végezzük

A prenatális táplálkozási kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálék és táplálkozás mind a nők, mind a férfiak termékenységéhez kapcsolódik. Ezen kívül vannak olyan anyagok, amelyek gátolhatják a termékenységet.

Ha teherbe akar esni, fontolja meg az Essential Guide for Terhes. Ez az e-könyv naprakész információ- és tippforrás a gyorsabb és könnyebb teherbeeséshez.

Tápanyag, amely mindkettőtök számára hasznos lehet: cink

Az osztriga magas szintű cinket tartalmaz - egy olyan tápanyagot, amely hozzájárul a férfiak sperma- és tesztoszterontermeléséhez, a nőknél pedig az ovulációhoz és a termékenységhez. Számos tanulmány jelzi, hogy a cinkhiány mind a férfiak, mind a nők termékenységét befolyásolja. Az ajánlott napi cinkdózis (napi 15 mg) fenntartása elősegítheti a reproduktív rendszer megfelelő működését.

Gazdag és megfelelő étrend a gyermekvállaláshoz

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és tejtermékek étrendjének fogyasztása biztosítja az Ön számára az ajánlott étrendi vitamint és ásványi anyagot a megfelelő reproduktív működéshez.

Optimális ételek, amelyeket bele kell foglalni a prenatális táplálkozásba

Kezdje azzal, hogy egészséges változásokat hajt végre 3 hónaptól egy évig, mielőtt teherbe esik. Bizonyíték van arra, hogy az egészséges táplálkozás a férfiak és a nők termékenységéhez kapcsolódik. Itt van egy lista az egészséges prekoncepciós táplálkozásról:

Folsav: az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy a fogamzóképes nők napi 400 µg (0,4 milligramm) folsavat fogyasszanak. Ez a B-vitamin segít csökkenteni a csecsemő idegi csövek születési rendellenességeinek, például a spina bifida kockázatát.

Ha családjának kórtörténetében idegcsőhibák vannak, orvosa növelheti a napi adagot. A folsav természetes módon nyerhető sötétzöld leveles zöldségekből (pl. Spenót), citrusfélékből, diófélékből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, valamint dúsított kenyerekből és gabonafélékből. Ezek az ételek kiegészíthetők egy prenatális vitaminnal, amely általában 800 µg folsavat tartalmaz.

Kalcium: Javasoljuk, hogy a nők naponta legalább 1000 mg (három 8 uncia pohár sovány tej) kalciumot fogyasszanak, ha terhességet fontolgatnak. A kalcium természetes forrásokból nyerhető, mint például alacsony zsírtartalmú joghurt, konzerv lazac, szardínia, rizs és sajt.

Kiegészítők és vitaminok: Az egészséges étrend mellett sok orvos arra ösztönzi Önt, hogy vegyen be kiegészítőket, hogy növelje annak valószínűségét, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

Eltávolítandó dolgok

Koffein: Fontos a koffein (beleértve a csokoládét is) abbahagyása, mivel a kutatások kimutatták, hogy naponta több mint 200–300 mg koffein 27% -kal csökkentheti a termékenységet. A koffein gátolja a szervezet vas- és kalciumfelvevő képességét is.

A mesterséges édesítőszerek, alkohol, szabadidős szerek, cigaretta és a másodlagos füst hatással lehet a babára.

Dátum: 2016. április 20

Forrás: newsky24.com

Jegyzet: A Nutrigenomikai Intézet nem volt felelős a cikkben kifejtett véleményekért