Mindig azt gondolták, hogy az erőnléti edzés, például a súlyemelés, nem hasznos a fogyáshoz, mert az izomtömeg növelésével akár meg is növelheti a skálán megjelenő számot.

lehet

Mindazonáltal, Egy tanulmány a JAMA kardiológiájában kimutatta, hogy az ellenállóképzés nemcsak testzsírt éget, hanem eltávolítja a szív körüli lokalizált zsírt, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.

Bár nem éget annyi kalóriát, mint az akció idején az aerob edzés, 25% -kal több kalóriát éget el a pihenő szakaszban. Elmondjuk a súlyemelés összes előnyét.

Amikor az ember csodálkozik hogyan fogsz zsírt égetni A testedben felhalmozódott igény úgy tűnik, hogy sportolni kell, akár egyedül, akár egy fitneszközpontban. A legtöbb férfi számára az edzőtermi kultúra megkezdése olyan folyamat, amely a következő lépéseket követi: Feliratkozik, és a térde korán remegni kezd. A fitneszközpont vezetője felelős azért, hogy a túra, azoknak a férfiaknak a morgása és nyögése között, akiknek az izmai megduzzadnak, sőt a bőrük alatt is vernek edzés közben. Rettegve bámulod azokat, akikhez reméled, hogy egy napon csatlakozhatsz, kényelmesen elfoglalja helyét azok mellett, akik ismétlésüket a tükörre fókuszáló szemmel végzik, valamilyen gonosz imádattal nézik saját testét.

Amikor a túra véget ér, megkérdezi: - És mi van azzal a komor helységgel? A válasz: "Nem, Simba! Soha nem szabad odamenni!" Nem mondtuk el, de most Simba a neve, bár semmi köze a Disney nagy kis oroszlánjához.

Hosszú ideje, a kardiovaszkuláris testmozgásról azt hitték, hogy lefogy, míg az ellenállási gyakorlatok, például a súlyemelés, az izmok erősítésével hízni fog. Ezért azok, akik nem akarják kockáztatni a súlygyarapodást (még ha izmos is), inkább a teljes kardiovaszkuláris rutin mellett döntenek.

De, a tudomány azt sugallja, hogy mindezt rosszul csináljuk. A JAMA kardiológiájában nemrégiben megjelent tanulmány az aerob és rezisztencia gyakorlatok hatását vizsgálta a szív zsírszöveteire. Hallottál valamit? Ne aggódj: mi sem. Alapvetően a tanulmány azt mutatta, Ami a zsírégetést illeti, nem szabad egész nap futni a futópadon. A súlyemelés a testzsír elégetésének kulcsa és ezért fogyni.

Egy dán kutatócsoport vezetésével, a tanulmány 50 résztvevőt nézett meg, akiknek véletlenszerűen kiosztották az ellenállást képző rendet 12 hét (mindkét csoport heti háromszor 45 percig edzett). Eredményeiket összehasonlították azokéval, akik egyáltalán nem sportoltak.

A következtetés? Az ellenállóképzés nemcsak a szívben tárolt zsír elégetésével csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem az is a súlyemelés nagyobb arányban leégethet, mint a kardió. Miközben az aerob testmozgás és az ellenállóképzés egyaránt zsírégetést végzett a szívizomszövetben, csak az ellenállási edzés égette meg a szívét. Tehát, ha meg akarja menteni magát a kardiológushoz vezető út, meg kell győződnie arról, hogy betartja ezeket a gyakorlati rutinokat.

Bár jó tudni, hogy a tudomány megerősítette azt, amit sokan már ismernek, nem kell egy csomó fehér laborköpenyes és védőszemüveges ember, aki elmondaná, hogyan kell megfelelően edzeni. Személyi edzők és fitnesz szakemberek megállapították, hogy az edzésprogramoknak tartalmazniuk kell mind az aerob, mind az ellenállóképzést hogy teljesen előnyös és hatékony legyen. A kardiónak megvan a saját eleme az ellenállóképzésnek, míg a súlyemelésnek szív- és érrendszeri elemei is vannak. De Az az ötlet, hogy a súlyzós edzés puffadásra készteti, míg a kardió segít a fogyásban, nem más, mint egy mítosz.

Ezért ma már tudjuk, hogy mindkettőt be kell építenünk a sportrendbe. Ezek azonban vannak néhány ok, amiért az ellenállóképzés jobb mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, a súlyemelés mellett.

Az egész testet egyszerre edzed

Míg a szív- és érrendszeri tevékenységek képesek javítani a szív egészségét és az általános erőnlétet, miközben égetik a testzsírt, az erőnléti edzésnek is vannak ezek az előnyei. és több.

A súlyemelés és más ellenállási gyakorlatok nem csak a konkrét izmokat célozzák meg, hanem az is beépítse a test mozgásait. Ez azt jelenti, hogy amikor kargyakorlatot végez, akkor nemcsak a bicepszét gyakorolja, hanem azt is javítja a testtartást és erősíti a csontjait.

Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egyre több órát dolgozunk - amelynek nagy részét az asztalnál ülve töltjük, és a számítógép képernyőjét nézzük -, ennek az edzésnek a fizikai alakunkra gyakorolt ​​hatása elképesztő. Szinte mindannyian megszokjuk a szörnyű testtartást, amely súlyos jövőbeni betegségekhez vezethet, különösen a hát, a csípő, a váll és a nyak területén. A gondosan megtervezett erőnléti edzés segíthet az életminőség javításában és erőt és egyensúlyt ad önnek, hogy segítség nélkül felülhessen és kiszállhasson az ülésből.

Tónusú és karcsú alakot kap

Bár a súlyzós edzés nem éget el annyi kalóriát, mint a kardió edzés, hatékonyabb olyan izmok számára, amelyek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, beleértve a zsírt is. Ezenkívül a súlyemelés javítja az anyagcserét, mivel a test azon dolgozik, hogy helyreállítsa az izmokat. Ennek eredményeként azok, akik gyakorolják az ellenállást a gyógyulás során további 25% kalóriát veszít edzés után.

Nyer a csontok egészségében

Az erőnléti edzés egyik fő előnye a csontok egészségére gyakorolt ​​hatása. A csontritkulás idősek betegségének hangzik, de aggodalomra ad okot mindenki számára, mivel becslések szerint nyolcmillió nő és kétmillió férfi szenved ettől. Ahogy a csontok törékenyebbé válnak és hajlamosabbak a törésekre, nagyobb eséllyel tör le egy kisebb eséstől.

szerencsére, az erőnléti edzés nyomást gyakorol a csontokra, amely a sejteket cselekvésbe taszítja. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés fontos szerepet játszik a csontvesztés lassításában, sőt csontképződésben is. Ez rendkívül hatékony eszköz az életkorral összefüggő csonttömeg-csökkenés kompenzálására.

* A témát eredetileg a GQ ausztrál változatán tették közzé.

Még szintén kedvelheted: