Keverjen gyümölcsöt és túrót a reggeli reggelibe, hogy jól érezze magát, és elkerülje valamilyen magas kalóriatartalmú kísértést.
Gyümölcs
A gyümölcsfogyasztás kevés kalóriát és magas vízmennyiséget biztosít (friss súlyának 80–95% -a), ami megkönnyíti a test hidratáltságát.
Élelmi rostok biztosításával segíti az emésztőrendszer megfelelő működését.
A kalóriaértéket cukrokban való koncentrációja határozza meg, 30-80 Kcal/100 g közötti tartományban.
Bármilyen típusú gyümölcsöt, amely a kedvenc, frissen, egészben és lehetőség szerint bőrrel kell fogyasztani.
Ez nagyobb előnyökkel jár, mint ha összenyomja, megőrli vagy dehidratálja, és ugyanakkor nagyobb jóllakottság érzetét kelti, amit keresünk, amikor fogyni akarunk.
Túró
Elkészítési módja miatt a túró krémes és kissé szemcsés állagú sajt, amelyet általában a az egyik legegészségesebb sajt.
1/2 csésze rendszeres túró (4% zsír) tartalmaz:
- 103 kalória
- 4,5 g zsír
- 1,8 g telített zsír
- 3,6 g szénhidrát
- 0 rost
- 2,8 g cukor
- 11,7 g fehérje (legjobb)
Ha csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes túrót keres, akkor a kalóriaértékek csökkenni fognak, ezért javasoljuk, hogy mindig ellenőrizze a tápértékre vonatkozó tájékoztató címkét.
Jelentős mennyiségű egyéb is van benne vitaminok mint például B1, B2, B6 és A, valamint vas, magnézium, kálium, cink és réz.
Videó recept
ÖSSZETEVŐK
- 1 mangó kockákban
- 50 g túró rendszeres (4%)
- 1 főzőbanán közepes
- 3 eper apróra vágva
- 1 evőkanál dió apróra vágva
UTASÍTÁS
- Apróra vágjuk a mangót, összekeverjük a túróval.
- Szeletelje fel a banánt, és rendezze a mangó köré.
- Aprítsd fel az epret és díszítsd a közepét.
- A tetejére szórjuk az apróra vágott diót. Élvezni.
ajánlások
Próbáld meg kombinálni a túrót a kedvenc gyümölcsöddel, csak tartsd észben, hogy vigyázz az adagokra és a hozzáadott kiegészítőkre, például az elkészített granolára vagy a mézre.
A gyümölcs, a diófélék vagy a magok túróval való kombinációja végtelen lehet. Mindig emlékezzen arra, hogy egyetlen étel sem rossz, amíg gondoskodik az adagról.
Ha tetszett a recept, ossza meg a közösségi hálózatokon, és ne felejtse el itt hagyni nekünk észrevételeit!