legjobb

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

A lepény ezer élete, vagy hogyan lephetünk meg a klasszikus tészta eredeti változataival

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen

Megosztás Ha fogyni szeretne, akkor a 49 legjobb receptünkkel egy könnyű vacsorához

A tél e különös vége és az esővel megterhelt tavasz kezdete után végre közeledik a jó idő beköszöntével, és ezzel együtt vágyunk arra, hogy javítsuk vonalunkat és megjelenésünket, hogy pálma szívének tűnjünk a strandokon és az uszodákban. Ezért készítettük el ezt a válogatást a 49 legjobb receptünk egy könnyű vacsorához, amelyek elégedettek maradnak anélkül, hogy nehéznek vagy éhesnek éreznénk magunkat. Biztosan jól fognak jönni, ha bikini-műveletet kíván kezdeni az ünnepekre, vagy egyszerűen jól akar maradni anélkül, hogy meghízna. Ne feledd ha akarod tudod!

Megpróbáltam mindenféle receptet találni, mind salátákat, mind zöldségalapú recepteket, valamint grillen főzött hús- és halételeket, hogy mindenki megtalálja kedvére való egyszerű recepteket, amelyek nem adnak túlzott kalóriát. Mindegyik egyszerű és gyors recept, így mindenki számára elérhető. Ezzel a szakácskönyvvel, amely 49 ötletet tartalmaz egy egészséges vacsorához, Mindennap választhat egyet, és nem kell unatkoznia, hogy ugyanazt a receptet ismételje meg minden nap.

A 49 legjobb recept egy könnyű vacsorához

Négy recept közül válogattunk, hogy megkönnyítsük a vacsorára leginkább étvágygerjesztő ételek megtalálását tíz közös ételcsoport étrendünkben, és másokkal kiegészítettük őket kilenc finom édes javaslat de könnyű.

1. Saláták vacsorára

Ha az étrendre gondolunk, vagy gondoskodunk magunkról, akkor először az jut eszünkbe tartalmazzon salátákat az étlapunkba, különösen vacsora idején. Élvezéshez készítsen nem unalmas salátákat, például ezt a tofu, rizs és brokkoli salátát, amelyek az első barnulástól fognak tetszeni.

Szeretek különféle salátákat is készíteni egzotikus vonásokkal, például padlizsánnal készített baba ganoush mutabális vagy jordán változata, a sült saláta kitûnõ olasz burrata saláta rukkolával, szárított paradicsommal és fenyõmaggal olasz stílusban, vagy az egészséges és tápláló cukkini carpaccio narancssal.

2. Könnyű, de megnyugtató levesek és krémek

Szeretem, ha a hét étlaptervén házi levest vagy zöldségkrémet vacsorázom. A kanálos étel mindig megnyugtató és még több, amikor az étrendről gondoskodunk. Ezért örömmel javaslom önnek ezt a fűszeres tök- és sárgarépakrémet vagy a cukkini tejfölt savanyú almával, amelyet általában akkor készítek, amikor van kedvem kicsit megváltozni.

Levesek között, Úgy gondolom, hogy vacsorára nincs jobb, mint találni egy csirkés és miso levest zöldségekkel, vagy a hagyományos fokhagymalevest vagy a kasztíliai levest, amely nagyon elégedettnek fog minket érezni, amint két vagy három evőkanálot beveszünk. Milyen nagy megnyugtató erejű levesek vannak.

3. Zöldség vacsorára

Vacsora főtt, pirított zöldség vagy a grillen főzve jó szokás, amelyet ajánlok beépíteni a szokásaiba, hogy ne essen lefeküdni túl sokat. Ez a négy javaslatunk a zöldségalapú egészséges vacsorára.

A zöldbab, amelyet néhány napja bemutattunk nektek, azzal intenzív szín és az a meglepő textúra, a gyönyörű zöldséges Tian, ​​amelyet a következőket készíthet videó recept, karfiol tabouleh, egy recept, amely egy pillanat alatt történik vagy ha rántást szeretne, imádni fogja ezeket a spenótot fenyőmaggal, mazsolával és szardellával, a nagyböjt és a húsvét klasszikusait.

4. Sült zöldségek a sütőben

A zöldségek finomak, ha megpirítjuk őket. Jó példa ezek a balzsamos pörkölt zöldbab vagy köményben sült sárgarépa, hihetetlen választékunk válogatott pörkölt zöldségekből, amelyeket felhasználhatunk köretként vagy könnyű receptként a vacsorához és befejezésül a sült tök brokkolival, áfonyával és mandulával, egy vegán és könnyű recept, amely nagyon elégedett lesz.

5. Gomba és gomba

A gomba és a gomba nagyon alacsony kalóriatartalmú és velük sok könnyű előkészületet készíthetünk a vacsorához. A népszerű gombákkal két receptet javasolunk: spenóttal töltött gratin gombát vagy a finom balzsamos pácolt gombát. Szezonban szeretjük az ibizai sült rókagombát és a grillezett vargányát, amellyel szintén elkészítheti fagyasztott vagy dehidratált vargánya.

6. Vacsorára halas ételek

Tartalmazza az étrendben lévő hal elengedhetetlen az egészségesebb étrend céljának teljesítéséhez. Ebben a receptcsoportban számos alternatívát javasolunk, kezdve a szardínia és a paprika finom kokájával.

Mi is szeretjük a vacsorára sült lazac receptjét dióval, tökéletes, ha nem élsz vissza a mennyiségekkel és még kettővel zsírmentes főtt hal receptek, Közülük választottuk a brokkoli héjú tőkehalat, vagy ezt a finom receptet a tőkehal és a garnélarák salpicónjára, amely olyan gazdag, hogy még aperitif ideig is szeretem.

7. Könnyű receptek csirkével

Mit a klasszikus grillezett mellfilé recept alternatívái, készíthetünk más egészséges, könnyű és étvágygerjesztő ételeket csirkével főzve. Jó példa erre a mézes és citromos mázas mell, amely mindenkinek tetszeni fog.

Egy másik jó lehetőség néhány Hasselback stílusú caprese csirkemell elkészítése, amely lédús és ízletes. Valami hasonló történik ezzel a mexikói ízű chipotle csirkemellel, amely feldobja étrendünket, vagy a teriyake és ananász mázas csirkemellekkel szinte vacsorázni fognak egy vacsorával.

8. Könnyű receptek hússal

A grillezett steak mellett sok más receptet is készíthetünk olyan hússal, amelynek nincs magas a kalóriatartalma. Ezért javasoljuk ezt a négy ötletet, amelyek jól jöhetnek az Ön számára abban, hogy kissé variáljon és egyél meg mindent akkor is, ha diétázunk.

A fotón látható koreai stílusú félsült marhahús remek, mivel csípős ízű, és tálaláskor a grillen kész. Is keleti tapintása miatt nagyon fog tetszeni a sült szűzpecsenye osztriga mártással. Meglepő íze van.

A nyúl sovány hús, alig zsír hogy a diétákban ajánlott. Ezek a kemencében sült nyúlszeletek tökéletesek élvezze a húst sajnálat nélkül. Valami hasonló történik a bárány sovány részével, amelyet javasolunk, hogy főzzön ezzel a joghurtmártással, hogy meglepje a kapott ízzel.

9. Tojás és tortilla

Úgy tűnhet, hogy ez a négy recept nem tartozik a fény kategóriájába, de mindenekelőtt egy mennyiségek kérdése. Ha három tojással omlettet készít, és kettő között osztja meg, akkor a kalóriatartalom nem lesz hatalmas. Kíséri ezt az ételt egy jó salátával és ne tartalmazzon kenyeret vagy desszertet és megadhatja magának az engedélyt, hogy élvezze a jó krumpli omlettet.

A négy recept, amit javasolunk a Sacha spanyol omlettje külföldieknek, a finom krumpli- és szarvasgombás omlett, parfümös és intenzív, a mikróban főtt buggyantott tojás és az én előnyben részesítettem, amikor vigyázni akarok magamra, a fotón lévő omlett, a világ legpuhább francia omlettje.

10. Egyéb könnyű receptek

Ebben a részben felvettük egyéb könnyű étvágygerjesztő receptek vacsorára, nem szerepel az előző szakaszokban. Például a Quinoa három élvezete receptje tökéletesnek tűnik egy ízletes és egészséges vacsorához.

Azt is javasoljuk a lenyűgöző tarte tatin koktélparadicsommal, olyan étvágygerjesztő előadással, amelyet otthon mindenki kedvel, a csirkés és avokádós salátás szendvicset vagy a hawaii tonhalat, almát és avokádót.

Kilenc édes, de könnyű recept a vacsora befejezéséhez

A fenti 40 recept mellett itt van további kilenc édes ötlet az egyik befejezéséhez könnyű és ízletes vacsora, zsírszegény és egészséges, amellyel jól érezheted magad vacsora előtt, alatt és után, anélkül, hogy a "sajnálkozás" nehezedne rád. Fontos, vedd nagyon kis adagok, hogy jó ízt hagyjon nekünk a szánkban, de ne hagyjanak bennünket "szerelmi fogantyúval".

Ne feledje, hogy amire a táplálkozási szakemberek emlékeztetnek, amikor fogyókúrás étrendeket keresünk fontos, hogy lassan egyél és jól rágódj, nem feküdt le azonnal vacsora után, és nem fordítottuk figyelmünket arra, hogy mit eszünk, elkerülve az étkezést tévénézés közben, mert ha elvonják a figyelmünket, többet veszünk belőle. remélem te vagy 49 recept egy könnyű vacsorához kívántad. jó étvágyat!

Megosztás Ha fogyni szeretne, akkor a 49 legjobb receptünkkel egy könnyű vacsorához