Nők

Ha a testmozgás "nem működik", akkor a máj lehet a hibás

Kövessen minket a hálózatokon, és tájékozódjon a legfrissebb hírekről

működik

Miért jár ugyanazoknak a sportoknak az azonos intenzitással való gyakorlása egyes embereknek jobban, mint másoknak? Japán tudósok magyarázatot találtak a testmozgással szembeni "ellenállásra".


Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai nem lehetnek egyértelműbbek: az ülő életmód a halálozás negyedik kockázati tényezője világszerte.


Szakértők becslése szerint a halálozások 6% -a a fizikai aktivitás hiányának tudható be, ami a mell- és a vastagbélrák 25% -ának, a cukorbetegség legalább 27% -ának és a szívbetegségek 30% -ának is az oka.


Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak ezeknek a betegségeknek a megelőzésében segít, hanem olyan betegségekben is, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a csontproblémák vagy a depresszió.


Ugyanaz a fizikai aktivitás, ugyanolyan gyakorisággal és intenzitással gyakorolva, nem minden ember számára jár ugyanúgy. Ha valaha azt mondta, hogy "a testmozgás nem működik nekem" - és ez nem mentség az ön következetlenségének igazolására -, akkor tudni fogja, hogy a japán tudósok olyan fizikai okot találtak, amely megmagyarázná ezt az "ellenállást". sport célokra.

A FELELŐS FEHÉR

A Kanazawai Egyetem (Japán) kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akiknek magas a szelenoprotein P - a vérplazmában jelen lévő fehérje, amelyet főként a máj választ ki (75%) - nem egyformán reagálnak az előnyökre.


És nemcsak a fogyás, hanem más, az egészséget döntően befolyásoló szempontok, például a glükózszint szempontjából is. A tudósok szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 15 és 20% -a, akiket aerob edzésprogramnak vetettek alá, nem javították vércukorszintjüket.

Ez a máj által kiválasztott fehérje megakadályozza a glükózszint javulását

Valójában ugyanazok a kutatók egy korábbi tanulmánya már kapcsolatot teremtett e fehérje és az inzulinrezisztencia és a megnövekedett vércukorszint között.


Az új munka azt mutatja, hogy ez az "ellenállás" a testmozgás egészségre gyakorolt ​​egyéb előnyeivel szemben is megjelenik, bár a kialakulásának mechanizmusai még mindig nem tisztázottak.

Alacsony oxigénfogyasztás

A kutatók először tesztelték azokat az egereket, amelyeket egy hónapon keresztül napi 30 percig keréken futtattak. És azt találták, hogy a szelenoprotein P hiányban szenvedők sokkal jobban reagálnak a testmozgásra.


Később úgy döntöttek, hogy megnézik, megegyezik-e ennek a fehérjének a hatása az emberekben. Ehhez 31 nőt választottak ki, akik nem szoktak rendszeresen sportolni, de általános egészségi állapotuk jó.


8 hétig aerob testedzésen vettek részt. És ebben az esetben a maximális oxigénfogyasztásukat figyelték, amíg szedték őket.


Azok a nők, akiknek a vérében magasabb volt a fehérje szintje, alacsonyabb oxigénfogyasztást mutattak, mint az alacsonyabb szintűek. Szakértők szerint ezek az adatok még egyszer megerősítik, hogy a szelenoprotein P ellenállást generál a testmozgással szemben.

Az alacsony oxigénfogyasztás a gyengébb teljesítményt is tükrözi

És hogy amikor sportolunk, az izmoknak több oxigént kell kapniuk. Vagyis több oxigént fogyasztunk edzés közben, mint pihenés közben.


Másrészt azok a nők, akiknek magas volt a fehérje szintje, alacsonyabb oxigénfogyasztást tükröztek sportolás közben, ezért a testmozgás előnyeit kevésbé használták fel.

E MEGÁLLAPÍTÁS ALKALMAZÁSAI

Japán tudósok most azt akarják megvizsgálni, hogy egyesek miért mutatják be a szelenoprotein P túltermelését, és ez milyen mechanizmusokon keresztül eredményez ellenállást a testmozgás előnyeivel szemben.


Azonban meg vannak győződve arról, hogy a nem túl távoli jövőben ez a felfedezés lehetővé teszi egy olyan gyógyszer létrehozását, amely gátolja vagy szabályozza a fehérje termelését a májban, és lehetővé teszi például a jobb glikémiás szabályozást olyan cukorbetegeknél, akik nem reagálnak a fizikai testre. tevékenység.

AMI, HA NEM TETTED JOGOSAN?

Bár a megállapítás nagyon fontos, azt is el kell mondani, hogy ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás nem biztosítja az elérni kívánt eredményeket, nem biztos, hogy anyagcsere-probléma, és egyszerűen az, hogy nem elég rendszeresen végzi, nem szánja a szükséges időt, vagy nem kombinálja a különböző tevékenységeket.


A WHO szerint a 18 éves vagy annál idősebb embereknek az alábbi ajánlásokat kell követniük a fizikai aktivitásról, nemcsak a túlsúly elkerülése érdekében, hanem a szív- és érrendszeri, légzőszervi és csontok egészségének javítása, valamint az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint a rák:

  • Heti 150 perces cél. Ez a legkevesebb, amit mérsékelt aerob tevékenységgel kell töltenie, például gyors séta, úszás. És ha intenzívebb (például vezetett óra vagy jó tempóban kerékpározik), akkor hetente 75 percet.

  • 10-ből legalább 10. Nem kell sok időt töltenie egyszerre, egyetlen nap alatt. Természetesen ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, legalább 10 perces foglalkozásokon kell elvégezni.

Hatékony az intenzív aerob gyakorlatok és a szelídebb gyakorlatok kombinálása

  • De sokkal jobb 300. Ha heti 150 perc helyett 300-at (vagy 150 percet, ha ez intenzív tevékenység) tölt el, az egészségügyi előnyök nagyobbak. Megoszthatja az időt mérsékelt és intenzív aerob gyakorlatok között.

  • És erősítse izmait. A WHO azt javasolja, hogy egészítsék ki az aerob gyakorlatokat úgy, hogy heti két napon olyan tevékenységeket végeznek, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok megmunkálását (például súlyokat, de azoknak nem kell soknak lenniük).
Hozza ki a legtöbbet a 10 percből

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy néhány perc intenzívebb testmozgással ugyanolyan előnyös lehet, mint több időt tölteni mérsékelt aktivitással.


A kanadai McMaster Egyetem kutatói összehasonlították a glükózszint, az oxigénfogyasztás és a vérnyomás eredményeit, egyebek mellett, azon emberek csoportjával, akik napi 10 percet szenteltek intenzív intervall edzésnek másokkal, akik mérsékelten 50 percig gyakorolták egy nap. És a kapott előnyök hasonlóak voltak.


A 10 perces intervallum edzés a következő gyakorlatokból állt:

  • 2 perces bemelegítés.

  • 20 másodperces sprint (sprint, mintha célhoz érne).

  • 2 perc gyengéd pedálozás.

  • 20 másodperces sprint.

  • 2 perc gyengéd pedálozás.

  • 20 másodperces sprint.

  • 3 perc nyújtás az izmok ellazítására.