A gyümölcsök fogyasztása a fogyás érdekében nagyon hasznos, hogy kiküszöbölje ezeket a plusz kilókat, és így jó alakot kapjon. A jó idő pedig arra ösztönöz minket, hogy kövessük az étrendet, amely lehetővé teszi számunkra annak elérését. A fogyás nem könnyű vagy gyors, függetlenül attól, hogy mennyit mondanak vagy olvasnak körülötte: erőfeszítést és kitartást igényel. De Nézzünk meg néhány tippet, amelyek miatt a fogyás nem kínzás. Ha szeretné, menjen közvetlenül a fogyókúrás gyümölcsökhöz, de azt javaslom, hogy olvassa el az egészet.
A fogyókúrás gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrendet kísérik.
A fogyáshoz a legjobb a megfelelő étrend és a testmozgás, amelynek összhangban kell lennie jelenlegi egészségi állapotunkkal. Tehát általános tanács az egészséges emberek számára és bizonyos fokú fizikai erőnlét mellett érvényes. Azt azonban figyelembe kell venni az étrend fontosabb a fogyáshoz, mint a testmozgás hiszen akár sok sport mellett is meghízhat, ha nem a megfelelő étrendet követi. A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés akkor igaz, ha jelentése összefügg a testünkkel és az elménkkel is a benne rejlő előnyök vagy károk miatt. Ha jól eszel, jól érzed magad és fordítva. Itt láthat néhány könnyű ételt, amelyek hasznosak lehetnek, mert azok egészséges, gyorsan elkészíthető és a fogyókúrához alkalmazkodó.
Tehát az étrendnek kell lennie a fő alapnak ahhoz, hogy csökkentse ezeket a plusz kilókat, és eltávolítsa a hasból azt a súlyt, amely annyiba kerül. A sportolás felgyorsítja a folyamatot és további előnyökkel jár számunkra, de ha nincs időnk, vagy túl sokba kerül nekünk egy átfogó étrend-testmozgás terv betartása, akkor a legjobb arra koncentrálni, hogy mit eszünk.
A szerepe gyümölcsök a fogyáshoz több okból is fontos. Először is, ez egy fontos vitamin- és rostforrás, amely elengedhetetlen az étrendünkhöz szükséges élelmiszerek korlátozásával kapcsolatos hiányosságok orvoslásához, az anyagcsere-reakciók megkönnyítése érdekében, segíti a beleket a székrekedés valószínű folyamatában és hogy kielégítse az éhséget.
Másodszor, "pontos" energiaellátásként segítenek, amelyre hipokalorikus étrendet követve szükségünk lehet. A fogyáshoz általában egy ilyen típusú étrendet kell használnunk, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amire általában szükségünk lenne, ami gyengíthet minket. Ilyenkor gyümölcsöt fogyasztva extra energiát kapunk egyszerű szénhidrátok formájában, amelyek segítenek a feladataink folytatásában.
És harmadszor, gyümölcsök segítenek a fogyásban mert ez az a kis kulináris élvezet, amely jobban kezeli az étrendben lévő ételek, például édességek vagy cukros desszertek korlátait és tilalmait.
Összefoglalva az étrendben a fogyást elősegítő gyümölcsök okait:
Vitamin- és rostforrás.
Időben biztosítják az energiát.
Arra ösztönöznek minket, hogy folytassuk a diétát.
Mindenesetre szem előtt kell tartanunk, hogy a gyümölcsök fogyás céljából korlátozottan és bizonyos fajtákra korlátozódhat. A gyümölcsmennyiség túllépése a fruktóz miatt zsírossá tehet bennünket, különösen, ha édes gyümölcsökről van szó, ezért ezek némelyike nélkül meg kell oldanunk, és több olyan gyümölcsöt kell használnunk, amelyek nem híznak meg.
Fogyó gyümölcsök.
Láttuk a gyümölcsöknek a kiegyensúlyozott étrendben betöltött szerepét a fogyás terén, néhány jó ok arra, hogy fogyasszuk őket a fogyókúra tervünkben, és hogy egyesek nem a legjobbak a fogyáshoz. Most meglátjuk néhány gyümölcsöt, hogy egészséges módon fogyjon, valamint a zöldségek szerepét, miért használja gyümölcsök és zöldségek fogyáshoz az egyik legjobb recept a túlsúly elleni küzdelemhez.
Az alma.
Annak ellenére, hogy nem tartozik a kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs közé, jóllakó hatása van, amely bizonyos időszakokban csökkenti az éhségünket. 100 grammonként csaknem 14 g szénhidráttal és 52 kcal-mal megtelik a gyomrunk és energiát ad.
Görögdinnye.
Forró időben jól jön, ha hidratáljuk magunkat a nagy mennyiségű víz miatt. 7,5 gramm szénhidrát és 6 g cukor ellenére körülbelül 30 kcal-t szolgáltat, ami nem rossz, ha bizonyos időpontokban erőt adunk nekünk. Továbbá, mivel ennyi vize van, gyorsan megtölti a gyomrunkat, ha megeszünk pár szeletet, ami megtelik és nem eszünk többet.
Dinnye.
Nyári gyümölcs nagyon kicsi, mindössze 7 kcal/100 g kalóriabevitel mellett. Finom, alacsony energiatartalmú, de jó C-vitamin-forrás az ajánlott napi mennyiség hozzávetőlegesen 60% -ával.
A fogyókúra többi gyümölcsének megtekintéséhez egy kis társadalmi akciót fogok kérni Öntől. Köszönöm.
Eper.
Alig több mint 30 kcal, 2 g rost és az egyik legmagasabb C-vitamin-koncentráció mellett ideális lehetőség a fogyáshoz. De kiegészítések nélkül; nem szabad tejszínnel vagy más kiegészítőkkel enni.
A kiwi.
Bár kilókalóriában megduplázza az epret, a kivi C-vitaminban és rostban felülmúlja. 3 gramm rostja sokat segít a székrekedés elleni küzdelemben és az éhség csillapításában. Ez egyike a legteljesebb fehérjéket tartalmazó gyümölcsöknek, mivel 1,4 grammja van, amely anélkül, hogy összességében jelentős lenne, segít.
A banán.
Bár cukorszintje akár 12 grammot is elér, kilokalóriája pedig megközelíti a 90-et, ez egy lehetőség, amelyet nem lehet kizárni. Szinte 23 gramm szénhidrátmennyisége, a 2,6 g rost és magas B6-vitamin-tartalom, amely az ajánlott napi mennyiség 31% -át biztosítja és fontos, hogy magas fehérjetartalmú étrendet kövessünk, és hogy ez hozzájárulhat a fogyáshoz, mert elősegíti a felhalmozott zsírokból történő energia megszerzését, így a banán szövetségesnek tekinthető, amíg nem fogyasztják nagy mennyiségben. Egyes diétákban a magas kalóriabevitel miatt tilos lehet, de értékeljük, hogy erényei illeszkedhetnek-e a fogyókúrás ételválasztékba.
A zöldségek szerepe fogyókúrás étrendünkben.
A gyümölcsök nemcsak fogyásra és zsírégetésre lehetnek alkalmasak, hanem zöldségek is. Valójában hipokalorikus étrenden a zöldségek lehetnek a fő összetevői. Az elsősorban gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend egészségesebb, mint a kizárólag fehérjére épülő étrend. A szénhidrátok (gabonafélék, tészta stb.) Mennyiségének csökkentése csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és zöldségekkel történő helyettesítés vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, kevés kalóriát és kevés zsírt eredményez, kielégítve étvágyunkat.
A karfiolban és a zöldbabban alig több mint 6 gramm szénhidrát van minden 100 gramm termékben, és rost, amely sokat segít nekünk étrendünkben. És akkor vannak olyan fajtáink, amelyekben jelentős mennyiségű szénhidrát található, például burgonya és póréhagyma, 19 g-os, illetve 14 g-os energiával, de nem szabad visszaélnünk. Ahhoz, hogy képet kapjunk a szénhidrátok mennyiségéről, elég megemlíteni, hogy a kukoricában 19 g van, de körülbelül négyszer több zsír, mint a póréhagyma és 12-szer több, mint a burgonyában. A zöldségfélék fogyasztása tehát meghaladja a fogyókúrás étrendet és a napi étrendet.
A mi tervünkben a gyümölcsök és zöldségek rendkívül értékes szövetségesek lehetnek a fogyásban. Láttunk néhány tippet arról, hogy melyik lehet a legmegfelelőbb, de bizonyos esetekben, és ha nincs konkrét ötletünk, akkor a szakemberhez fordulás nemcsak motivál minket, de biztosak leszünk abban is, hogy helyesen cselekszünk. dolog egészségünk károsítása nélkül. Néha olyan étrendbe kezdünk, amely számunkra ideálisnak tűnik, és nem érjük el a várt hatásokat, vagy akár rosszabbodunk is. Mindenesetre a gyümölcsök és zöldségek soha nem hiányozhatnak a mindennapi életünkből, és ha segítségre van szüksége, mindig használhat olyan étrend-kiegészítőt, amelyet megvásárolhat az eBay-en, például a Garcinia Cambogia-t.
Mit csinálsz, hogy lefogyj? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.
Javasolt, hogy jól nézzen ki jó idő esetén.
Ön olyan kedves? Oszd meg, köszönöm 🙂