Feliratkozás a Vitónica oldalra

jobb-e

A diéták világában mindent láttunk: olyan étrendektől kezdve, amelyek csak friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását teszik lehetővé, a hagyományos indiai orvosláson alapuló étrendeken át, például az ájurvéda, az étrendekig, amelyek sovány ételek és napi 10 diétás koksz fogyasztásán alapulnak, például Karl Lagerfeld.

A diéták ezen őrületén belül mindannyiunk számára világos, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnünk. Nagyon sokan csak elkezdenek számolni a kalóriákkal. Egy ideje azonban, egyesek a makrotápanyagok számolását javasolják kalória helyett.

Tehát ha fogyni akarunk,jobb, ha számoljuk a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat?

Mi jár a kalóriák számlálásában

A kalóriák hatékony számlálásához bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznünk, hogyan lehet ezt megtenni, bár, ha ez egyszer világos könnyű - és kissé ismétlődő -.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy ismerjük a napi kalóriafogyasztást, amelyre testünknek szüksége lenne. Ehhez hozzá kell adnunk a testünk által nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriákhoz. Ebben a cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a megfelelő számítást és ebben a másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen beállítani a pontos adatokat.

Amikor fogyni akarunk, ajánlott kalóriabevitelünk 20% -kal alacsonyabb az előző számítás során maradt kalóriák számához. Ily módon kevesebb kalóriát tudunk majd fogyasztani, mint amennyit elégetünk. Ez meglehetősen mechanikus művelet, és még olyan alkalmazásokat is találhatunk, amelyek elvégzik számunkra a számítást.

Mi történik, ha megszámoljuk a makrotápanyagokat

SAz olyan étrendek, mint a rugalmas étrend vagy az, ha az megfelel a makródnak (IIFYM), a kalóriák mellett - vagy helyettük - a makrók számolását javasolják. Általában, az ötlet az, hogy kiszámoljuk a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számát hogy szükségleteink és céljaink alapján kell fogyasztanunk.

Ehhez tudnunk kell a napi fogyasztandó kalóriák számát is, és ha ez már ismert, ossza fel ezeknek a kalóriáknak a bevitelét a különféle makrotápanyagokra.

Így ajánlott, hogy plKalóriabevitelünk 45-65% -a szénhidrátból származik (amelyek körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak grammonként), a kalóriák 20-35% -a fehérjéből származik (minden egyes grammhoz 4 kalóriát is adnak), és a napi kalóriák 20-35% -a zsírból származik (ennek a makrotápanyagnak egy grammja 9 kalóriát ad nekünk) ).

Mindenesetre, variálhatunk ezen adatokon attól függően, hogy mi a célunk és mit akarunk elérni. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy bonyolultabb elvégzése, szinte igen vagy igen skálára van szükségünk, és ezeket az adatokat szem előtt tartjuk. Előnye, hogy hatékonyan módosíthatjuk attól függően, hogy mit akarunk elérni: nagyobb súlycsökkenés, izomtömeg-gyarapodás stb.

Számolja meg a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat

Tehát mi a legjobb megoldás, ha fogyni akarunk? A valóság az, hogy lefogy, mindkét lehetőség működhet számunkra és hatékony. Valószínűleg, ha csak egy kicsit szeretnénk lefogyni, és nincsenek speciális igényeink - vagy nem akarjuk túlságosan bonyolítani magunkat -, akkor biztosan könnyebb lesz kalóriákat számolnunk több nélkül.

Ha azonban sajátos igényeink vannak, szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy a fogyással egyidejűleg fenntartjuk vagy javítjuk izomállapotunkat, javítani akarjuk testösszetételünket vagy sportolunk, nagyon hasznos lehet, ha megszámoljuk a makrotápanyagokat.

Mindenesetre, hogy ez a két technika mit oszt, ugyanaz a probléma: ha csak a kalóriák vagy a makrók számolására szorítkozunk, előfordulhat, hogy nem vesszük figyelembe az ételeket, amelyekből származnak. Amíg fenntartjuk a makroarányt, megszerezhetjük őket zöldségekből vagy ipari süteményekből, és természetesen nem ugyanaz, ha egyik vagy másik ételből kapjuk őket.

Az általunk fogyasztott kalóriák száma nem olyan fontos, mint az ételek minősége

Valójában a legújabb kutatások azt találták, hogy amikor a fogyásról van szó, az elfogyasztott kalóriák száma nem olyan fontos, mint az elfogyasztott ételek minősége. A „valódi ételen” alapuló étrend és minimalizálja az ultrafeldolgozott fogyasztást hatékonyabb volt, mint a kalóriák számlálása.

Vagyis, ha fogyni akarunk, akkor az igazán fontos, hogy milyen minőségű ételeket fogyasztunk és mit kövesse a friss ételek, zöldségek, gyümölcsök, gumók, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabona alapú étrendet. Ennek az előfeltételnek a teljesítése, mind a kalóriák, mind a makrotápanyagok számlálása hatékony lehet számunkra, szükségleteinktől függően.

Megosztás Ha fogyásról van szó, jobb-e kalóriákat számolni, vagy a makrotápanyagokra összpontosítani?