Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Ha fogyni akarunk diétázni, fontosabbak-e a kalóriák vagy a makrotápanyagok?

diétázni

Feliratkozás Jaredre

A diéták és a táplálkozás, valamint a fitnesz szakértőinek és rajongóinak világában egyrészt megtaláljuk azokat, akik inkább kalóriákat számlálnak, másrészt azokat, akik azt állítják, hogy hiába számít kalóriát, figyelembe vesszük az általunk fogyasztott makrotápanyagokat.

Ilyen sok véleménykülönbség mellett, és figyelembe véve a csoda diéták számát, a hírességek ajánlásait és az étrendben végzett őrült dolgokat, végül nem világos, hogy mi a legjobb, amit tehetünk. Számoljuk-e a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat?

Mit számítunk, ha kalóriát számítunk

Az első dolog, amit tudnunk kell, az, hogy pontosan mit jelent minden dolog, és hogyan tudjuk megszámolni. Ha egyszer tisztázottuk, az az igazság, hogy a kalóriákat könnyű megszámolni, de kissé ismétlődő is.

A fő lépés az, hogy tudjuk, naponta hány kalóriára van szükségünk a testünknek a megfelelő működéshez. Hogy megszerezzem, hozzá kell adnunk azokat a kalóriákat, amelyeket testünk nyugalomban tölt el - vagyis anélkül, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenységet végeznénk - azzal a kalóriával, amelyet a fizikai aktivitás során elfogyasztunk.

Vitónicai kollégáink ebben a cikkben megtanítják nekünk, hogyan tudjuk helyesen és komplikációk nélkül elvégezni a számítást. Ha megvan az adat arról, hogy mennyi kalóriára van szükségünk, az az ajánlás, hogy lefogyjon, fogyasztja a kalóriák 20% -át azok közül, amelyek ebben a számításban kiderülnek.

És akkor mi van az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy több kalóriát égetünk el amelyekből fogyasztunk, ezért kalóriadeficitünk van és fogyunk.

A makrotápanyagokon a sor

Más étrendek szerint azonban a legmegfelelőbb és legteljesebb az, ha a kalóriák mellett a makrotápanyagokat is megszámoljuk. Mit is jelent ez? Nos, meg kellene számolnunk a szervezetünk számára szükséges hidrátok, fehérjék és zsírok számát, amelyeket el fogunk fogyasztani.

Tulajdonképpen, hogy képes legyen elvégezni a makró számítását, tudnunk kell a napi kalóriák számát is. Ezzel a számmal feloszthatjuk ezt a kalóriamennyiséget a szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányára.

Javasoljuk, hogy az elfogyasztandó kalóriák száma - kalóriakiadásunk mínusz 20% - a hiányhiány biztosítása érdekében - a makrotápanyagok 45-55% -a feleljen meg a szénhidrátoknak. Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalóriát kapunk a szénhidrátokból, emlékeznünk kell arra, hogy egy gramm szénhidrát kb. A) Igen kiszámíthatjuk, hány gramm termékre van szükségünk.

A fehérjék tekintetében, kalóriáink 20-35% -át fogja képviselni naponta, figyelembe véve, hogy egy gramm fehérje 4 kalóriát is biztosít számunkra. Végül a zsírok szintén a napi kalória 20-35% -a között lesznek, és ebben az esetben egy gramm 9 kalóriát ad nekünk.

A makrók számolásában az a jó, hogy tudunk változtatni ezeket az adatokat attól függően, hogy mit akarunk elérni. Például, ha nagyobb izomdefiníciót keresünk az edzőteremben, akkor érdekelhet minket a szénhidrátok kissé csökkentése és a fehérjék növelése.

Jobb számolni a kalóriákat vagy a makrókat

A válasz ebben az esetben az, hogy attól függ. Többek között, szükségleteinktől függ, az időnk van stb. Mindkettő hatékony és használható, de mindegyikünk kiválasztja az igényeinek leginkább megfelelőt.

Valószínűleg, ha csak egy kis súlyt akarunk lefogyni, nincsenek különösebb igényeink és nem akarjuk túl bonyolítani magunkat, a leghatékonyabb számunkra az, ha a kalóriákat számoljuk.

Másrészt, ha sajátos igényeink vannak, ha nagyobb súlyt szeretnénk elérni az edzőteremben, vagy javítanánk testösszetételünket, érdekes lehet, hogy a makrókat igyekszünk megszámolni.

Amit szem előtt kell tartanunk, függetlenül az alkalmazott technikától, a kalóriák vagy a makrók számolása nem elég, számít, hogy milyen ételektől kapjuk ezeket a kalóriákat és makrotápanyagokat.

Így nem ugyanaz, ha naponta megkapjuk a szükséges kalóriákat ultra-feldolgozott élelmiszerekből vagy édességekből, mint zöldségekből, gyümölcsökből és friss élelmiszerekből szerezni őket. Ugyanez történik a makrókkal is: az egészséges ételekből, például avokádóból, olívaolajból vagy diófélékből származó 20% zsír nem azonos a transz- és telített zsírokkal.

Ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott kalóriák száma, ezeknek az ételeknek a minősége is.

Képek | Unsplash, Pexels

Megosztás Ha fogyni akarunk diétázni, fontosabbak-e a kalóriák vagy a makrotápanyagok?