Mi a legjobb alkalom a sportolásra

Nem biztos abban, hogy jobb-e a reggeli előtt vagy után edzeni? Nem érdekel többé! Ebben a cikkben meg fogja találni a legjobb időt a testmozgásra, és minden előnyét kihasználva javíthatja egészségét. Ezt nem veszítheti el!

fedezze

Mi a legjobb alkalom a testmozgásra

Mint azt már tudnod kell, a napi testmozgás nagyon fontos a testi egészség megőrzéséhez optimális állapotban, mivel segít többek között a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin szabályozásában és az egészséges csontok és izmok fenntartásában.

Ennek ellenére valószínű, hogy a munka, a család és a különféle társadalmi elkötelezettségei miatt nem lesz könnyű megteremtenie a napi testmozgás rutinját, amellyel esetleg kényszerülni kell éjszaka vagy néha szabadon gyakorolni. . De mi a legjobb alkalom a sportolásra?

Reggeli gyakorlat

Ezekre a következtetésekre 28 fiatal férfi 4 héten át tartó magatartásának elemzése után jutottak, akik zsírtartalmú étrend fenntartására készültek, és 2 csoportra tagolódtak: az egyik reggelente edzés előtt reggelizett, a másik pedig tornázott, majd reggelizett.

Tehát a testmozgás legjobb ideje a reggel? A reggeli testmozgás előnyei:

  • Gyorsítsa fel a kalóriaégetést.
  • Felgyorsítja az anyagcserét.
  • Emeld az energiaszintet.
  • Javítsa a hangulatot.
  • Serkenti az étvágyat az egészséges ételek iránt.
  • Felébreszti a célok elérésének érzését.

Délutáni gyakorlat

Sportolhat étkezés után? A Chicagói Egyetem által 40 és 20 és 30 év közötti férfival végzett tanulmány szerint a fő 2 fő Az anyagcserére ható hormonok növelik aktivitását, amikor délután fizikai gyakorlatot végez.

Ennek a kutatásnak az eredményei azt mutatják, hogy ha délután tornázik, akkor a vércukorszint nagyobb csökkenése regisztrálható a szervezetében, mivel a kortizol és a tirotropin aktívan dolgozik az izmok helyreállításában. Ehhez jön még a Mississippi Egyetemen 10 hét alatt végzett tanulmány, amelyben 16 fiatal férfit javasoltak délután tornázni. Az eredmények elsöprőek voltak: 4% -kal több zsírt sikerült elégetniük, mint azoknak, akik reggel sportoltak.

  • Fejlesszen ki nagyobb ellenállást.
  • Szabályozza a hormon szintjét a vérben.
  • Kerülje az izomfáradtságot.
  • Növelje az izomtömeget.
  • Csökkentse a sérüléseket.
  • Pihenjen jobban éjszaka.
  • Növelje a koncentrációt.

Melyek a nem ajánlott edzésidők

Mikor érdemes tornázni? Eddig a kutatók nem tudtak megegyezni abban, hogy mi a legjobb alkalom a sportolásra. Ezért azt lehetne mondani nincs megfelelő vagy legjobb alkalom a testmozgásra, Ehelyett a tevékenységétől és a kívánt céltól függ: zsírégetést, az anyagcsere felgyorsítását, a szív- és érrendszeri aktivitás növelését stb.

Éjszaka

A testmozgás az egyik legjobb szinkronizáló a belső órának a napfény mellett, amely képes a testhőmérséklet, a vérnyomás, a hormonszint és az anyagcsere alapján szabályozható, egyéb létfontosságú funkciók között.

Házi gyakorlatok

Ha rugalmas, mozgékony, karcsú és feszes és tónusú izmokkal akarsz maradni, akkor semmi sem jobb, mint lokalizált gyakorlatokat végezni az egyes területeken vagy speciálisan a kívánt cél érdekében. Hogy ötletet kapjak, javaslatot teszek az otthoni gyakorlatok változatos és egyszerű felsorolására.

  • Gyakorlatok a fogyáshoz. Könnyű és egyszerű gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy túl sok erőfeszítés nélkül formában maradjon. A leghatékonyabbak azok, amelyek a következő videóban láthatók.