Feliratkozás a Vitónica oldalra

fogyás

Az ilyen típusú cikkekre általában alkalmazott megközelítés a az egyes kardiovaszkuláris gépek által kínált kalóriakiadások. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért nem mindig a legjobb kalóriát égető gyakorlat, vagy miért jobb más szempontokra összpontosítani.

Milyen prioritásaink legyenek?

Amikor fogyni vagy inkább kövérre törekszünk, a fő célunk az kell, hogy legyen a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása nemcsak az esztétika, hanem az egészség szempontjából is, mivel ismert, hogy a magasabb erő és izomtömeg jó előre jelzi a hosszú távú egészséget.

Az aerob vagy kardio gyakorlat nem ellenjavallt, de igaz, hogy az erőnléti edzés kiegészítésének kell lennie, vagyis programunk alapjának erőnek kell lennie, súlyzós edzésként értendő. Meg kell próbálnunk haladni az erőnléti edzésen mechanikus és metabolikus ingerek láncolását növekvő izomtömegünkön.

Az aerob testmozgás kiegészítő szerepet játszhat ebben az egész folyamatban, különösen azoknál az embereknél, akiknél a munka vagy élet általában ülő és nagyon kifejezett túlsúly vagy elhízás. Az emberek számára az első esetben sokkal fontosabb növelni a testmozgással nem járó napi kalóriakiadást (NEAT), mint arra gondolni, hogy melyik a szív- és érrendszeri gép égeti el a legtöbb kalóriát, ha csak ugyanezt a fél órát tölti.

Miért nem mindig a kalória a legfontosabb?

Ne értsen félre az előző kérdés. Világos, hogy a fogyáshoz és/vagy zsírhoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, vagy a kalóriabevitel csökkentésével, vagy a szokásos kalóriakiadás növelésével, vagy ami még jobb, mindkettő kombinációjával.

Ha azt mondtuk, hogy a súlycsökkentő program alapja az erőnléti edzés előrehaladása kell, hogy legyen, A kardiógépekkel való visszaélés megzavarhatja az erőnléti adaptációkat. Ez az úgynevezett párhuzamos edzés, ahol a sportok, például a CrossFit a legjobb példa.

De nem vagyunk CrossFit sportolók, csak fogyni akarunk Bár mindkét tevékenység kombinálható, mindegyiknek meg kell adni a megérdemelt elsőbbséget. A kardió és a súlyok kombinálása esetén ideális az a kardió modalitás vagy gép kiválasztása, amely a legkevésbé érinti ízületeinket és idegrendszerünket. Ezért a HIIT-et nehéz beilleszteni egy erősítő programba.

Tehát bár igaz, hogy vannak olyan gépek, amelyek magasabb kalóriakiadást igényelnek, pontosan ezek befolyásolják a legnagyobb mértékben a felépülésünket. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes gépek feltételezett kalóriakiadásának pontos kiszámítása bonyolult, ha nem is lehetetlen a rendelkezésünkre álló eszközökkel.

Még akkor is, ha a testmozgás intenzitása és időtartama azonos, a kalóriakiadás függ a testsúlytól és a testösszetételtől, kortól, nemtől vagy a képzettség szintjétől.

Becslések szerint azonban óránként 300–700 kcal kerül befektetésre az Ön által használt géptől függően.

A futópad, az elliptikus és a szobakerékpár a legjobb, utána az evezőgép és a lépcsőmászó. De ahogy mondtuk, nem szabad abba a csapdába esnünk, hogy hagyjuk magunkat elcsábítani az erőfeszítésektől, amelyek több kalóriát "égetnek" el, hanem az erőfeszítés vagy inger testünkre gyakorolt ​​hatása miatt, ami a túlzott kardió és izmok, nem túl jó barátok.

Személyes alapon általában azt javaslom, hogy gyorsan gyalogoljon a enyhe lejtés a futópadon 6-7 km/h sebességgel. Ez elegendő ahhoz, hogy jó további kalóriakiadást generáljon anélkül, hogy megzavarná a gyógyulást, valamint további hatások és stressz nélkül.

Mit kell figyelembe vennem az egyik vagy másik gép kiválasztásakor?

A válasz a legkevésbé zavarja a súlyzós edzést. Ha a törzsem edzett, akkor az az ideális megoldás, ha olyan gépet választok, amely főleg az alsó test izmait mozgatja meg, például a kerékpárt, a futópadot vagy az ellipszist, miközben a karok statikusak, vagyis a póznákat nem tartják.

Másrészt, ha az edzésem lábon áll, az evezés vagy a lépcsőzés más lehetőségek lehetnek jobbak, Bár ez utóbbi az alsó és a felső testet egyaránt mozgósítja, az evezés általában nagyon magas szubjektív erőfeszítést érzékel.

Végül figyelembe kell vennünk, hogy bármilyen gépet is használunk, annál több időt szánunk rá hosszú távon, Kevesebb kalóriát fogunk költeni, mivel testünk kevesebb kalóriát fektet be ugyanazon erőfeszítés előtt mivel hatékonyabban fogja felhasználni az energiát.

Megosztás Ha a célom a fogyás, mi az a kardiógép, ami nekem a legjobban megfelel az edzőteremben?