Az Infinit Fitness edzői szerint két olyan napszak van, amelyek különösen ideálisak a testmozgáshoz: első dolog reggel, motivációs rúgással kezdeni a napot; vagy a munkanap végén, stresszellenes terápiaként, hogy befejezzük a napunkat, és lazábban térjünk haza.

edzőterembe

Sokan azonban hajlamosak arra is használja ki a déli szünetet az edzőterembe vagy futni. Ha ez az Ön esete, gratulálunk! Néhány tanulmány rávilágít az étkezési szünet kihasználásának fizikai, érzelmi és akár munkahelyi előnyeire, hogy oxigént adjon testünknek.

Vigyázzon, ne hagyja figyelmen kívül az edzés utáni étrendet, és éhségét valami gyors, de nem túl tápláló hatással ölje meg; mivel a gyógymód rosszabb lehet, mint a betegség, és vitamin-, ásványi anyagok stb. hiányt okozhat. Mindig a legjobb, ha betartjuk a szakértők tanácsát a megfelelő hidratálás, valamint a gazdag és változatos étrend fenntartása érdekében, annak ellenére, hogy a rohanás arra kényszerít minket, hogy minden nap „tupperware” -ből fogyasszunk.

Ezért válaszolni fogunk a millió dolláros kérdésre: Hogyan lehet biztosítani, hogy az edzés utáni ételek minőségiek, táplálóak legyenek, és lehetővé tegyék számunkra, hogy időben megérkezzünk a munkahelyünkre?

"Először is meg kell értenünk mi történik, amikor befejezzük az edzést. Az edzés során testünk energiát fogyaszt, kalóriát éget, vagy ami ugyanaz, zsírot és glikogént fogyaszt. A glikogén az energiaforrás, amely az izomszövetben (a májban is) tárolódik, és amely létfontosságú a fogyás fázisában, mivel elfogyasztása után (ideális az eléréséhez a súlyokkal, gumiszalagokkal végzett munka vagy bármilyen olyan tevékenység, amely izomterheléssel jár), a test energiaforrásként kezd zsírot égetni. A test a katabolizmus folyamatába is belemegy: miután befejeztük az edzést, a test elpusztítja a fehérjéket, hogy helyreálljon. Ezért fontos, hogy megfelelő étellel látjuk el, hogy ez a folyamat a lehető legkielégítőbb legyen, és másnap a testünk 100% -osan felépüljön "- magyarázzák.

Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy az edzés utáni ételekkel a célunk a következő lesz: a glikogénkészletek helyreállítása, a fehérjeszintézis optimalizálása és a test energiájának „feltöltése”. Logikailag jobb lesz, ha nyugodtan étkezünk, és elegendő időt töltünk egy komplett menü elgondolkodására, de, Ha edzés után vissza kell mennünk az irodába, választhatunk e gyors, de tápláló ötletek közül, amit az Infinit Fitness szakemberei ajánlanak nekünk.

  • Tészta saláta tonhal, kukorica, friss sajt és fekete olajbogyó. "A tészta segít visszanyerni a glikogént, és energiát ad a nap folytatásához. A tonhal fehérjeforrás, ezért ideális az izomszövet helyreállításához. A friss sajt kiváló kalciumforrás; az olajbogyó pedig nagyon kevés kalóriát tartalmaz és ízt fog adni ételünkhöz. Ha ezen felül extra szűz olívaolajjal ízesíthetjük, jobbnál jobb ". Megjegyzés: kerülje az előre elkészített szószokat, ezek sok cukrot és zsírt tartalmaznak.
  • Csirke vagy pulyka szendvics. Teljes kiőrlésű kenyér (szénhidrátok), csirke (tiszta fehérje), és tartalmazhatunk 0,0 sajt sajtot, természetes paradicsomot, savanyúságot ... "Ha a szendvics erős, nagyszerű; ha nem, akkor vegyünk valamit délután közepére (gabonapelyhek), joghurt, gyümölcsdarab…) ".

Egyéb egyszerű, tápláló és könnyen szállítható ötletek:

  • Grillezett csirkesaláta avokádóval és őszibarackkal desszertként.
  • Omlett két fehérrel és egy sárgája pulykával és desszertként egy banánnal.
  • Rántott rizs gombával, csirkével, tonhalal, marhahússal vagy wok típusú zöldségekkel.
  • Extra szűz olívaolajjal főtt burgonya és tonhal vagy has.
  • Bármely kék hal ("ebben az esetben, ha otthonról vesszük, meglehetősen száraz lehet, és nem ajánlatos visszaélni a mártásokkal, ha étteremben vesszük, remek és finom lehetőség lehet").