Már tudod, hogy nem nagyon szoktam beszélni a "fogyásról", tekintve, hogy ez nagyon relatív, és hogy sok tényezőtől függ; köztük a testösszetétel.

Ma azonban hozok egy bejegyzést, amelyben elmagyarázom a fogyás többféle módját, amelyet karácsonykor elfogyasztott összes étkezésében (főleg zsír formájában) meg tudott szerezni, igen, egészséges módon és megerősíti a The science.

Ezek az irányelvek segítenek a kitűzött célok elérésében (alapvetően a 2019-es bikini-műveletben) 🙂

Különbség a fogyás és a zsírvesztés között

Számomra nem jelentős, hogy az ember két hetes edzés és étrend után ugyanannyit nyom, mint az, hogy karácsony után is ugyanolyan súlyú ... ami a lényeg, hogy mérései megváltoztak, jóban vagy rosszban, és mindenekelőtt képed a tükörben.

Már tudod, hogy a az izomtömeg nagyobb, mint a zsír; Tehát néhány hét pihenés és pihenés után ugyanannyit mérhet, de a teste megváltozott. Ugyanígy, ezek után a napok után, ha zsírokat veszítünk az izomtömeg növekedése közben, akkor elérhetjük azt az egyensúlyt, amelyben "látszólag" nem fejlődtünk ... HIBA! A mérések és a fotók mást mondanak (természetesen, ha mindent jól csináltál).

Ennek ellenére hagyok nektek 3 tippet, amelyet a tudomány ad nekünk, hogy egyre jobban láthassuk magunkat és felgyorsítsuk az előrehaladást az ünnepek után.

A fogyás lépései a tudománynak köszönhetően

Bár a legjobb tanács a következő lenne: ne egyen a gyermek nugátjának maradékát. Nem azért vagyunk itt, mert XD ... inkább azért, hogy ne kelljen nagyon bűnösnek éreznie magát, miután megtette 🙂

Csökkentse a szénhidrátok és a keményítő mennyiségét

A zsírok fokozatos elvesztésének leggyorsabb módja (világossá kell tenni, hogy ez nem gyors folyamat lesz) a szénhidrátok és keményítők visszaszorítása, nincs más módszer. Ha jól csinálod, meglátod, hogyan apránként csökken a szorongás szintje és a nap folyamán csökkenteni fogja a kalóriabevitelt. Lehet, hogy ellentmondásos, de a tanulmányok szerint ez az.

után

A szénhidrátok csökkentésének egyik legfontosabb előnye az inzulinszint csökkentése, amely lehetővé teszi a veséjében, hogy a felesleges nátriumot és vizet eltávolítsa a szervezetéből. Ez csökkenti a duzzanatot és csökkentse a test térfogatát, fogyás folyadékok formájában.

Az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlították az elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú étrendjével, és a két csoport között a fogyás közötti különbség egyértelműen látható volt, sokkal nagyobb az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ráadásul, az alacsony zsírtartalmú étrendet folytató lányok hajlamosabbak voltak a szorongásra mint a másik csoport.

Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket

Mint már korábban említettük, a buli utáni étkezésének tartalmaznia kell fehérje-, zsír- és növényi összetett szénhidrátforrást.

Így elkészítve edényeit, annyi szénhidrátot fogyaszt, amelyre a testének szüksége van, napi 20-50 grammot.

A felvehető fehérjeforrások a következők:

Hús: csirke, marhahús, pulyka ...

Hal és tenger gyümölcsei: garnélarák, lazac, tonhal ...

Tojás: a komplett tojás sárgájával a leginkább ajánlott.

A fehérje fogyasztásának fontosságát SOHA nem szabad lebecsülni.

Ezt szigorúan bebizonyították A sok fehérje elfogyasztása napi 80-100 kalóriáig növeli az anyagcserét.

A magas fehérjetartalmú étrend akár 60% -kal is csökkentheti a szorongást és az étkezéssel kapcsolatos gondolatokat, különösen éjszaka, és hosszabb ideig érezheti jóllakását, és akár 441 kalóriával kevesebbet fogyaszthat.

Hetente háromszor végezzen súlyzást

Ne ragaszkodjon a kardiózáshoz januárban (vagy februárban), ez nem megoldás a problémáira.

Amikor visszatér az edzőterembe (ha még nem tette meg), próbáljon hetente legalább háromszor ellenállást gyakorolni (súlyokat). Segítené testét abban, hogy újra létrehozza az inaktivitás ezen heteiben elveszett izomtömeget.

A megszerzett izomtömeg több kalóriát fog fogyasztani, mint zsír, így nyugalmi állapotban sokkal aktívabbá válik az anyagcseréje.

Hogy állsz szemben 2019-vel? Gondolsz már a strandra, vagy van még otthon Suchard?