Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, méghozzá sportoláskor, és a testnek számos speciális tápanyagra van szüksége.

2 perc

ezeket

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, méghozzá sportoláskor, és a testnek számos speciális tápanyagra van szüksége.

Itt van, amikor a sporttáplálkozás kerül szóba, "a táplálkozás különlegessége, amely felelős a megfelelő és egészséges táplálkozásért, amelyet meg kell tennie annak, aki gyakran és rendszeresen sportol, akár amatőr, akár profi módon" - mondja. Domingo Carrera, az emésztőrendszeri orvosi-sebészeti központ (CMED) táplálkozási szakértője.

Ez egyfajta táplálkozás, amelynek célja az egészséges táplálkozás, de a sportteljesítmény javítása, a sérülések megelőzése és a test felépülése a sportok kopásából mind az edzés, mind a verseny során.

De, Hány kalóriát kell fogyasztania egy férfi sportolónak naponta? "Egészséges felnőtt átlagos kalóriafogyasztása (sport nélkül) 2500 és 3000 kalória között van" - magyarázza Domingo Carrera.

Egy olyan embernél, aki rendszeresen sportol, meg kell növelni a kalóriafogyasztást, hogy helyettesítse a kalandokat a sportolással

És ez az, hogy egy olyan embernél, aki rendszeresen sportol, meg kell növelni a kalóriafogyasztást, hogy felváltsa azokat, amelyeket sportolással töltenek. ''Mindazonáltal, a bevitt kalóriák teljes száma némileg individualizált életkor, sporttípus (aerob és kardiovaszkuláris vagy anaerob vagy erőteljes testmozgás), a napi vagy heti edzés óráinak száma, a testmozgás intenzitása szerint. '' - teszi hozzá a szakember. Nekik is meg kell változtassa meg az elfogyasztott kalóriákat a pihenés, a verseny vagy az edzés napján.

Ami az ételeket illeti Az állati és növényi eredetű fehérjék nem hiányozhatnak a sportember étrendjéből Alapvető fontosságúak, mivel ezek helyettesítik a testgyakorlás által elfogyasztott izmokat. A komplex szénhidrátok (tészta, rizs, burgonya, kenyér) és az egyszerű szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök és diófélék) sem hiányozhatnak, mivel ezek az élelmiszerek adják a legtöbb energiát. Ezen felül megfelelő és bőséges hidratálásnak kell lennie "- mondja Carrera.

Másrészről, az ételek, amelyeket a sportolónak kerülnie kell, a telített zsírok és a finomított cukrok. Általában a zsíroknak, még a telítetleneknek is, nagyon korlátozottnak kell lenniük. Kevés telítetlen (nem telített). Finomított cukrokat sem szabad bevenni, mivel nagyon könnyen átalakulnak raktározási zsírokká. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a gyorsételeket, a sajtokat és a fölözött tejtermékeket, a desszerteket, az ipari süteményeket és snackeket, a sok marhahúst, bárányt és sertést, a sovány kolbászt, a sült ételeket és a panírozottakat "- mondja az orvos-szakember.

Ha italokról van szó, Célszerű mértéktelen teát és kávét inni, vizet, természetes gyümölcsleveket és rehidratáló vagy izotóniás italokat. Kerülni kell a magas alkoholtartalmú alkoholt (a bor és a sör nagy mértékű fogyasztását), a szódát, az üdítőket és a mesterséges gyümölcsleveket. "- zárja gondolatait Domingo Carrera.