NE VÁLTOZZON MEG

Nem kell maratont futnia, hogy formába lendüljön. Ha mindennap sétálni megy, akkor biztos lesz az egészségre gyakorolt ​​előnye

A fittséghez és a fogyáshoz nem kell maratont futni, vagy túlságosan megterhelő fizikai tevékenységekbe beiratkozni. A mozgásszegénység elleni legjobb fegyver az, és mindig sétálni fog. Bár a „futás” mellett a sétára kimenés túl egyszerűnek tűnhet, ha jól játszik a kártyáival, ez a tevékenység az égig juthat, és mindenekelőtt a kívánt számot a skálán.

futás

Mennyi az a pontos perc, amelyet naponta kell gyalogolnia annak érdekében, hogy lefogyjon és a legjobb fizikai állapotban legyen? Nicolette Amarillas, a fitnesz világának amerikai szakértője szerint harminc perc vagy annál hosszabb. Úgy tűnik, a kulcs meghaladja a fél órát. "A test végül alkalmazkodni fog, ezért nem annyira fontos beállítani az időt, hanem a lépések intenzitását is a folyamatos és tartós eredmények érdekében "- magyarázza a" Pop Sugar ".

A rendszeres séta akár 30% -kal is csökkentheti a szívroham esélyét

Bár gondolhatja, hogy a heti több nap már elegendő lehet, Amarillas azt javasolja, hogy gyakorolja mindennap, ha a lehető leghamarabb szeretné elérni céljait. "Ha a fogyás a célod, akkor folyamatosan változtatnod kell a ritmusodon lassabban vagy gyorsabban és fordítva. És mindig több, mint 30 perc "- mutat rá." Például járhat olyan tempóban, hogy fél óráig beszélgethessen valakivel, majd gyorsítson, amíg egy percig nem kap lélegzetet és váltogassa a sebességet, amíg el nem fárad ".

A sétára indulás megváltoztathatja testi és lelki egészségét, megelőzheti a szívbetegségeket és a rák különféle típusait, valamint csökkentheti a szorongás vagy mentális zavarok szenvedésének lehetőségét. Egy másik fitnesz szakértő, Kevin Ioria, biztosítja, hogy az alapszint eléréséhez szükséges pontos idő napi 22 és 30 perc között legyen a hét öt napján. Vagy ami ugyanaz, heti 150 perc, hogy tetszés szerint eloszthassa őket. Egy idősebb felnőtteknél végzett és az „American Journal of Preventative Medicine” folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább heti 150 percet gyalogoltak, 20% -kal kevésbé haltak meg a következő 13 évben, mint az inaktív felnőttek.

"A gyaloglás a tökéletes testmozgás, mivel ez egy nagyon egyszerű, ingyenes és pozitív tevékenység az egészség számára, amely nem igényel különösebb felszerelést vagy edzést, és bármely életkorban elvégezhető" - összegzi Ioria. Bár fontos a hosszabb és jobb élet, nem csak ezért kell adnia "néhány lépés". Néhány tanulmány kimutatta, hogy még napi 30 perces séta egy mágnesszalagon elegendő ahhoz, hogy felemelje a depressziós rendellenességekben szenvedők hangulatát. Itt található egy áttekintés a napi séta nagy előnyeiről az egészség és a közérzet szempontjából.

Vigyázzon a szívre

A szív szereti, ha jársz. És az orvosainak is. A rendszeres séta akár 30% -kal is csökkentheti a szívinfarktus és a stroke esélyét. Ezért csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet. Ennek eredményeként elengedhetetlen gyakorlat, ha ötven évnél idősebb és magas vérnyomásban szenved. Ha már alacsony zsír- és sótartalmú étrenddel kombinálod, akkor sokkal többet segítesz a testednek, mint azt el tudod képzelni.

Miért jobb a futás, mint a súly, ha fiatal akarsz lenni

Javítja a cukorbetegség hatásait

Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a cukorbetegségben szenvedők, akik rendszeresen járnak, az inzulinérzékenységben jelentősen javultak. Szerzői linkelnek a kialakulás kockázatának jelentős csökkenése 2-es típusú cukorbetegség gyors járással, mivel elégeti az elfogyasztott cukrot. Emiatt a tested gyorsabban feldolgozza ezt az anyagot, így jobban védett leszel e betegség ellen.

Védje az elméjét

A járás gyakran nagyon hasznos a depresszió leküzdésében. Ezek az egyik legjobb kezelhető módszer a spanyol lakosság körében oly gyakran előforduló betegség leküzdésére, mivel felszabadulnak az endorfinok, a "boldogság" néven ismert hormonok. Egy másik ok az, hogy amikor az emberek depressziósak vagy szorongók, hajlamosak érezni azt a szörnyű érzést, hogy nem uralják az életüket. Mindazonáltal, ha minden nap elmész sétálni, újra kapcsolatba léphet a testtel, mint még soha, és ez gyakran az első lépés, hogy visszavegye a gyeplőt életében.