Ha magas vérnyomásban szenvedünk, gyanút érezhetünk a testmozgás terén. Ez a félelem olyan tevékenységek kételyeivel függ össze, amelyek túlzottan megnövelhetik a pulzusunkat és nem biztonságosak. Mindazonáltal, a sportolás előnyös a magas vérnyomás kezelésének részeként. A fontos az, hogy tudjuk, milyen típusú gyakorlatok a legajánlatosabbak, és milyen gyakran végezhetjük őket.
Mi a magas vérnyomás
A magas vérnyomás a vérnyomás emelkedéséről szól, amely az artériák megkeményedését okozza annak érdekében, hogy hosszú távon ellenálljon ennek a magas nyomásnak. Ez egy olyan patológia, amely tökéletesen kezelhető. Érte, fontos, hogy forduljunk orvoshoz, hogy megfelelő kezelést kínáljon nekünk és kövessünk egy időszakos ellenőrzést.
Ha nem követik a megfelelő kezelést, a magas vérnyomás súlyosabb szövődményekhez, például trombózishoz, vérzéshez vagy szívrohamhoz vezethet. A hipertónia tünetei nem feltétlenül világosak vagy elég hosszúak ahhoz, hogy felismerhessük őket. Ezért ajánlott mérjük meg periodikusan a vérnyomásunkat. Ilyen módon, ha probléma vagy variáció van, a lehető leghamarabb észlelhetjük.
Miért fordul elő hipertónia
Bár a magas vérnyomást okozó konkrét okok még mindig nem ismertek, ismert, hogy vannak olyan kockázati tényezők, amelyek elősegíthetik annak megjelenését. Néhány ilyen, például a genetikai tényezők, a nem, az életkor vagy a faj nem módosítható. Ilyen módon, a férfiak, a feketék és az idősebb emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a magas vérnyomásért.
Mindazonáltal, néhány más kockázati tényező módosítható, mint például az elhízás és a túlsúly vagy az anyagok használata. Minél nehezebbek az emberek, annál nagyobb a hipertónia kockázata. Ezenkívül az alkohol, a nikotin vagy a kokain - sőt az édesgyökérből készült természetes gyógymódok - fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Hogyan segít a testmozgás a magas vérnyomás kezelésében
A sportolás a magas vérnyomás kezelésének részeként kínálhat számos előny a betegek számára:
Súly fenntartása: a testmozgás segít a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a súlykontrollban, a megfelelő testsúly megtartásában és az elhízás megelőzésében.
Javítja a szívműködést: A sport csökkenti a percenkénti ütések számát, és javítja az összehúzódást.
A vérnyomás, a koleszterin és a glükóz ellenőrzése
A kapcsolódó tényezők ellenőrzése: szorongás, stressz vagy depresszió szenvedhet a magas vérnyomásban szenvedőktől. A sportolás segít ezeknek a kórképeknek az ellenőrzésében és kezelésében is.
A legjobb tornaterem edzés a magas vérnyomás ellen
Ideális esetben, ha hipertóniában szenvedünk, mielőtt edzeni kezdünk, akkor ez az Menjünk el orvoshoz, és kérdezzük meg, mi a lehetőségünk. A magas vérnyomásszintünktől függően az orvos jelezheti az egyik vagy a másik típusú testmozgást.
Mindenesetre vannak olyan gyakorlatsorok, amelyeket az edzőteremben végezhetünk, amelyek különösen előnyösek a magas vérnyomás kezelésében. Általánosságban elmondható, hogy a magas vérnyomásban szenvedők számára az aerobik ajánlott gyakorlatok, különösen azok, amelyek magukban foglalják hosszú időtartam, nem túl nagy intenzitással.
Általában, bár ez az egyes betegek személyes képességeitől és helyzetüktől függ, az ideális napi 30-60 perces edzés. Mindenesetre heti háromszor is ajánlható, amíg állandóak vagyunk. Az edzőteremben használhatjuk a futópadokat gyalogláshoz vagy futáshoz. Egy másik lehetőség az evezőgép vagy a szobakerékpár.
Ha nem akarunk gépeket használni, akkor a csoportos aerob vagy táncórák is jó ötlet lehet, ha ezt a fajta gyakorlatot részesítjük előnyben. Javasoljuk, hogy amíg ezeket a tevékenységeket végezzük, használjunk egy pulzusmérőt vagy vérnyomásmérőt, amely méri feszültségünk állapotát és a lüktetések nem haladják meg az ajánlottat orvosunk. Általában ajánlott, hogy ne lépjék túl a maximális kapacitás 50-70% -át.
Ami az erőgyakorlatot illeti, az aerob edzés kiegészítéseként használható. Ebben az értelemben a súlyemelés alkalmazható, de figyelembe kell venni egy sor iránymutatást: a súly nem lehet nagyon magas. Ehelyett az ideális, hogy az emelendő súly alacsony, míg az ismétlések száma magas. Ily módon megvédjük izmainkat.
Az ételek fontossága
A gyakorlat mellett ezt egyértelműen tudnunk kell az étrend nagyon fontos tényező amikor a magas vérnyomás szabályozásáról van szó. Ezért javasoljuk, hogy kerüljük a magas só- és káliumtartalmú, ultra-feldolgozott ételeket. Fontos, hogy mind az Omega 3-t, mind az Omega 6-ot egyensúlyban fogyasztjuk.
Hazánkban a napsütéses órák ellenére hiányzik a D-vitamin. Ennek a vitaminnak a hiánya artériás merevséghez vezethet amelyek befolyásolhatják a magas vérnyomást. Meg kell próbálnunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek ezt a vitamint kínálják nekünk. Ezekben az esetekben egészséges zsírok, például avokádó, olajos hal vagy dió bevitele ajánlott.
- Edzés és zene BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme
- A testmozgás hatása a RESISTANCE METABOLIC RATE vs.
- Az aerob testmozgás megnöveli az izmok edzését a súly és a zsír csökkentése érdekében
- Az aerob testmozgás segít jobban aludni
- Ne keresse a fogyás legjobb gyakorlatát, az erőfeszítések optimalizálása e kettő kombinálásával megy végbe