A fogyás nehéz munka. Néhány klasszikus tanulmány ezt mutatja. Példaként szolgál az orvos által 1996-ban koordinált referencia Francine grodstein a Harvard Egyetemen, amely kimutatta, hogy bár a fogyókúrás programok rövid távú eredményeket értek el, az őket követők 95% -a kevesebb mint öt év alatt.

Azoknak, akik szeretnék finomítani testalkatukat olyan pillanatokon túl, mint a nyár, meg kell fontolniuk tartós, egészséges változások a kezelés alatt. Az étel nemcsak egészség, hanem öröm kérdése is. Ennek a tényezőnek tehát nagyon is jelen kell lennie a hosszú távú célokat megvalósító átalakításokban.

Emiatt a rezsim néhány módosításának nem kell kanyargósnak lennie. A közönséges ételek kis eltérései azt jelentik, hogy nagyon kevés elegendő ahhoz, hogy egészséget szerezzen anélkül, hogy elveszítené ízét. Példaként bemutatjuk hét egyszerű helyettesítés hogy a diéta gazdagabb legyen.

ételek

Baubles a bogyók előtt

Időről időre nehéz élni édes csemege nélkül. Bár a csemegék alig járulnak hozzá, mint nagy mennyiségű cukor, a természetes „édességek”, például a vörös gyümölcsök, nagy százalékban tartalmaznak vizet, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban.

Fehér rizs vs. barna rizs

Azok, akik inkább a gabona finomított lehetőségét kedvelik, tudják, hogy a teljes kiőrléshez képest a fehér rizs a glikémiás index emésztőrendszerünk alapvető tápanyagának jóval magasabb és alacsonyabb szintje, például rost. A barna rizs olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a szelén vagy a magnézium.

Hasábburgonya vs. pattogatott kukorica

Sokkal kevésbé feldolgozott, mint a burgonya chips, ugyanannyi pattogatott kukorica is kevesebb kalóriát tartalmaz. Különösen jóllakó, Ha nincs más hozzáadott termékük, például só vagy vaj, receptjükben csak egyetlen összetevőt találunk: kukoricát.

Ízesített joghurt vs. görög joghurt

Míg az ízesített joghurtok általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, az egyszerű görög joghurt tartalmaz sokkal kevesebb glükóz és magasabb a fehérjetartalma. Ha ízet akarunk adni, elegendő egy egészséges lehetőséggel, például gyümölcsdarabokkal kísérni.

Tejcsokoládé vs. étcsokoládé

Mindkét lehetőség elegendő kalóriát biztosítanak. Azonban minél fehérebb a csokoládé, annál több cukrot tartalmaz. A magas kakaótartalmú étcsokoládé mindig egészségesebb választás lesz a termék fogyasztása során.

Pörkölt és sózott dió a nyers dióval szemben

Néhány kivételtől eltekintve, például a kesudiót, amelyet fogyasztás céljából meg kell sütni, annál kevésbé kezelik őket a dió, jobb a szervezetünk számára. Az egészséges zsírokra és antioxidánsokra hatással van a hőkezelés, és ezeknek az élelmiszereknek a nátriumtartalma ellensúlyozza tulajdonságaik jó részét.

Narancslé vs. narancs

Sok táplálkozási szakember figyelmeztet arra a hibára, aki azt gondolja, hogy a léfogyasztás egyenértékű a gyümölcs bevitelével. Amikor összeszorítunk egy darabot, a rost jó részét hagyjuk a turmixgépben, és csökkentjük az emésztőrendszer munkáját, megszüntetve a az étvágy megnyugtatásának képessége amelynek olyan egyszerű cselekedete van, mint az étel rágása.

Multimédia

Ételek, amelyeket meg kell enni, ha elérte az 50-et

Ismerje meg a nyolc szezonális ételt, amelyet meg kell enned ezen a télen

Ételek, amelyek javítják a koncentrációt és elősegítik a produktivitást

Tisztító ételek, tökéletesek a karácsonyi túlzások leküzdésére

Szabályai Közösség

A Titania Compañía Editorial-nél S.L. Hiszünk a véleménynyilvánítás szabadságában és az olvasók hozzájárulásában az általunk megvitatott aktuális kérdésekről folytatott vita kialakításában és gazdagításában.

A hasznos és vélemény nélküli információcsere ezen környezetének előmozdítása és fenntartása érdekében egyszerű szabályokat hoztunk létre, amelyek célja a megbeszélések megfelelő lebonyolításának biztosítása. A be nem tartás a megjegyzés megszüntetését vonja maga után, vagy akár a Közösség kizárását is, ha ismétlődő hozzáállás veszi figyelembe a korábbi értesítéseket.

A többiekben arra kérjük a felhasználókat, hogy ugyanolyan tisztelettel viselkedjenek másokkal, amellyel egyenlő bánásmódot szeretnének elérni. Ily módon a Közösség továbbra is érdekes teret kínál a vitának és a tanulásnak. Előre is köszönjük minden olvasónk erőfeszítéseit és közreműködését.