Gyakorlat
Az első tünetek nyolc hét ülő életmód után jelentkeznek
A testmozgás feladásának egyik első következménye a zsír felhalmozódása
Kirándulásra, betegségre, sérülésre, életváltásra vagy egyszerűen lustaságra érkezhet egy napon abbahagyja a kocogást. A foglalkozásokon való részvétel fonás az edzőteremben, a heti paddle-teniszezésre vagy a hegyek megmászására a hétvégén.
A fizikai gyakorlatnak vége. És akkor is, ha a test tiltakozik, úgy dönt, hogy más dolgokra fordítja az idejét, anélkül, hogy figyelembe venné, hogy ez a mozgáshiány milyen hatással lesz egészségünkre: izomtömeg-veszteség és erővesztés, ugyanakkor a zsírraktározás képessége növekszik. És mindezt anélkül, hogy figyelembe vennénk az életkor vagy a nem szerinti megkülönböztetést.
Az izomtömeg csökkenése, a sport elhagyásának másik káros hatása
A testgyakorlás időszakos gyakorlatának elhagyása nem csak azt jelenti, hogy evezni kell a testmozgás javára a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, krónikus kórképek és anyagcsere-rendellenességek, többek között a mozgás hiányából eredő károsodások, de jól tanulmányozott testelváltozásokat is magukban foglalnak.
"Az edzés elhagyásának nyolcadik hete óta az izomerő csökkenése 7-12% között van", figyelmeztet Dr. Mario Lloret, a sportorvos szakembere és az INFEC fizikai aktivitására alkalmazott anatómia professzor.
A fizikai aktivitás hiánya több mint ötmillió halált okoz a világon "
Plusz, "Izomglikogén (üzemanyag a test megfelelő működéséhez) 40% -kal csökkentve. Mindez addig fog csökkenni, amíg a fizikai inaktivitás folytatódik ”- teszi hozzá.
A test húsossá válik, és ha továbbra is ugyanezt eszi, "A zsírszázalék növekedése rendíthetetlenül emelkedik, és ez elkezdheti a koleszterin anyagcseréjének, az artériás morfológiának, a súlygyarapodásnak stb. Ne felejtsük el, hogy jelenleg a fizikai inaktivitás több mint ötmillió ember halálához vezet a világon ".
A rugalmasság azon képességek egyike, amelyek korábban elvesznek, amikor abbahagyják a testgyakorlást
A testmozgás és a sport tudománya nagyon jól tanulmányozta a mozgás abbahagyásának következményeit. És az alapvető következtetés az a testgyakorlás rendszeres gyakorlatának megszakítása kedvez a logikus öregedésnek a szervezet minden értelemben.
Kardiovaszkuláris hatások
Aktív testben, különösen, ha hozzászokott az ellenállási gyakorlatokhoz, a szív vér pumpáló képessége növekszik a szerv pedig aktív és erős. Ez azt jelenti, hogy az artériák által szállított oxigén és élelmiszer jobban és hatékonyabban érik el a test minden részét, amelyek ezután jobban működnek.
Az edzés elhagyásával és az izmok munkájának csökkentésével a test kevesebb oxigént fogyaszt "
A jó általános oxigénellátás mellett, a sportgyakorlat növeli a kapillaritást. Vagyis nő az erek több terület és szerv öntözésére való képessége. A jól oxigénnel táplált és jól táplált test nemcsak jobban érzi magát, hanem jobban kihasználja erőforrásait és teljesítményét.
Az edzés elhagyásával és az izmok munkájának csökkentésével, a test kevesebb oxigént fogyaszt és kevesebb szén-dioxidot is termel. A keringés is lelassul, mert az izmok nem igényelnek rendkívüli oxigénellátást, hogy aktívak maradjanak.
Az aktív tevékenységek köre olyan, hogy nincs mentség arra, hogy ne mozogjon
A vérplazma térfogata csökkent és, valamint a vér térfogata és a vér viszkozitása csökken, ami aztán sűrűsödni szokott ahhoz képest, amikor formában voltunk.
Izomváltozások
Biztosan azok a változások a legszembetűnőbbek és gyorsabbak, amelyekre jellemző a erővesztés, valamint az izomrostok méretének és eloszlásának csökkenése, amint számos tudományos tanulmány rámutat. Valahogy lerövidülnek az izmok, és elveszítjük a rugalmasságot, a hangerő mellett.
Az egyik leggyorsabban megnyilvánuló változás az erő, a méret és az izomtónus elvesztése "
A rendszeres testmozgás távol tartja az idő múlásának izomdisztrófiáját. Ahogy passzívakká válunk, az életkor súlya felgyorsul, ami egyben a az izomerő, az agilitás, a koordináció csökkenése és a test mobilitása. Lassabbak és ügyetlenebbek vagyunk.
Az anyagcsere lelassul
A sport egyik nagy előnye a képesség megváltoztatja az anyagcserét, felgyorsítva. Az anyagcsere annak a kémiai folyamatnak a neve, amelynek révén a test energiává alakítja az ételt, és így dolgozunk.
A sport azon túl, hogy előnyös az izmok és a csontok számára, lelki jólétet nyújt
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás lehetővé teszi az anyagcserét, amely egyébként keveset használ, és ezért hajlamos az energia felhalmozására zsír formájában. A sport az izomtömeg növelésével arra kényszeríti az anyagcserét, hogy több energiát vegyen fel, amelyet aztán nem tárolnak.
Másrészt gyakorolja, általában, megkönnyíti a vércukorszint (cukor) csökkenését, így csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
Tiszta elme
Végül a sport a pszichénkre is hatással van. Bizonyított, hogy a gyakorlat során endorfinok szabadulnak fel, a jólét érzését keltő neurotranszmitterek.
Pszichológiailag jobban érezze magát elűzi a depresszió kockázatát, az önbecsülés erősítése és a teljesebb élet mellett. Kérhet még? Ezenkívül a jól oxigénes agy a testmozgásnak köszönhetően jobban működik.
Soha nem szabad abbahagynunk valamilyen gyakorlat gyakorlását "
Bár igaz, hogy ezeknek a következményeknek az életkortól, nemtől, valamint a gyakorlat típusától és gyakoriságától függően változik, a mozgás elhagyása nem jó ötlet. "Soha nem szabad abbahagynunk valamilyen gyakorlatot", mondja Dr. Lloret.
Ezért a szakember javasolja használja ki a napi mozgást, hogy formában maradjon: séta, lemenni és felmászni a lépcsőn, vásárolni, vagy néhány órát szánni kertészkedésre vagy barkácsolásra napi 60-90 percig.
És amikor csak lehet, próbáljon meg újra sportrutinba menni, bármennyire is csekély. "Mérsékelt testmozgást végezzen heti két és fél órán át, vagy erőteljesen gyakoroljon hetente körülbelül 50 percet." Vagy a legjobb megoldás: kombinálja mindkét rutint.
Festés, házimunka vagy kertészkedés, az aktív megmaradás módjai