállításának alapvető elemét.

Ebből az következik, hogy az oxigént használják üzemanyagként, amely a zsír és a cukor elégetéséhez szükséges, ami túlsúlyt okoz.

Látja most, miért olyan népszerűek?

Röviden, a kardió gyakorlatok erősítik a tüdőt, a szív- és érrendszert, felgyorsítják a kalóriaégetés folyamatát és kiküszöbölik a testfelesleget, csökkentve a túlsúly kockázatát.

Így elkerülhető a zsír szörnyű következményei: cukorbetegség, magas koleszterinszint, szívrohamok, magas szívnyomás, a szorongás, a stressz csökkentése és a nagyon nyugodt alvás elősegítése mellett.

A legjobb az egészben, hogy a kardió rutin nem korlátozódik az edzőterem falaira, és otthon, az irodában vagy a szabadban végezhető, mindaddig, amíg rendelkezésre áll.

nagyszerű

A fogyáshoz mit tegyünk?

Mindenekelőtt vágyakozásra és hajlandóságra van szükséged ezek gyakorlásához.

Ne feledje, hogy minden testmozgás számos változással jár az anyagcserében, ezért ajánlott egy előzetes orvosi ellenőrzés, hogy biztosan tudhassuk az eredeti fizikai állapotot.

Ez jelzi az elvégzendő sorozat típusát, a gyakoriságot és annak intenzitását, amely módosulni fog, mivel a gyakorlat állandóvá válik és állapotunk javul.

Ezen orvosi vizsgálat során konzultálhatunk a táplálék-kiegészítők bevitelével is, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy felkészüljön a testedzés megkezdésére.

Az egyik leginkább ajánlott termék a MaxiTraining, mivel megvan a szükséges izomállapota ahhoz, hogy kibírja a teljes kardiózást anélkül, hogy megbántaná őket, felkészítve őket a jó teljesítményre.

A kalóriák és a bosszantó zsírégetés érdekében a kardiovaszkuláris rendszert legalább heti 30-35 perces három alkalommal kell elvégezni.

Bebizonyosodott, hogy a reggeli testmozgás hatékonyabb, mint a nap más szakában, mivel az anyagcsere gyorsabb, ezért bizonyítható az eredmények akár 15% -os növekedése.

Természetesen ezt megelőzően kiegyensúlyozott, fehérjét tartalmazó reggelire van szükség a glükózszint kiegyenlítéséhez és az energia előállításához, hogy megfeleljen a rutinnak.

A zsírégetés és a fogyás folyamat, az étrendet nem szabad lebecsülni, és a fizikai aktivitást sem szabad túlbecsülni.

Egészséges táplálkozás nélkül nincs értelme dehidratálni az edzőteremben fárasztó edzésekkel.

Minden tényező elengedhetetlen. Szüntesse meg a szemetet, a zsíros ételeket, amelyekben magas a cukor-, vegyszer- és liszttartalom, felgyorsítja a szív- és érrendszeri aktivitást. Anélkül, hogy elhanyagolnánk a jó hidratáltságot és a pihenőidőket, hogy az izom növekedjen és helyreálljon az erőfeszítésektől.

Folyamatos mozgásban tarthatja magát, még akkor is, ha nem tartja gyakorlásnak. Menj fel és le a lépcsőn, gyalogolj vagy biciklizz dolgozni, parkolj autóval néhány háztömbnyire, hogy oda gyalogolj, ahová mész ... az ég a határ!

Mikor kell zsírégetni, nem ez a prioritás

Akiknek jó az alakjuk, és csak meg akarják tartani azt, vagy tonizálják az izmaikat, azok szív- és érrendszeri gyakorlatokat is végezhetnek.

Ezekben az esetekben az edzők tanácsolják a hátralévő kardiót, tudod, miről van szó?

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek további célja az izomsűrűség növelése, olyan tevékenységek révén, amelyek nagyobb ellenállást tesznek lehetővé.

A karok, a fenék és a lábak minden rutinban dolgoznak, ami rendkívüli eredményt nyújt a borzalmas narancsbőr elleni küzdelemben, amely a nők túlnyomó részét túlsúlyos vagy anélkül is érinti.

A hátralévő kardiószekciókat gépeken hajtják végre, tehát közepes erősségű és szünetek nélküli ellipsziseken 15 percig dolgozzanak öt perc előre, öt perc hátramenetben.

A kerékpáron a sor. Ahogy az a szokás, hogy előre járok, kissé furcsa érzés fordítva csinálni, és ha elértük, akkor jól formált karokat és lábakat kapunk.

Tíz perc elölre elegendő, ugyanakkor visszafelé egyenlő ellenállással, végül mintegy két perc pedálozással ellazítva a lábakat, minden ellenállás nélkül.

A futópad egy másik gép, amelyet ilyen típusú rutinokban használnak, bár hátramenetben a koordináció nem könnyű.

Ehhez célszerű ragaszkodni a sínekhez, ha elveszítené az egyensúlyát, később a készüléket közepes lejtéssel és alacsony sebességgel programozzák be, 10 percet gyalogolva vissza.

Amint elkezd sétálni, értékelni fogja az izomfeszültséget.

Ezeket a gyakorlatokat keresztezni kell, kardiovaszkuláris rutinként gyakorolva a többi szokásos foglalkozás előtt.

Hasonlóképpen, az első szett megkezdése előtt megfelelő bemelegítésre van szükség a sérülések elkerülése érdekében.

Könnyű gyakorlatok, amelyek működnek

Már meg van róla győződve, hogy a kardió gyakorlása hasznot hoz Önnek, de nem tudja, hol kezdje?

Beszélünk néhány egyszerű és hatékony gyakorlatról, amelyeket könnyedén gyakorolhatsz, amikor és ahol csak akarsz.

Megteheti külön, tesztelheti, melyikkel érzi magát a legkényelmesebbnek, vagy váltogathatja a sorozatokat egy hosszabb rutin elvégzéséhez, ha van ideje és állóképessége.

Emlékezzen még egyszer, hogy megfelelő ruházat és valóban kényelmes sportcipő viselése mellett nyújtja és készítse fel testét bemelegítéssel.

Ha már szedi a MaxiTraining-et, akkor valószínűleg különösebb erőfeszítés nélkül teljesíteni tudja a készleteket, és az edzés után nem fog sok fájdalmat érezni.

Gyerekkorodban biztosan nem gondoltad, hogy a kötélugrás gyakorlat, még kevésbé, hogy felnőttként is folytatnád.

Vegye figyelembe, hogy elég hosszúnak kell lennie, hogy ne akadályozza az ugrást, még kevésbé takarodjon össze a lábával.

Ha napi 15 percet ugrál, aktiválja az egyensúlyt, a karok és lábak közötti koordinációt, az erőt és az állóképességet, valamint hangot ad az egész testének, lefogy és megerősíti a csontjait.

Gyakorláshoz nem szükséges lépcsõmászót vásárolni, elég ha van otthon létra, vagy olyan térre megy, ahol van.

Menjen fel és le a lépcsőn függőlegesen és mindig egyenesen előre nézve, végezzen két vagy három lépés kombinációját, végezzen ugrásokat a padló felé, röviden: érezzen jól, miközben változtatja a gyakorlatot és gyorsabban végzi őket.

Poroljon le a kerékpárról, és üljön vele! A 30 perces séta ellazít, megmerevíti a lábad, a szíved és a tüdőd, és növeli a légzésed képességét.

Ha nincs sajátja, akkor elmehet az edzőterembe, hogy fixet használjon. Használja fél órán át, amíg pedáloznia kell, amilyen gyorsan csak lehet, miközben feláll az ülésről és visszatér, hogy leüljön.

A szív- és érrendszeri állóképességed jelentősen megnő, és pillanatok alatt fogyni fog.

Ne feledje, hogy mindig jól hidratált maradjon.

Igényesebb rutinok

Ha már agilisabbnak érzi magát és képes kezelni egy kicsit bonyolultabb gyakorlatot, a burpee az Ön számára.

Figyelmeztetünk, hogy az edzők egyik kedvence, hogy eléggé teljes, de a kezdők által is utáltabb.

Ne féljen tőle, a ritmusához és a képességeihez igazíthatja, mert valóban működik, kalóriát éget és teljesen aktiválja testét.

Álljon fel egyenesen, engedje le magát a tenyerére a padlón, nyújtja hátra a testét, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg karjait, térdeit hajlítsa mellkasa felé, és ugrással álljon fel állásba.

Tedd meg egymás után 10-szer, minden lehetőségnél próbálva meggyorsítani a sebességet.

Egy másik, szörnyűnek minősített rutin a hiit, de annyira hatékony, hogy megéri a fáradságot. És igen, erőfeszítéseket kell tennie!

Rövid utakon kell csinálnia, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagy és alacsony intenzitásúak.

Így megkövetelik az egész testtől, hogy elég keményen dolgozzon, optimalizálja a légző- és a szív- és érrendszert, valamint gyorsan kalóriát égessen el.

A kezdeti bemelegítés végén fuss ugyanazon a helyen, végezz néhány guggolást, ugrálj szét szét, ugrálj kötelet vagy legalább hamisítsd meg, gyorsan járj (ne kocogj) ugyanazon a helyen, és fejezd be egy térdet olyan magasra emelve amennyire csak lehetséges. az idő, hogy kicseréljük őket.

Egy sorozat minden műveletének 1 percig kell tartania, a végén 2 percig pihenjen, újrakezdve a teljes sorozatot.

Egy másik típusú tevékenység a térddel a mellkasig ugrás, ami kiválóan alkalmas a szív- és érrendszer gyakorlására.

Indítsa el egyenesen, terítse szét a lábát merőlegesen a vállára, ugorjon, és térdét a mellkasához hozza, miközben megpróbálja kissé egyenesen tartani a törzsét.

Minden ugrás után pihenjen egy percet, és tegye újra, egyre magasabbra, amíg tízszer teljesít.

A Tae-bo vagy a kick-box két nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat.

Gyakorlásukhoz követhet egy videót az interneten vagy DVD-n, ha nem szeretne részt venni egy órán.

Változatos rutinjai rugalmasságot és erőt adnak testének, hasznot hoznak a szívének, és a folyamat során megtanul némi önvédelmet.

A szórakoztató táncterápia

Ez a szórakoztató tevékenység minden nap több követőt szerez szerte a világon, mert a szív- és érrendszeri rutinon túl valódi kezelés a léleknek és a testnek.

A táncterápia gyakorlása meglehetősen egyszerű, mert csak kényelmes ruhákra, megfelelő cipőkre, szabad mozgáshoz szükséges helyre és nagy vágyra van szüksége.

A gyakorlatok és a tánc keverése révén a szervezetnek előnyös lehet a kalóriák elégetése, a fogyás, a szív- és érrendszeri aktivitás és a légzőrendszer növelése, a karok és lábak vérellátása fokozódik.

Mivel koreográfiák, motoros koordináció és mentális koncentráció működik, ami leküzdi a rettegett Alzheimer-kór megjelenését.

És ha ez nem lenne elég, több izomcsoport tónusú, csökkentve a nyak, a hát és a váll merevségét.

Növeli az önbecsülést és az önbizalmat.

Eközben élvezi a zenét, csökkenti a szorongást, megszabadítja magát a stressztől, új emberekkel találkozik, növeli az endorfinok képződését, ami kellemes közérzetet okoz Önnek, növelve önértékelését.

A szabadban végzett előadás során felszabadultnak érzi magát a mindennapi élet rutinjától és gondjaitól, fokozva a lelki egészséget.

Általában a tánc és az edzés rutinja alkalmazkodik a latin ritmusokhoz, mivel intenzívebbek és erőteljesebbek, bár a hiphop és a rock and roll is szerepel benne.

A táncterápia és a Zumba általában egyenlő tudományágaként pluralizálódik, amikor a valóságban az előbbiek csak tánclépéseket hajtanak végre, az utóbbi pedig ezeket a lépéseket, az izmok tónusát elősegítő gyakorlatokat egészíti ki, még hevesebbé válva.

A foglalkozáson való részvételhez nem szükséges tudni, hogyan kell táncolni, de megfelelő sportruhát és cipőt kell viselnie.

Ah, igen, a vágy és a lelkesedés nem hiányozhat! Mivel egyénileg és nem párosan táncolják, kialakul a csoport empátia, ami egységes energiát generál, amely körülveszi a csoportot.

Néhány jó tény a kalóriaégetésről

Ismeretes, hogy egy fogyókúrás folyamat hatékonyságának 70% -a kiegyensúlyozott táplálkozástól függ, 25% -a fizikai aktivitástól és 5% -a kitartástól.

Ezek a tényezők mindegyike elengedhetetlen az ütközés és az acél egészségének eléréséhez.

A kiegészítők hatékonyságára való tekintettel ezeket is hozzáadják az egyenlethez, tehát étrendből, mozgásból, kiegészítőkből és lelkesedésből állna.

A gyakorlatok rendkívül fontosak, mivel ezek gyorsítják a zsírégetést és tonizálják az izmokat, a szív- és érrendszeri tevékenységek a leginkább ajánlottak.

Az edzőteremben végzett foglalkozáson túl a mozgásnak a mindennapi tevékenység részének kell lennie.

A 35 perces állandó mozgás, körülbelül hetente háromszor kipróbálása a legjobb szokás, és reggelente 15% -kal növeli jótékony hatását.

A délután vagy az este folyamán az anyagcsere lelassul, bár továbbra is megszünteti a kalóriákat, de sokkal kevésbé.

A kardió rutinok fokozzák a zsírégetést, bizonyos tápanyagok fiziológiai rezgései miatt.

A májban és az izmokban található bőséges szénhidrát, a glikogén átalakul glükózzá, amikor a testnek szüksége van rá, és éjszaka elhasználódik az alapvető asszimiláció fenntartása érdekében.

Ily módon a nap első óráiban a glikogén szintje meglehetősen alacsony, ezért a szív- és érrendszeri gyakorlatok több zsírt ürítenek, ahelyett, hogy ezt a szénhidrátot elégetnék, ami a nap hátralévő részében is megtörténik.

Ha csak kardiózással akarsz edzeni, akkor az edzés megkezdése előtt és befejezése után fel kell melegítenie és feszítenie az izmokat, hogy ne fájjon az izmok.

De ha erõvel is akar dolgozni, hagyja a szív- és érrendszeri edzőgépeket edzés után, deszkát, súlyt vagy hasat.

Szükség van 10 perc bemelegítésre is, az első edzés után és a kardió előtt.

Az ebben a sorrendben végzett munka lehetővé teszi a glikogén és más szénhidrátok első felhasználását, és a zsírpazarlás a szív- és érrendszeri tevékenység során.

Kiegészítők a sérülések elkerülése érdekében

A kardió gyakorlatok jelentős kimerültséget feltételeznek a leginkább érintett szervekben, például a keringési rendszerben, a tüdőben és a szívben.

Ugyanolyan fontos, mint a nyújtás a sérülések megelőzése érdekében, olyan kiegészítő bevitele, amely felkészíti a testet edzés előtt.

Mivel az egyik legteljesebbnek tartjuk, kicsit többet fogunk tudni a MaxiTrainingről.

Meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú termékek jelentősége nem önmagában az összetevőkben rejlik, hanem azok kombinációjában.

Például a szervezet nem tudja asszimilálni a kalciumot a D-vitamin hatása nélkül.

Tehát az ebben a kiegészítésben található képlet a test fizikai tevékenységéből származó hozzájárulások optimalizálása céljából jött létre.

Amellett, hogy minimalizálja a stresszt vagy a fáradtságot számos izomcsoportban, fontos elfogyasztania az edzés kezdete előtt.

Ennek köszönhetően a Beta-Alaine aminosavat tartalmazza, amely befolyásolja a karnozin létrejöttét, amely transzcendentális elem az izmok állóképességében, miközben edz.

A MaxiTraining elengedhetetlen elektrolitokat és vitaminokat is tartalmaz, hogy megszerezhesse az edzés minden előnyét.

Minden jó kiegészítő összetevői között szerepel az L-leucin, amely az izomtömeg megőrzéséhez szükséges alapvető tápanyag, lehetővé téve az izmok számára, hogy asszimilálódjanak és energiát termeljenek.

Mivel a szív az egyik testrész, amely az edzés során a legjobban működik, az erősítés során védeni kell.

Ezt a L-citrullin-malát szív-érrendszeri rezisztenciának köszönhető, amely tulajdonságai miatt kiemelkedő.

Ellentétben, akik edzenek, az izomtömeg fejlesztésére törekszenek, de a bevitt energia mennyisége miatt nagyobb eséllyel veszítik el.

Ezért, amikor a súlyemelés leáll, például magas fokú petyhüdtség figyelhető meg azoknál az embereknél, akik nem gondozták tovább magukat.

Az L-ornitin lehetővé teszi a fehérjék előállítását, segít növelni a test térfogatát és védi az izomszöveteket edzés közben.

A test öregedésével ez az aminosav is elősegíti a megfelelő anyagcserét, az izomsűrűség csökkenését.

Ez csak egy része azoknak az alkotóelemeknek, amelyek miatt ez a kiegészítés fontos elem a teljesítmény során a fizikai aktivitás során.

Összefoglalva az e sorokban elmondottakat, a kardio gyakorlatok élénkítik a szívet, növelik a tüdő kapacitását, oxigént adnak a sejteknek, és kiváló életminőséget nyújtanak Önnek.