Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Bár mindig ajánlott enni valamennyit gyümölcs étkezés között vagy snackként vannak olyanok, amelyek segítenek fogyjon és maradjon fitt. Itt hagyunk nekik néhányat és a kalória amelyek tartalmazzák. A tálalás figyelembevétele egy csészével egyenértékű a Mexikói Equivalent Food System szerint.
Papaya (55 kalória)
Magas rosttartalmának köszönhetően könnyű hashajtóként működik, vagyis kedvez a bél mobilitásának és az emésztés egészségének, káliumot is biztosít, amely ideális a székrekedés leküzdésére, a méreganyagok és hulladékok eltávolítására. A papain egy olyan enzim, amely felgyorsítja az anyagcserét és könnyebben lebontja a fehérjéket.
"Egy csésze apróra vágott papaya egyenértékű 55 kilokalóriával" - mondja Fernanda Alvarado táplálkozási szakértő.
További előny, hogy magjai antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek megvédik az emésztőrendszert, valamint megvédik a beleket a parazitáktól.
Cikk
Gujávafa (63 kalória, 3 darab)
Ez a gyümölcs C-vitamint és antioxidánsokat biztosít, amelyek segítenek harcolni a szabad gyökök ellen, amelyeknek ki vagyunk téve; sok rostot is biztosít.
Főzőbanán (48 kalória)
Nem csak stimulál emésztés A benne lévő rostoknak köszönhetően segít az étvágy kielégítésében is, hogy elégedettnek érezzük magunkat és ne együnk túl. A plusz az, hogy több energiát ad, mint egy gabonapelyhek.
"Ideális esetben a banán nem nagyon érett, mert a keményítők jobban ellenállnak az emésztésnek" - biztosítja Fernanda Alvarado.
Cikk
Görögdinnye (48 kalória)
Ennek a gyümölcsnek a 90% -a víz, így ahogy el tudod képzelni, könnyedén megtelik, egészen addig, amíg elégedettnek érzed magad, anélkül, hogy bármit is kellene enned. Ezenkívül gazdag benne arginin, aminosav, amely segít a zsír gyors eltávolításában. Jó a folyadékok és toxinok eltávolítására, valamint az emésztés megkönnyítésére.
Szőlő (61 kalória)
Héja és magjai rostban gazdagok, így elősegíti az emésztést, megakadályozva a székrekedést, tisztítja az emésztőrendszert és vizelethajtóként működik. Annak ellenére, hogy magas szintű cukrot tartalmaz, a B-vitamin rendelkezik, segíti a cukrok gyors felszívódását a szervezetben.
Ananász (62 kalória)
A többi gyümölcshöz hasonlóan, a benne lévő rostokat figyelembe véve, jó a székrekedés ellen. Megakadályozza a folyadék visszatartását, és hasznos fehérje vagy élelmiszer feldolgozása miatt nehezen emészthető bromelain, ami szintén segít a puffadt gyomor vagy a gáz csökkentésében.
Alma (55 kalória)
Ez a gyümölcs sokak étrendjének része, mivel bárhol könnyen hordozható és fogyasztható. Mind az övé héj mint a pép Rostokban gazdagok, ami elősegíti az agilisabb emésztést. Ezenkívül nagyon tápláló, és elégedettnek érezheti magát, ha csak egyet eszik, sőt, jó étkezés előtt fogyasztani, mivel ez csökkenti az étel adagjait, mert nem lesz annyira éhes.
Citrom (29 kalória)
A fogyáshoz mindig ajánlott a pohár meleg vizet citromlével éhgyomorra, ez azért van, mert megkönnyíti a toxinok eltávolítását a testünkből. Ezenkívül növeli a gyomornedvek termelését, amelyek gyorsabban bontják az ételt.
Egy másik minőség a magas szintű pektin, ami segít megakadályozni a vágyakozásban vagy az állandó éhségérzetben.
Paradicsom (2 darab, 22 kalória)
Ez a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, csökkenti a folyadék visszatartást a testünkben és küzd az ellenállással szemben leptin (ami megakadályozza, hogy lefogyjunk). És másokhoz hasonlóan jó kielégíteni az étvágyat.
"Tulajdonságai (táplálkozási támogatása) miatt zöldségként ismerik, de a magok miatt gyümölcsnek is tekintik. Kálium-hozzájárulása megakadályozza a folyadék visszatartást a testünkben" - mondja Alvarado.
Bogyók
Gazdagok polifenolokban, erőteljes antioxidánsok, amelyek elősegíthetik a fogyást, vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy megakadályozhatják a rossz koleszterin felhalmozódását a testünkben, ezért kapcsolódnak a szív- és érrendszeri egészséghez; 17 eper 65 kalóriát tartalmaz.
Grapefruit (54 kcal)
A citromhoz hasonlóan pektinben gazdag. "A grapefruit segít a fogyásban, mindaddig, amíg teljesen megeszi" - mondja a táplálkozási szakértő.
Székrekedés ellen jó, ajánlott minden étkezés előtt egy fél grapefruitot megenni. A rossz hírek ez az, ha biztosra veszi gyógyszerek mint például: fájdalomcsillapítók, antihisztaminok, immunszuppresszánsok vagy mások, nem teheti meg egyél grapefruitot. Ezért jó, ha korábban orvoshoz fordul.
Bár az vagy a gyümölcsök nagyon alacsony kalóriatartalmúak és segíti az emésztést és az anyagcserét, fontos, hogy a diéta kiegyensúlyozott és egészséges, akárcsak fizikai tevékenységek.