A Mayo Klinika táplálkozási szakemberei javasolják az adagok és az összetevők ellenőrzését

Írta: Mayo Clinic News Network

tippek

12:08, 2019. augusztus 23., CDT

Ha elfelejtette a gyorséttermet, ha egészséges étrendet szeretne fogyasztani és lefogy?

A gyorséttermek helyszíni látogatása beilleszthető az egészséges étrendbe, de csak akkor, ha óvatos, mit eszik.

Vegye figyelembe az alábbi tippeket.

Kis adagok

Ha a gyorsétterem többféle szendvicset kínál, válassza a legkisebbet. Kerülje a két vagy három húsrétegű hamburgert, amely 800 vagy több kalóriát tartalmazhat.

Válasszon helyette egy szokásos vagy gyermek méretű hamburgert, amely körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Tegye ugyanezt a krumplival, és rendeljen helyette egy kis adagot, ez az opció megspórol további 200 kalória fogyasztásától.

Egészségesebb ételek

Használja ki a számos gyorsétteremben kínált egészséges ételeket. Például krumpli helyett válasszon salátát alacsony zsírtartalmú öntettel vagy sült burgonyával.

Vagy adjon egy csésze gyümölcsöt és joghurtot az étkezéshez. További egészséges lehetőségek közé tartoznak az alma vagy narancs szeletek, főtt kukorica, párolt rizs vagy sült burgonya chips.

Egyél zöld ételeket

Válasszon salátát grillezett csirkével, garnélával vagy zöldségekkel. Válasszon egy tetszés szerinti öltözködést, de vigyázzon a mennyiségre. Használja a csomag felét, vagy tartsa félre a salátaöntetet, hogy ellenőrizze a hozzáadott zsír és más nem kívánt összetevők, például hozzáadott só és cukor kalóriáit.

Vigyázzon a sok kalóriát tartalmazó salátákkal, például sült héjú, rántott csirkével vagy más sült ételekkel. Ugyancsak hagyja ki az extra feltéteket, például a sajtot és a krutont, amelyek gyorsan növelik a kalóriatartalmat.

Válasszon grillezett ételeket

A sült és panírozott ételek, mint például a ropogós csirkeszendvicsek és a rántott halfilék, finomak lehetnek, de sok zsír- és kalóriatartalmúak.

Válassza ki a grillezett hús fajtáit és darabjait, például pulyka- vagy csirkemellet vagy sült marhahúst, sok nátriumtartalmú ételízesítő nélkül.

Riasztás italokkal

Sok ital kalóriabomba. Például egy nagy szokásos szódában (30 uncia vagy 887 milliliter) több mint 300 kalória van.

Ehelyett fogyasszon diétás üdítőket, vagy még kevésbé, vizet, ásványvizet vagy cukrozatlan jeges teát. Ezenkívül hagyja ki a turmixokat (turmixokat, turmixokat) és más fagyasztott italok.

A nagy turmixok több mint 800 kalóriát tartalmazhatnak.

Készítse elő az ételt

Ne feledje, hogy nem kell megelégednie a szendvicshez vagy a gyorsétteremhez tartozó alapanyagokkal, még a gyorséttermekben sem. Kérjen egészségesebb lehetőségeket és helyettesítéseket.