Mindez megtörtént velünk, hogy nincs időnk főzni, és az első dolog az, hogy előkészítjük a szendvics. Nem kell aggódni, a szendvicsek lehetnek a gyors és egészséges étel ugyanakkor csak tudnunk kell, hogy milyen alapanyagokat válasszunk és hogyan készítsük el őket.

lehetnek

Vitónicában adunk néhány tippet, hogy az összetevők kiválasztásával és az azt követő elkészítéssel élvezhesse a egészséges szendvics baj idején nincs idő főzni.

Először is ki kell választanunk a kenyér A szendvics elkészítéséhez itt nemcsak a preferenciáinkra kell figyelnünk, hanem a kenyér összetételére is, mivel vannak kenyerünk hozzáadott zsír nélkül és mások, amelyek nemcsak telített zsírokat, hanem cukrokat is adnak hozzá. Emiatt az ideális az, ha távol marad a leveles tésztától és az állati zsíron alapuló tésztától, és inkább a fehér kenyeret, kovásztalan vagy arab kenyeret vagy a teljes kiőrlésű kenyeret részesíti előnyben, hozzáadott magvak, zab vagy egyéb gabonafélék, amelyek több rostot és jóllakottságot nyújtanak a falatnak.

Másrészt meg kell választanunk a szendvics megtöltéséhez szükséges összetevőket, és itt nagyon oda kell figyelnünk a zöldségek, mivel ezek kevés kalóriát, sok ízt és színt kínálnak az ételhez, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és még több jóllakottságot. Ezért adhatunk hozzá nem csak salátát és paradicsomot, hanem uborkát, padlizsánt, cukkini, hagymát, borsot, sárgarépát, kukoricát és még sok minden mást. Ne feledje, hogy a különféle színek garantálják a tápanyagok sokféleségét.

Most igen, a szendvics fő összetevője lehet zöldség, de ha be akarja építeni sajtok Y húsok, a legvékonyabb lehetőségeket kell választanunk. Ehhez ne feledje, hogy a keményebb és érettebb sajtok zsírtartalma a legnagyobb, ezért jó lehetőség lehet túrót vagy valamilyen sovány friss sajtot választani.

A húsok esetében az ideális az, ha az ilyen sok zsírt és nátriumot tartalmazó kolbászokat főtt vagy grillezett húsokkal helyettesítik, majd filézik. Például főtt és filézett csirke, felaprított hal vagy sovány vörös hús más forrása.

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a forma főzés étel, mivel szokás sült tojást beépíteni, mivel sokkal egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú, ha hozzáadjuk főttnek. Ugyanez vonatkozik a többi összetevőre is.

Sőt nagyon oda kell figyelnünk kötszerek, mivel ezek fontos zsír-, cukor- és kalóriaforrások lehetnek. Ezért az ideális az, ha saját öltöztetést készít, ha például krémsajtot vagy natúr joghurtot kever össze friss fűszernövényekkel vagy olívaolajjal és feldolgozott szárított paradicsommal.

Természetesen mindig kényelmes, ha a szendvics kiegyensúlyozott étel, ami megnyugtatja az étvágyunkat és kielégíti a szájpadlást. Ezért ennek a gyorsétteremnek nem kell ártania étrendünknek, de étel lehet, hogy baj esetén is élvezzük és vigyázzunk magunkra.