A kanapén fekvés már nem lesz ürügy arra, hogy ne sportoljunk, miután megismertük Gloria Morales, a spanyol Ballet Fit promóterének módszerét.

A kanapé és a sport nem tűnik megvalósítható tandemnek. Amíg nem látja Gloria Morales, a promótere Balett Fit Spanyolországban, végezzen edzésprogramot anélkül, hogy felállna a kanapéról, és amire ösztönözheti magát kezdjen el edzeni ugyanarról a helyről, amely a maximális lustasághoz kapcsolódik. Néhány percig a párnák között mozogva ötleted lesz arra, hogy edzésed napról napra jelen legyen, mert hangot ad az egész testénekszinte észre sem véve.

testedet

Hányszor javasoltátok sportolni, és a kezdeményezés a béke és a kikapcsolódás menedékébe került, amelyet az otthoni kanapé nyújt Önnek. ígéret másnapra? Ha nem tévesztenek meg, akkor több százszor. Mi lesz az a bútor a házban, amely megfogja az állát, és minimálisra csökkenti a mobilitását! Nos, mától kezdve másképp fogod nézni a kanapét. Velem miatt történt Gloria Morales, volt táncos és volt testnevelő tanár néhány évvel ezelőtt hazánkban népszerűsítette a Fit Balettet, amely olyan tantárgy, amely ötvözi a táncot és a testmozgást, és amely lyukat vetett a spanyol sportközpontok programozásában.

Amikor megkaptam a sajtóközleményt, amelynek címe "vonat anélkül, hogy felállnék a kanapéról", elismerem, hogy kíváncsiságból nyitottam ki. "Lehetetlen, minden sportgyakorlás olyan erőfeszítést igényel, amelyet nemcsak hogy nem látok a kanapéról, de nem is akarok" - gondoltam. Első hiba, amelyet gyorsan ki akartam javítani. Ebben a jegyzetben volt egy link egy videóra, amely érvek nélkül hagyott engem. Gloria képes valami olyasmit készíteni, ami szintén nem rózsabetét. Lássuk, az edzés első lépése az ügynek való átadás és a lustaság otthagyása. Ebben a videóban pedig meghívja a példányt, annak puszta örömére, hogy bizonyítson egy olyan helyzetben, amely annyira ellentétes a gyakorlással.

Először is tisztázza, hogy a videó egy bemutató, hogy a lakásban való lustaság legyőzésével kezdheti meg a sportot. A kanapé nem a legjobb környezet a testmozgáshoz, de mégis szolgál snack az ülő életmód száműzéséhez. A rutin gyakorlatával, amelyet arra kértünk, hogy Gloria írja le részletesen, legalább hetente kétszer, képesek leszünk felébreszteni a hibát a következő keresleti szinttel. "Azt tanácsolom, hogy vegyen részt a Ballet Fit órákon, amikor a lustaság leküzdötte. Ennek számos előnye van: javítsa a testtartást, javítsa ki a rossz szokásokat, kerülje a jövőbeni sérüléseket és tónusolja az izmokat. Mindenekelőtt az ülő életmódra jellemző fájdalommal fejeződik be az izmok oxigénellátásával és nyújtásával "- mondja Gloria Morales.

edzés a kanapén

Minden gyakorlatot el kell végezni 15 ismétlés hogy a képzés teljes legyen. Ez napi 30 percnél kevesebb időt vesz igénybe, így az idő mentsége megrázhatja a lustaság kezét, és örökre elfuthat az életéből. Ha valóban munkába akar állni, próbálja ki ezt a gyakorlati rutint anélkül, hogy felállna a kanapéról, mert a sok előny mellett ez hozhat Önnek, nem hagyja az egész test egyetlen izomát sem munka nélkül.

  • Derék és fenék

A karunkon fekvő első két oldalsó deszka gyakorlat előbb abból áll, hogy a kezet az egyenes lábhoz hozzuk, majd megismételjük a gyakorlatot, de térdre hajlítva (mindegyiknél 15 ismétlés). Ez a gyakorlat a derékra és a fenékre irányul.

Ezután az oldalsó deszkán, az alkar támaszán csípőmagassággal, a térd kinyitásával és bezárásával. Miután az ismétlések befejeződtek, ugyanabban a helyzetben ugyanezt tesszük, de egyenes térd mellett, a kezét a lábához hozzuk (ugyanaz a gyakorlatsor, de az ellenkező oldalon).

Négyes alkarba helyezzük magunkat, a lábat oldalra és felfelé fordítva, a térdet jól szétterítve a talajt oldalra érve, és a hátsó térdet a lehető legmagasabban nyújtva (ugyanaz a gyakorlatsor, de az ellenkező oldalon). Ugyanabban a helyzetben (alkar négylábú) folytatva, térd felfelé/lefelé hajlítva, lábszár felfelé/lefelé, térd felfelé és lefelé hajlítva (az ismétlések befejezése után cserélje az oldalt).

Hajlítva maradunk, a lábát hátra hajlítjuk, és csak a láb alját (lábujj és hajlítás) tagoljuk. Miután befejezte, a következő, teljesen kinyújtott lábú gyakorlat oldalról a hátra viszi a láb alját. Hegyes oldalra viszem, és hátrafelé mozdulok a saroktól hajlítva (ugyanaz a gyakorlatsor, de az ellenkező oldalon).

  • HASIZOM GYAKORLAT

Most egész hátunkkal a kanapén állunk, a lábunk pedig a háttámlán van. Hajlítjuk a térdeket, és egy párnával elvégezzük a csípőemeléseket, és térdre emeljük a párnát. Fontos, hogy összehangoljuk a csípőemelést a párnával a térdnél és a karok mögött. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük, de ebben az esetben kinyújtjuk az egyik lábunkat. A csípőemelőt felfelé hagyjuk, én pedig csak kiegyenesítem az egyik lábamat, és közelebb viszem a lábat a párnához. A karok és a lábak egyforma összehangolása.

Következő hasi gyakorlat hajlított lábakkal, ugyanolyan testtartással, mint az előző, de ebben az esetben két párna segítségével. Az egyik párna a térd tetején marad, a másik párnát pedig a tetejére helyezem, hogy nagyobb nehézségeket okozzak a ropogásoknak, majd felkapom a párnát, visszavéve, és ismét a már a térdére helyezett tetején hagyva, így a tizenöt ismétlés.

Ugyanazzal a ropogással folytatjuk, de kinyitjuk és becsukjuk a lábakat, majd koordináljuk a nyitott lábbal, a zárt lábbal pedig egy másik.

Miután a ropogás befejeződött, a kanapéval háttal, felemelt lábakkal és a lábak külső nyílásával fenntartom a helyzetet. Lábujj és hajlítás, térdhajlítással lefelé haladunk egy fél hajtásig, vagyis egy fél redőig, a sarokkal nyomjuk és kinyújtjuk a lábujjat, visszatérek a hajlításhoz, fél váll, térdeket hajlítva, kinyújtjuk a lábat sarokkal kinyújtjuk a lábujját.

Hajlított lábunkkal és első helyzetben maradunk (külső lábforgatás) a teljes törzsünket felfelé, aktív hassal, csak annyit kell tennünk, hogy kis mozdulatokkal kinyitjuk és becsukjuk a lábunkat, mintha az ikrekkel akarnánk csapkodni . Ugyanabban a helyzetben variálunk, egyszerűen meghajlítjuk az egyik lábunkat, és a másikat kinyújtjuk, és oldalra vesszük, és ugyanúgy a másik lábával.

Ezzel a gyakorlatsorozattal ebben a helyzetben befejezzük a törzset felfelé, a lábakat együtt, és ebben az esetben a kinyújtott lábujjakkal változtatni fogunk, hogy kis "álló dobokat" hajtsunk végre, ami azt jelenti, hogy keresztezzük a lábunkat elöl/hátul, miközben lemegyünk/felemeljük a lábakat (has-láb-gluteális gyakorlat egyben)

Ezután, karokkal a kanapé támasztási pontjának felvétele után, párnát teszünk a lábunk közé, és egy alsó hasat hajtok végre, leengedem a lábakat, a térdeket a mellkashoz emelem és kinyújtom. A lábakat a párnával rögzítve, a fej mögött kissé megemelve a csípőt.

Ugyanezt a gyakorlatot hajtjuk végre, a párnát még mindig a lábához rögzítve, de ebben az esetben a csípőt forgatjuk, a párnát a mennyezetig emeljük, a csípőjét eltörjük, és a párnát a kanapéra hozzuk. Ferde munka.

  • Végül a fegyverek

Hajtsa előre és hátra, majd kombinálva a csuklóízülettel, felfelé és lefelé haladva keresztezze elöl a karjait. Kombináljuk azzal a lélegzettel, hogy a has erős maradjon, és egy utolsó csapkodással fejezzük be, ahol felemeljük a karokat a koronáról, felfelé tolva, és lefelé a fülek szintjéig, vállmagasságig és csapkodásig, csapkodásig, csapkodásig. Tűzet fog érezni a karjaidban. Ne felejtsük el kinyújtani az összes megdolgozott izmot, és hagyni a karokat.