megoldás

Milyen jó érzés a szendvics futás után! És a sörét!

Öröm pillanat, hogy megelégedettséggel tölt el, hogy elértem a célt, mindent megadva, vagy majdnem, és egy kis kóstolónak engedelmeskedve, amikor a test a tartályok feltöltését kéri.

De, Biztos benne, hogy ez a legjobb az immunrendszered számára abban a kényes pillanatban?vagy?

Egy korábbi cikkünkben már tárgyaltuk a hosszú távú sportok immunrendszerre gyakorolt ​​hatását. Az egyik kompenzálható eszköz a Autohemoterápia. Még mindig javaslatot kellett tennünk más segédeszközökre, amelyeket most ismertetünk, de mielőtt egy kicsit elmagyaráznánk, mi az erőfeszítés közvetlen hatása az említett rendszerre.

A immunrendszer Ez az egyik három testrendszer (a másik kettő a szimpatikus idegrendszer és az endokrin rendszer), amelyek stresszorok vagy stresszinduktorok jelenlétében beavatkoznak a biológiai adaptációs mechanizmusokba. A fizikai aktivitás területén az edzés vagy a verseny terhelése (mennyisége és intenzitása), a sportoló pszicho-emocionális állapota, a Klimatológia ... jelen képviseli ezt a tényezőt, megváltoztatva az általános egészségi állapot dinamikus egyensúlyát. a személy. Ez a három rendszer felelős a stressz kompenzálásáért és az egyensúly helyreállításáért, ha lehetséges, javítja az előző állapotot: túlkompenzáció.

Az adaptációs rendszer kimerültsége és kopása megváltoztathatja annak felismerési képességét és az immun toleranciáját, előnyben részesítve a nem megfelelő választ, túlzottan vagy alapértelmezés szerint: Túlzott válasz esetén immun hiperaktivitásról beszélünk, amely tény allergiás folyamatokat von maga után és autoimmun. Ha éppen ellenkezőleg, a reakció alapértelmezett, akkor hiperreaktív reakcióval kell szembenéznünk, és az ismétlődő fertőző folyamatokat és az immunológiai gyengeséget a hipofunkció váltja ki.

Számos erőforrás áll rendelkezésünkre, amelyek hozzájárulhatnak immunrendszerünk erősítéséhez. Ebben a cikkben megemlítjük az élelmiszerekkel kapcsolatosakat, és további intézkedéseket tárunk fel egy későbbi kiadványban:

Az első dolog a étrend az edzések ritmusához igazítva, organikus és szezonális ételek révén, valamint a megfelelő energia- és vízbevitel az erőfeszítés során. Ha az edzéseken/versenyeken elkerüljük a hiányt, akkor a felépülés a normalizáltabb értékekből indul ki, és nem kell leküzdenünk egy ilyen kényes helyzetet számunkra.

Ami a helyreállítási fázist illeti, gyakran mindenki maga mondja el, hogy mely ételek a legjobbak a verseny utáni optimális felépüléshez. Néha ragaszkodik ahhoz, amit a rendezvény szervezője szerint a legmegfelelőbb kínálni (nem mindig megfelelő táplálkozási kritériumokkal ...), majd a következő napokon folytatja a szokásos étrendjét. Néhányan gondoskodnak a rekuperátorok kéznél tartásáról, szénhidrát és fehérje feltöltéssel ... de hányan tartják meg a figyelmüket, nemcsak a verseny végén, hanem a következő napokban is? Kombinálva a természetgyógyászat és a hagyományos kínai orvoslás ismereteit (a testélettan sajátos elképzeléséből, az öt elem és az ezekhez kapcsolódó szervek prizmája alatt), optimális módszer az egészségi állapot normalizálására nagy erőfeszítéssel:

Csökkentse a nyers, hideg, tejipari és finomított mennyiséget. Kerülje a kávét és az alkoholt. Külön említés: bár a banánt általában használják a verseny során, és jó energia- és káliumellátást jelent, a verseny utáni és az immunrendszer számára nem ajánlatos. A földimogyoró sem.

Fokozza a főtt ételeket, lehetőleg válassza ki a következő ételeket ebből a listából, amely energiát biztosít számunkra az üres lerakódások, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek feltöltésére, amelyek szabályozzák a belső funkcióinkat, anélkül, hogy túlterhelnénk a rendszerünket (cukor, alkohol, finomított lisztek . .) Egyesek probiotikumok, mások prebiotikumok, vagyis vigyáznak a belünkre és annak flórájára, itt található védekezésünk 80% -a!

  • Gabonafélék: barna rizs, köles és zab.
  • Zöldségek: élénk színűek, különösen narancssárga, és gyökérzöldségek: sárgarépa, tök és édesburgonya. Céklát is.
  • Hüvelyesek: azukisz bab, csicseriborsó, lencse.
  • Főtt gyümölcs: alma és körte.
  • Húsok: csirke vagy hal kis mennyiségben.
  • Fűszerek: mérsékelt használat.
  • Egyéb: gomba (főleg shitake), szezám (jobb fekete), kefir, savanyú káposzta (savanyú káposzta), miso, alga és húslevesek.
  • Hagyma és keresztesvirágúak (brokkoli, karfiol, káposzta ...).

Ebből a listából hagyja, hogy mindenki a saját kívánsága szerint kombináljon, és minden csoportból válasszon ételeket, hogy elkészítse receptjeit a nap különböző ételeihez. Az alkalmazott erőfeszítés mértékétől függően az intézkedéseket a legszélsőségesebb esetekben két vagy három nap és egy hét között kell tartani (olvassa el az Ultrákat). És miért ne, ezeket az ételeket a szokásos étrendünkben túlnyomórészt fenntarthatjuk, ez biztosan nagyszerűen megfelel Önnek.

Nyilvánvaló, hogy ha szezonális, organikus, helyi termékeket választunk ... sokkal jobb!