Egy szék, asztal, egy üveg víz.

otthon

Megmondjuk milyen háztartási tárgyakat használhat otthon ugyanúgy tornázni, mint az edzőteremben (anélkül, hogy profi csapathoz kellene fordulni).

A tornateremek bezárásával és a hűtőszekrény mindig nyitva tartásával itt mindannyian megkockáztatjuk a testzsír üdvözlését. Gyakoroljon otthon, A bezárás és a távmunka idején ez alapvető tevékenységgé vált szenteljen egy kis időt a testünknek és kissé kimeríti (például jobban aludni). Természetesen könnyebb volt, amikor akivel az edzőteremben találkoztál a személyi edződ és megmondta, mit kell tennie az adott napon. De a történet megváltozott.

Nincs súlya vagy futópadja, és a padlón végzett gyakorlatok unatkozni kezdenek. Mi van, ha elkezdi olyan tárgyakat használjon, amelyek a saját otthonában vannak, mintha azok lennének tornatermi felszerelés szakmai? Asztal, szék, seprű. egyszerű háztartási tárgyak, amelyekkel különböző rutinokat és edzéseket hajthat végre. Ily módon a nappali tökéletes fitneszközponttá válik.

Ezek az ötletek a háztartási tárgyak otthoni képzésére vonatkoznak a Városi Sportklub jóváhagyta és kiválasztotta, Európa vezető alkalmazása több mint 8000 fitneszközpont eléréséhez. Megköszöni nekünk ...

1. Szék

A székek a legjobb szövetségesek edzd az alsó testet, mivel vele különböző típusú guggolásokat végezhet. Felváltva, merüléseket is végezhet: kinyújtott lábakkal és tenyérrel szilárdan a szék szélén, csak meg kell hajlítanod a karjaidat, és a medencédet le kell eresztened a padlóra, amíg a karjaiddal 90 ° -os szöget képez. Kis kreativitással isn kicsi aerob áramköröket hajthat végre, a szék átalakítása lépcsőfokon a be- és leszálláshoz, például az edzőteremben.

2. Asztal

Ha akarod dolgozzuk az izmokat trapéz és a lapocka, egy asztal ideális támaszt jelent. Ha az asztal alatt áll, annak egyik oldalán és nyitott kézzel a vállán, meg tudod csinálni uralta mellkasát az asztal szélére hozva. A gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez csak szükség van elég súlyú asztal a stabilitás biztosítása érdekében a végrehajtás során.

3. A seprű nyele

Tökéletes a guggolás és a csapkodó rúgások helyes végrehajtásához. Az első esetben tegye a seprűnyeget a vállán, a nyak mögé helyezve majd végezzen robbanó guggolást. A második gyakorlatban ehelyett a földön feküdjön a hátán, és kézzel tartsa a seprűt - széles fogással a vállakon-, irányítsa a has felé, miközben felemeli a törzset és a lábakat egyszerre a földről. Ebben a helyzetben a seprűt a feje fölé emelik, a karokat kinyújtva tartva.

4. Doboz vagy üveg víz

Egy vagy két doboz, egyenként 6 palack vízzel 12 vagy 24 kilós terhelés Nem lesz mit irigyelnie az edzőteremben használt öntöttvas súlyok miatt. A vizesdobozokból néhány készíthető talajvizsgálatok vagy alternatív tüdő végzésére a lábakkal. Ha ehelyett inkább egyetlen palackot szeretne használni, könnyen megteheti fürtök - alkar fekvőtámaszok - mert a bicepsz vagy felváltva az emelőkosarak működtetik a vállát.

5. Egy hátizsák

Akinek van otthon hátizsákja vagy erszénye és könyve. Néhány egyszerű trükkel ez az elemkombináció remek eszközzé válik a fitnesz megőrzéséhez. Tegye ugyanolyan mennyiségű könyvet a hátizsákokba, amelyet használni fog, és tegye a vállára guggolást vagy kargöndörítést végez.

6. Néhány lépcső

Azoknak ajánljuk, akiknek nincs tolakodó szomszédja és azoknak, akiket nem érdekel mások véleménye. A lépcsőn különböző sebességgel való fel- és lefelé haladás, néhány ugrás vagy mászás egy csoportban nagyon jó gyakorlatok javítja az állóképességet és a légzést.

7. Konyhai papírlapok

Ezek a konyhai papírlapok rendkívül hasznos az egyensúly érzékelésének megszilárdításához a felszínen. A lábujjak elhelyezése egy nedvszívó papír közepén Meg tudod csinálni kiváló vasalók vagy a térdeket nagy intenzitással hozza a mellkashoz, egyszerűen a has elcsúsztatásával és összehúzódásával.

A Városi Sportklub edzői javasolják több rutinból álló áramköröket végezzen (minden tárgyhoz egyet), hogy a test minden része működhessen. Az áramköröket naponta vagy közben kell végrehajtani hetente maximum 4-5 alkalom és minden rutinnak legfeljebb 20-40 másodpercnek kell lennie, nagyon rövid, 20-30 másodperces pihenőidővel.

Ilyen módon, minden izomcsoport stimulálva lesz és ezzel egyidejűleg lehetőség lesz a kardio-légzőrendszer edzésére, amely már 3 nap inaktivitás után 15 és 20% között csökken. Például egy 6 rutinból álló áramkört legfeljebb ötször meg lehet ismételni, az egyik és a másik kör között 2 perc helyreállással. Ily módon megkapod körülbelül harminc perces dinamikus edzés ez lehetővé teszi, hogy formában maradjon és ne hagyja ki az edzéseket.

* Ez a cikk a tárgyak, amelyekkel otthon tornázni lehet tornafelszerelés nélkül eredetileg a GQ olasz kiadásában jelent meg.

Még szintén kedvelheted: