A legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez 40 évesen. Fotó: Freepik

gyakorolja

40 éves kor után egyes gyakorlatok hatékonyabban égetik el a zsírokat, mint mások, mivel az izomtömeg növekedése és a hormonális állapot befolyásolja azokat a plusz kilókat. Ennek azonban nem kell mentségnek lennie ahhoz, hogy elhagyja magát, mivel életkortól függetlenül a test mindig jól reagál a jó szokásokra.

Joel Torres, dietetikus és táplálkozási szakértő, aki kettős végzettséggel rendelkezik a fizikai aktivitás, a sporttudományok és a fizioterápia területén, megosztva Holával, néhány tipp a fogyás és a zsír hatékonyabb lefogyásához. "Ennek az izomtömegnek a maximális fenntartása érdekében ajánlott erőedzést végezni, amely az a fajta edzés, amely ellenállást generál izomtömegünkben".

Torres rámutat, hogy a testünkben keresett változás elérésére különböző módok léteznek, például crossfit, saját testtömeg otthon, rugalmas szalagok vagy irányított erőosztályok, például testszivattyú.

„Alapvető fontosságú, hogy kombináljuk a kardiót és az erőt, mert ha csak az elsőt hajtjuk végre, akkor lefogyunk, de az izomtömeget is vesszük, és az esztétikai és egészségügyi eredmény nem lesz a kívánt. Tehát a kardió rendben van, de másodlagos módon ", kiemeli a szakértő.

Hányszor ismételjük meg a gyakorlatot zsírégetés céljából?

"Egészségügyi és esztétikai célokból kiszámíthatjuk az intenzitást az ismétlések révén, amelyek az izomelégtelenség elérése előtt maradtak", Torres rámutat. Ez az utolsó ismétlésre utal, amelyet általában a fáradtság miatt félretesznek. "Vagyis, ha maximum 10 fekvőtámaszt tudsz megtenni az erőddel, akkor 11 próbálkozás az izomelégtelenség elérését jelentené".

Ezenkívül azt tanácsolja, hogy az intenzitást annyiszor dolgozza fel, ahányszor megközelíti az izomelégtelenséget, mivel abban a pillanatban "A maximális izomrostok aktiválódnak, és az eredmények hatékonyabban haladnak". Természetesen ügyelni kell arra, hogy ne okozzon sérüléseket, még inkább, ha kezdő.

Gyakorlási gyakoriság 40 után

  • A kezdőknek, vagyis egy hét és hat hónap közötti edzésnek a legjobb, ha 3 teljes test edzést végez.
  • Közepes szintek esetén, 6 hónap és 2 év között, heti 4-5 napos rutin ajánlott.
  • Ha eléri az emelt szintet, ha több mint két év telt el állandóan, akkor a rutinnak heti 5-6 napon kell lennie.

A legjobb gyakorlatok 40 után

A fekvőtámaszok elvégzése mindig jó gyakorlat a zsírégetéshez, hangot ad a bicepsznek, a mellizomnak, a vállnak és a latnak is. Ugyanígy hasizmok, lábak és fenék is dolgozik.

Az evezés az edzőtermekben meglehetősen gyakori gyakorlat, kiválóan alkalmas a hátizmok, valamint a lábak és a farizmok megmunkálására. De ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti rugalmas szalagok használatával, körbevéve a lábakat és a mellkas felé húzva.

„Katonai sajtó”

Ez a zsírégető gyakorlat 40 után a karok feje fölé emeléséből és derékszögben való visszatérésből indul ki. Ehhez súlyzóra vagy súlyzókra van szükség, de ez kisebb súlygal kezdődik.

Guggolás

Ez nem csak zsírégető gyakorlat, hanem a test többi részének lábát és izmait is erősíti, ideértve a farakat és a hasat is, miközben fogyasztja a kalóriákat.

Túlhíd

Nemcsak a farizmaidat és a combizmaidat dolgozod meg, ugyanakkor erősíted a hasizmaidat és megerősíted a derekadat. Csak háton kell feküdnie, és meg kell emelnie a csípőjét, és egyenes vonalban kell maradnia a testével.

Lépések

A lépések, néhány súlyzó kíséretében, segítenek a lábak tónusában, és elégetik azt a felesleges zsírt, amely 40 után jelenik meg.

Tányérok

Ez a gyakorlat ideális a hasban felhalmozódott zsír elégetéséhez és tonizálásához. Helyezze testét vízszintesen a talajhoz, miközben izometrikusan aktiválja a hasát, anélkül, hogy megváltoztatná testtartását. Ezért a hasnak és a karoknak a lehető legnagyobb erőfeszítést kell tenniük.