menü

A Ducane-étrend már évek óta a népszerűség csúcsán van, mert jó eredmények elérését teszi lehetővé. Ez a fogyási módszer arra készteti az embert, hogy teljesen átgondolja étkezési szokásait. Ennek az étrendnek több szakasza van, amelyeknek más az alapelve.

A Dukan diéta "Attack" első szakaszának hozzávetőleges menüjének alapjai

Az első szakasz a legfontosabb, mert lehetővé teszi, hogy áttérjen a megfelelő táplálkozásra, és elindítsa a testet a fogyás érdekében. Mielőtt megvizsgálnánk a hét hozzávetőleges menüjét a Dyukan számára a "Támadás" szakaszban, fontos megérteni a fogyás ezen módszerének alapelveit:

  1. Minél több a felesleges font, annál kevesebb étrend legyen szénhidrát, de a fehérje legyen több. A szénhidrát-korlátozás miatt a test elkezdi fogyasztani a tárolt zsírokat.
  2. Fontos az étel megfelelő elkészítése, amelyhez a közelmúltban használhatja a népszerű multivarkot. Több termék párolható, főzhető vagy párolható.
  3. Javasolt különböző fűszereket használni, beleértve a legforróbbakat is, mivel ezek hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához.
  4. A "Támadás" fázis időtartama attól függ, hogy az embernek mennyi az extra kilója. Ha a túlsúly kevesebb, mint 20 kg, akkor ennek az időszaknak 3-5 napig kell tartania. Ha 20-30 kg van, akkor az "Attack" 5-7 napig tart. Ha a súly meghaladja a 30 kg-ot, akkor az első szakasznak 5-10 napig kell tartania.
  5. Nagy jelentősége van a vízmérlegnek, ezért a nap folyamán legfeljebb három liter vizet kell inni.

Fontos, hogy a Dyukan, valamint a sport szempontjából ne csak 7 napig figyelje meg a menüt egy "Attack" szakaszban, mert csak egy ilyen tandem teszi lehetővé a jó eredmények elérését. Az edények cseréje megengedett, de csak azoknak kell hasonlónak lenniük.

Menü a Ducane diéta 7 napjára a "Támadás" szakaszban

  • reggeli - három tojásos sült tojás és két darab főtt steak;
  • előétel: alacsony zsírtartalmú túró;
  • vacsora - fül diétás süteménnyel;
  • snack: túrós rakott;
  • vacsora: sült steak fokhagymával.

Második nap a "támadások" fázis Ducane-étrendjének hozzávetőleges menüjéből:

  • reggeli - palacsinta túróból korpa és szelet sonka hozzáadásával;
  • snack: rákpálca;
  • vacsora: párolt hús fűszeres mártással;
  • snack: natúr joghurt;
  • vacsora: sült vörös hal gyógynövényekkel.

A harmadik nap Példa menü a Dyukan "Attack" szakaszában:

  • reggeli: omlett három fehérjével és sárgája egy szelet sózott lazacgal;
  • snack: egy szelet sajttorta;
  • ebéd: leves csirkével és főtt tojással;
  • snack: diétás palacsinta fahéjjal;
  • vacsora: julienne tenger gyümölcseivel.

A negyedik nap:

  • reggeli - zabkása vaníliával és korpával, valamint gogol-mogol;
  • előétel: pár szelet krémsajt és sonka;
  • ebéd: rakott csirkével;
  • előétel: túró és joghurt;
  • Vacsora: majonézes párolt marhahús Dukan receptje szerint.

Az ötödik nap:

  • reggeli: mint a harmadik napon;
  • snack: joghurt korpa hozzáadásával;
  • vacsora: halászlé;
  • harapás - főtt tojás diétás majonézzel;
  • vacsora: csirkehúsgombóc a sütőben.

  • reggeli: forrásban lévő vízben főtt tojás és két darab húsdarab;
  • snack: mint a második napon;
  • vacsora: sült csirke;
  • előétel - túró korpa és kefir hozzáadásával;
  • vacsora: saláta tenger gyümölcseivel és diétás sütemény.

A hetedik nap:

  • reggeli: kenyér krémsajttal és sonkával;
  • snack: alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • vacsora: halászlé és steak madárból;
  • snack: torta korpa és bogyók hozzáadásával.
  • vacsora: csirke curry.

Ne feledje, hogy ez csak egy példaértékű menü, amely módosítható, de csak a fehérjét helyettesíti fehérjével, nem a szénhidrátokkal stb.