gramm Rost gramm

Néhány ember számára a súlygyarapodás vagy az izomépítés kihívást jelent. Ezért kínálunk segítséget a listában gyümölcsök, amelyek segítenek a hízásban.

Bár a gyümölcsök általában nem az első ételcsoportok, amelyek eszébe jutnak, amikor tömegesen akarnak hízni, többféle gyümölcs biztosíthatja a testének a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.

Ezen felül fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak az egészség javítása érdekében.

Gyümölcsök, amelyek segítenek a hízásban

Íme néhány gyümölcs, amelyek segítenek a hízásban.

Friss gyümölcsök

Habár a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, sokan hozzájárulhatnak a hízáshoz magasabb szénhidrát- vagy zsírtartalma.

Íme 4 friss gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.

1 banán

A banán remek lehetőség, ha hízni akar. Nemcsak táplálóak, de kiváló szénhidrát- és kalóriaforrások is.

Egy közepes méretű banán (118 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Kalória: 105
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 0,4 gramm
  • Szénhidrát: 27 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • B6-vitamin: a napi érték 26% -a
  • Mangán: a DV 13% -a.

2 avokádó

Az avokádók lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhetnek. Ezen kívül van egy magas kalóriatartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz, ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik hízni szeretnének.

A közepes méretű avokádó (100 gramm) fele a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Kalória: 161
  • Fehérje: 2 gramm
  • Zsír: 15 gramm
  • Szénhidrát: 8,6 gramm
  • Rost: 7 gramm
  • K-vitamin: a DV 17,5% -a.
  • Folát: a DV 21% -a.

3 Coco

A kókuszdió sokoldalú gyümölcs, amely számos egészségügyi előnye miatt népszerűvé vált. Remek kalóriaforrás is, hiszen magas a zsírtartalma és közepes a szénhidráttartalma.

Egy 1 uncia (28 gramm) kókuszhús a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 99
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 9,4 gramm
  • Szénhidrát: 4,3 gramm
  • Rost: 2,5 gramm
  • Mangán: a DV 17% -a.
  • Szelén: a DV 5% -a

4 Fogantyú

A mangó finom és édes gyümölcs, amely lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhet.

Egy csésze (165 gramm) mangó a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 99
  • Fehérje: 1,4 gramm
  • Zsír: 0,6 gramm
  • Szénhidrát: 25 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • C-vitamin: a DV 67% -a.
  • Folát: a DV 18% -a.

A mangó jó rézforrás, különféle B-vitaminok, valamint A- és E-vitamin.

Száraz gyümölcsök

A szárított gyümölcs olyan gyümölcs, amelynek víztartalmát szinte teljes mértékben eltávolították különféle szárítási módszerekkel.

Íme néhány magas kalóriatartalmú szárított gyümölcs, amely segíthet a hízásban.

5 dátum

A dátumok a trópusi területeken növő datolyapálma kicsi, hengeres gyümölcsei. Általában szárazon értékesítik a legtöbb nyugati országban, és tápanyagokkal vannak ellátva.

Egy dátum (24 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Kalória: 66,5
  • Fehérje: 0,4 gramm
  • Zsír: 0,1 gramm
  • Szénhidrátok: 18 gramm
  • Rost: 1,6 gramm
  • Kálium: a DV 4% -a.
  • Magnézium: a DV 3% -a.

6 aszalt szilva

Az aszalt szilva szárított szilva, amely táplálkozási vonzerőt biztosít. Egy 1 uncia (28 gramm) szilva adag a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 67
  • Fehérje: 0,6 gramm
  • Zsír: 0,1 gramm
  • Szénhidrátok: 18 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • K-vitamin: a DV 14% -a.
  • Kálium: a DV 4,4% -a.

7 sárgabarack

A kajszibarack népszerű kő gyümölcs sárga, frissen és szárazon egyaránt élvezhető.

Egy uncia (28 gramm) szárított sárgabarack adagja a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 67
  • Fehérje: 0,8 gramm
  • Zsír: 0,1 gramm
  • Szénhidrátok: 18 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • A-vitamin: a DV 6% -a.
  • E-vitamin: a DV 8% -a.

8 ábra

Frissen és szárítva egyaránt élvezik a füge édes, de enyhe ízű, népszerű gyümölcs.

Egy 1 uncia (28 gramm) szárított füge a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 70
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 0,3 gramm
  • Szénhidrátok: 18 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • Kálium: a DV 4% -a.
  • Kalcium: a DV 3,5% -a.

9 mazsola

A mazsola szárított szőlő, amely különböző méretű és színű. Egy 1 uncia (28 gramm) mazsola adag a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 85
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 0,1 gramm
  • Szénhidrát: 22 gramm
  • Rost: 1 gramm
  • Kálium: a DV 4,5% -a.
  • Vas: a DV 3% -a.

10 szultána

A mazsolához hasonlóan a szultána is egy másik típusú szárított szőlő. A szultanák 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 91
  • Fehérje: 0,7 gramm
  • Zsír: 0 gramm
  • Szénhidrát: 22 gramm
  • Rost: 0,7 gramm
  • Vas: a DV 4,2% -a.

11 egres

Az egres a Corinto Negro nevű kicsi, édes és száraz szőlő.

Egy egér (28 gramm) egres adag a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 79
  • Fehérje: 1,14 gramm
  • Zsír: 0,1 gramm
  • Szénhidrát: 21 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • Réz: a DV 15% -a.
  • Vas: a DV 5% -a.

Sok magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcs létezik, amelyek hozzájárulhatnak az optimális egészséghez és segítenitea hízni.

Ezenkívül ezeknek a gyümölcsöknek egy fehérje- vagy zsírforrással történő kombinálása további kalóriákat eredményezhet biztosítja azt ta vércukorszintje stabil.