számolja
Eddig négy módszert magyaráztam számítsa ki a napi kalóriafogyasztást:

Mindezek a módszerek meghatározása egyenletein alapulnak Hány kalóriára van szükséged naponta. A gyors módszerrel ellentétben az összes többi egyenlet kalóriát ad a bazális anyagcseréből és az karbantartás. Amit később meg kell igazítania, hogy étrendjét a céljainak megfelelően hajthassa végre: zsírégetést, karbantartást vagy az izomtömeg növelését.

Nézzük meg, melyik módszer a jobb:

Eredmények: Napi kalóriafogyasztás

Ha elolvassa az összes módszert, akkor észreveszi, hogy ugyanazokat az adatokat használtam a gyakorlati példákhoz. Így jobb összehasonlítási pontot kap. Összegzés akkor:

  • Neme, nő
  • Kor: 25 év
  • Súly: 69 kg
  • Magasság: 162 cm
  • Zsírszázalék: 22%

A különböző módszerekkel kapott eredmények:

  • Gyors módszer: 2277 Kcal
  • Harris-Benedict-módszer: 2052 Kcal
  • FAO/WHO/UNU módszer: 2355 Kcal
  • Katch-McArde módszer: 2108 Kcal

Az összes eredmény meglehetősen hasonló és 300 Kcal tartományban van.

A napi kalóriabevitel kiszámításának módszereivel kapcsolatos megfontolások

  • A gyors módszer nem számolja a Alapanyagcsere (TMB), mintha a többi módszer igen. Ezek az adatok nagyon fontosak, mivel azt mondják nekünk, hogy soha nem szabad diétáznunk ennél a határértéknél (kérjük, felejtsen el kb. 500 Kcal-os diétát!).
  • A Harris-Benedict-módszer egy 1919-ben elvégzett tanulmányból származik, a Katch-McArde-módszer 1983-ból, a FAO/WHO/UNU módszer pedig 2004-ből származik.
  • Harris-Benedict az, amely a legtöbb változót tartalmazza a kalória kiszámításához: életkor, magasság és súly. A FAO/WHO/UNU módszer követi, amely magában foglalja: életkor és súly. Csak a súly elég a Gyors módszerhez. Míg Katch-McArde figyelembe veszi a Lean Mass-ot.

Melyik módszer a jobb?

Először emlékeztetnem kell arra, hogy ezen egyenletek összes eredménye becslés. Az egyetlen cél, hogy kiindulópontot adjon a diéta megkezdéséhez, de semmiképpen sem képesek eleve a megfelelő pontosságot elérni. Ez azért van, mert az anyagcsere sebességét nem veszik figyelembe. Például: két pontosan egyforma, azonos súlyú, korú, magasságú, zsírszázalékos és sovány tömegű embernek különböző anyagcsere sebesség étrendjük, fizikai, érzelmi és genetikai aktivitásuk szerint. Végül, mindkettő különböző mennyiségű kalóriát fog fogyasztani naponta.

Emiatt egy olyan diéta, amely bevált a barátod számára, nem feltétlenül ugyanazokkal az eredményekkel jár. A pontosság egyetlen módja a "próba és hiba", és ez eltarthat egy ideig. Sajnálom, hogy ezt elmondtam neked, de másrészt ne feledd ezt helyesen fog cselekedni, megtalálja azt a módszert, amely csak benned fog szolgálni, és egy életen át képes lesz használni. Gondoljon arra is, hogy mennyi ideig voltál olyan állapotban, amelyen érdemes változtatni, és ha megtapasztaltad a dolgok helyes módjának felfedezését, NAGY elégedettséget nyújthat a jövőben.

Ne aggódjon, megtanítalak módosítani étrendjét és testmozgását a kapott eredmények szerint. Ezzel magyarázva tartsa szem előtt ezt ugyanúgy jó kiindulópontnak kell lennie a dolgok megkönnyítéséhez.

Minden módszer rangos tudományos és statisztikai tanulmányokból származik, így nincs egyik jobb a másiknál. Személy szerint a módszer a legjobban a Katch-McArde, mivel az eredmény eléréséhez a sovány tömeget foglalja el, és ezek az adatok aktívan magukban foglalják: a zsír, a tömeg és a magasság százalékát. Másrészt nem olyan régi, mint Harris-Benedicté, ne feledje, hogy 1919-ben az emberek más típusú ételeket ettek, talán még kevesebb vegyszerrel, hormonokkal, komponensekkel stb. Tetszik vagy sem, de módosítják a populáció anyagcseréjét.

Végül el kell mondanom, hogy számos más módszer létezik a napi kalóriafogyasztás kiszámítására, ezek közül néhányat később meglátunk. De ez a négy segíthet a legjobban az indulásban. A következő cikkekben elmagyarázom, hogyan kezdhetjük el a diétát a napi kalóriafogyasztás alapján.