egész
A gumiszalagos gyakorlatokkal történő edzés lehetővé teszi a intenzív és hatékony otthoni munka olcsó elemmel, amely kevés helyet foglal el. A rugalmas szalagok a a képzés ideális kiegészítő sportgépek számára, és segít erősítse a testet. Készíthet egy teljes rutin amely magában foglalja az egész testre rugalmas ellenállású gyakorlatokat. Így erősítheti az alsó és a hátsó edzést, és számos izomcsoportot megdolgozhat.

A teljes és hatékony rugalmas szalag gyakorlási rutin10-15 alkalommal ismételje meg az egyes gyakorlatokat sorozatban. Alkalmasságának és céljainak megfelelően egy, kettő vagy három sorozat minden gyakorlatból. Ezeket a gyakorlatokat intervall edzésen belül is elvégezheti.

Ne feledje, hogy fontos, hogy legyen eminőségi rugalmas és megfelelő méret a különböző gyakorlatok elvégzéséhez. Azoknál, akiknek a gumit rögzített pontra, például ajtóra vagy ablakra kell rögzíteniük, válasszanak biztonságos helyet.

Hatékonyabb gyakorlatok rugalmas karokkal és karokkal

Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak munka törzs, hát és karok rugalmas szalagokkal.

Soros tapadás rugalmas szalaggal lépésről lépésre

  • Álljon függőlegesen, a rögzített ponthoz rögzített rugalmas szalaggal.
  • Ezt a fejjel tartva, apránként végezzen vontatást a karjaival.
  • Tartsa a végső helyzetet 1 vagy 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a saját tempójában, és ne a rugalmas szalaggal húzva, mindig ellenőrizve a karok ellenállását.

Az első deltoid emelés gumiszalagokkal

  • Tartsa az egyik lábával a rugalmas szalagot, és tartsa a kezével.
  • Kezdje azzal, hogy ezt megfogja a quadriceps magasságában, és apránként emelje meg, amíg az meghaladja a vállak magasságát.
  • Tartsa a pozíciót két másodpercig.
  • Lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Bicep göndör, rugalmas szalagokkal

  • A kiindulási helyzethez álljon a gumiszalagon, és a lábát csípő szélességben válassza el egymástól.
  • Fogja meg a gumiszalag mindkét végét tenyerével előrefelé, és tartsa karjait a testéhez közel.
  • Hajlítsa meg könyökét egyszerre ugyanabban a mozdulatban, amelyet a súlyzókkal gyakorolna.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok rugalmas szalagokkal hasizomra

A törzs ezen részének izomzata rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatokkal segít fejleszteni és meghatározni a területet, optimalizálva az edzési időt.

Vonzó fitt fiatal nő sportruházat fitness lány csinál nyújtás rugalmas szalaggal a tetőtéri stúdió edzés osztály

Gyakorlat hasizmokra rugalmas szalagokkal

  • Rögzítse a gumiszalagot nálad magasabbra, ahol szilárd marad. Például egy ablak.
  • Fogja meg mindkét kezével a gumiszalagot, és hajtson végre egy törzshajlítást, amely a kezeket a mellkashoz köti. Ne feledje, hogy a munkát a hasban kell gyakorolnia, és nem a karokkal.
  • Tartson két másodpercet, és menjen kiinduló helyzetbe.

Hasi és ferde munka gumival

  • Rögzítse a gumit egy biztos elemhez a mellkas szintjén.
  • Viselje a bőrét egyenes háttal, mindkét lábát széttartva és a könyökét kinyújtva.
  • Hajtsa végre a gerinc forgatását, egyenesen tartva a hasat és a ferdéket.
  • Jöjjön vissza anélkül, hogy elragadná a kiinduló helyzetbe.

A legjobb gyakorlatok rugalmas szalagok a lábakhoz és gyakorlatok rugalmas szalagokkal a fenék számára

Ezek a gumiszalag gyakorlatok a lábakhoz és a rugalmas fenékpántokkal végzett gyakorlatok a fenék számára nagyon hatékonyak. Mérje fel idejét és alkalmasságát, hogy eldöntse, képes-e erre két sorozat 10 ismétlés az egyes gyakorlatok elasztikus rutinjában. Vagy ha eléri a 3 sorozat 15 ismétlést.

A láb göndörödik

  • Rögzítse a gumit egy nehéz tárgyra, és üljön elé.
  • Fogja meg a lábával a gumiszalag végét, és tegye feszültség alá. Helyezze a térdét 90 fokban hajlítva a kiindulási helyzethez.
  • Ellenőrzött mozdulattal nyújtsa ki a lábait, és hajlítsa meg őket ismét egymás után ötször hajtva végre a mozdulatot.

Gumi lépések

  • A klasszikus lépés helyett ezt úgy tegye meg, hogy a gumiszalag áthúzza az első láb alatt, a vállakon és előre, hogy a végét a kezével tartsa.
  • Hajlított lábbal emelje meg a test súlyát és nyújtsa ki a térdét.
  • Tartsa a pózt két másodpercig.
  • Hajlítsa meg ismét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Guggolás rugalmas

  • Optimalizálja a gumiszalaggal végzett guggolás teljesítményét úgy, hogy mindkét lábbal átlép egy elasztikus szalag középső területére, átadja a váll mögött és megfogja a végét a kezével, előzőleg a váll mögött.
  • A guggolás minden egyes végrehajtásakor feszítse meg a gumit, és hajtsa végre az ereszkedést a négyfejű, a combizom és a farizom erejével, legyőzve a gumi által kifejtett ellenállást.

Oldalsó lábemelés rugalmas szalaggal

  • Álljon fel, és erősítsen gumiszalagot a bokájához.
  • Támassza testtömegét az egyik lábával, míg a másik lábát körülbelül 45 fokos szögben emeli. Egy gyakorlat ennek a mozdulatnak 5 ismétléséből áll.

A hátsó láb emelése rugalmas szalaggal

  • Helyezze a rugalmas szalagot ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, és ugyanezt a kiindulási helyzetet vegye fel.
  • Hajtson végre egy hasonló mozgást, de ezúttal hátralendüljön.

Túlhíd

  • Feküdj egy szőnyegen a hátadon, hajlított lábakkal és a talpon a padlón. Helyezze a rugalmas szalagot a térd köré.
  • A hát alsó részétől a térdéig emeli a területet, miközben a hát felső részét a földön tartja.
  • Tartsa 5 másodpercig, miközben kissé széttárja a térdeit, mielőtt óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Az elasztikus tréningek hatékonysága miatt nagyon érdekes, hogy ezeket a gyakorlatokat rugalmas szalagokkal végezzük munkarutinban. Igényes? Igen. És ez lehetővé teszi is gyorsabban eredményt elérni mint könnyebb edzésekkel. Tegye meg a tesztet, és meggyőződik róla.