Ha ezt olvassa és azon gondolkodik, hogyan lehet lefogyni 10 kilót, már tudok valamit rólad: szeretne megtalálni egy fitneszprogramot a fogyáshoz, a zsírégetéshez és az egészséges testhez.
Lehet, hogy már próbálkozott diétázni, kevesebbet enni és többet mozogni, de még mindig nem fogyott le úgy, mint kellett volna. Ha ez a helyzet, akkor vannak olyan általános problémák, amelyek akadályozhatják:
- Pajzsmirigy problémák
- Lyukas bél
- A mellékvese kimerültsége
- Candida
A jó hír az, hogy kidolgoztam egy teljesen természetes, átfogó fogyókúrás tervet és otthoni testmozgási rendet, hogy segítsen elégetni a hasunkban lévő extra zsírt!
Míg a 10 kiló lefogyásának kulcsa egyszerű, ugyanakkor nagyon specifikusak is.
1. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek az anyagcserénk szempontjából halálok
Ez a három étel abszolút tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit. Halálos ételeknek nevezem őket az anyagcsere érdekében.
Feldolgozott cukor: Ellentétben a közhiedelemmel, a zsír nem az első, amelyik elhízik ... hanem a feldolgozott cukrot fogyasztja feleslegben. A cukrot el lehet rejteni olyan nevek alatt, mint a kukoricaszirup, a szőlőcukor, a fruktóz, a sűrített gyümölcslé, a maltodextrin, a nyerscukor és a barna cukor. Az ilyen típusú cukrokat gyakran el lehet rejteni olyan élelmiszerekben, amelyek egészségesnek tűnhetnek, például gyümölcslében, granola rúdban, öntetben és fehérjetartóban.
Mit tegyünk helyette: távolítsa el és cserélje le az összes ilyen típusú cukrot zöld stevia-val.
Teljes kiőrlésű gabonák: Tudom, hogy úgy tűnik, hogy a „teljes kiőrlésű gabonák”, például a teljes kiőrlésű kenyér egészséges, de a legtöbb távolról sem segíti az anyagcserét.
Mit tegyünk helyette: Cserélje ki a gabonafélék napi fogyasztását gyümölcsökre és zöldségekre, vagy akár egy darab csírázott kenyér vagy kovász elfogyasztására. A liszt használatakor használjon kókuszlisztet - ez tökéletes a zsírvesztéshez.
Repce- vagy növényi olajokA repceolaj vagy más növényi olaj biztosan lelassítja a zsírvesztést, és a nem kívánt testzsír tárolására készteti Önt.
Mit tegyünk helyette: Az összes növényi olajat a szabadon tartott tehenek hasznos kókuszolajával és/vagy vajával helyettesíti, ezek a termékek elősegítik a gyorsabb zsírvesztést.
2. Naponta fogyassza el a 4 ételt zsírégetés céljából
Miután kiküszöbölte a halál ételeit az anyagcsere érdekében, itt az ideje a megfelelő ételekkel feléleszteni. Itt van a négy fő zsírégető étel, amelyek segítenek elsajátítani az anyagcserét és gyorsan zsírégetni!
Vadfehérje: Ha testét zsírégető kemencévé szeretné alakítani, akkor sok minőségi fehérjét kell ennie. A fehérjék az izmok építőkövei, amelyek támogatják az egészséges anyagcserét. Próbáljon napi 0,10 és 2 gramm fehérjét kapni minden testtömeg-kilogrammonként.
Mit enni: Szabad tartású marhahús, organikus csirke, szabadon tartott tojás, vadon kifogott hal, például lazac, bárány, őz és csontleves a legjobb fehérjetartalmú ételek közül.
Szemléltető kép (Hitel: Pxhere/DominioPublico) pxhere.com
Kókuszdió: a kókuszdió TCM-t (közepes láncú zsírsavakat) tartalmaz, ez egy egészséges zsírfajta, amelyet teste könnyen meg tud égetni energiáért.
Mit enni: kókuszolaj a főzéshez, a kókusztej a reggeli turmixon és a kókuszliszt helyettesítheti a többi lisztet sütés közben.
Csíráztatott magvak: A csíráztatott magvak, mint a lenmag, a chia mag és a kendermag egészséges rostokkal vannak ellátva, amelyek támogathatják a zsírvesztést. Ezenkívül fehérjében gazdagok és omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.
Mit enni: Használjon chia, len vagy kendermagot a reggeli turmixban és sütés közben.
Tápanyag-sűrű zöldségek: Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a nem kívánt fontokat, nemcsak kalóriatudatosnak kell lennie, hanem arra is, hogy minél több tápanyagot kapjon. A zöldségek a legnagyobb vitamin- és ásványianyag-források.
Mit enni: a leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek a lista élén állnak. Párolt, megpárolt és kókuszolajban főzve remek lehetőségek.
Szemléltető kép (Hitel: KonstantinKolosov/Pixabay) pixabay.com
Ne felejtse el, hogy minden étkezés során legyen fehérje, rost és egészséges zsír. Szénhidrátok, például gyümölcsök fogyasztása esetén jobb reggel és edzés közben fogyasztani őket.
3. Kevesebb testmozgás a nagyobb súlycsökkenés érdekében
Ha át akarja vágni a fogyás síkját, felgyorsítja az anyagcserét és gyorsan égeti a hasi zsírt, nincs jobb típusú testmozgás, mint a robbanásszerű edzés és a Tabata edzés (rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzés rendszer).) Ez a típus A testmozgás három-kilencszer nagyobb testzsír-vesztést eredményezhet, mint a hagyományos kardio *, és égés utáni hatást vált ki a testében, így az edzés után 36 órán keresztül folytatja a zsírégetést!
10 kiló lefogyásának megtanulásához azt javaslom, hogy végezzen egy sorozatgyakorlatot heti három-négy napon, 20-40 percig. Sok ember látott elképesztő eredményeket a BurstFit edzésemmel.
Illusztráció (hitel: SebastianSoska/Pixabay)
Íme egy példa egy 4 perces Tabata-ra, 40 másodperces sorozatgyakorlással, majd 20 másodperces pihenéssel. Ismételje meg ezt a készletet 2-3 alkalommal a teljes edzéshez:
- Sprint egy forgó kerékpáron // Pihenés
- Gyors fekvőtámaszok // Pihenés
- Pulzáló guggolás vállpréssel // Pihenés
- Spin/Rest Bike Sprint
- Guggolás // Pihenés
- Deszkázás // pihenés
- Forgó kerékpáros sprint/pihenő
- Vállprés tüdő // Pihenés
4. A zsírpótlás legjobb kiegészítői
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértse, hogyan lehet 10 kilót lefogyni, el kell kezdenie bizonyos egészséges étrend-kiegészítőket szedni a súlycsökkentés érdekében.
1. Szabad tartású fehérjepor
A rendelkezésre álló legjobb fehérjeporok a szerves tejsavófehérje és a kollagén fehérje. A tejsavófehérje egyik előnye, hogy gyorsabban ható fehérje, ezért azt javaslom, hogy közvetlenül edzés előtt vagy után fogyassza el. A kollagén a legkönnyebben emészthető fehérje, és elősegítheti a test gyógyulását, valamint támogatja az anyagcserét. Naponta 1-2 evőkanál.
2. Zöld szuperélelmiszer por
A minőségi zöld porok olyan zsírégető vegyületeket tartalmaznak, mint a zöld tea, a zöld kávé és a rodiola, amelyek fokozhatják az anyagcserét. Olyan zöld ételeket is tartalmaznak, mint a chlorella, a búzafűlé és a kelkáposzta, amelyek javíthatják az energiát és elősegíthetik a jobb edzést. Vegyen egy evőkanál edzés előtt vagy után.
3. Halolaj D-vitaminnal
Illusztráció (Credit: Pxhere/DominioPublico) pxhere.com
A halolaj az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA gazdag forrása. Ezek az egészséges zsírok csökkentik a gyulladást és támogatják az izomszintézist. A D-vitamin olyan vitamin és prohormonok, amelyek segíthetnek a hormonok egyensúlyában, segítenek a zsírvesztésben.
Tehát azt kérdezi, hogyan lehet 10 kilót leadni, és a válaszok valóban olyan egyszerűek, mint az imént olvasottak.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, természetes orvos orvos, klinikai táplálkozási szakember és író, aki szenvedéllyel segíti az emberek gyógyulását az élelmiszer gyógyszerként történő felhasználásával. Nemrégiben írta az "Eat Dirt" és a "Gut Repair Cookbook" cikkeket, és a világ egyik legnagyobb természetes egészségügyi webhelyét üzemelteti a DrAxe.com címen.
Egy katona úgy dönt, hogy boldogságot hoz egy idegen számára
Tetszett ez a cikk? Tehát kérünk egy kis szívességet. Ossza meg közösségi hálózataiban, támogassa a független újságírást, és segítsen barátainak megismerni a legérdekesebb híreket, információkat és történeteket. Kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Nagyon köszönöm!
- Fogyjon le és javítsa egészségét gyorsan és biztonságosan
- Fogyjon Deniában, Javea-ban, Ondarában Fogyjon le és gyarapodjon az egészség
- Az oregánó tulajdonságai a fogyáshoz - fogyjon természetesen
- Fogyjon és zsírégessen az Elifexir Stop Kilóval A fogyás kevesebbet jelent
- Az 5 legjobb kiegészítő az anyagcseréd természetes felgyorsításához és a fogyáshoz La Opinion