Ha inkább a személyre szabott diagnózis,
gyors és kényelmes, kérje ingyen itt:

számold

Ha fogyni akar, hagyja abba a kalóriák számítását. Nem, nem őrültünk meg teljesen, és igen, tudjuk, hogy amit mindig mondtak neked, az az, hogy amikor diétázol, nagyon szeretned kell a boldog kalóriákat, de meg kell változtatnod a nézőpontodat! Mivel ez a szám azon kívül, hogy valami rögeszmévé válik, nem segít - vagy legalábbis úgy, ahogy kellene - a fogyásban.

Mi is a kalória valójában

Állítsuk meg az autót! Mielőtt abbahagynánk a számlálást, legalább pontosan meg kell tudnunk, hogy mik ők, mert mindig is heves ellenségként festették ránk, de a valóságban kiegyensúlyozott mennyiségre van szükség energiánk lehet!

Nyugodjunk meg! A kalória nem egy zsírgömb, amelyet a testünk befogad, valójában nem is valami látható, mivel ez a szó jelöli azt az energiát, amelyet az étel hozzájárul testünkhöz, sem többet, sem kevesebbet.

A kalória a következő elemekből áll:

  • Fehérje. Ez az izomszövet létrehozásának forrása. Nagyon ritkán tárolják zsírként.
  • Szénhidrátok. Testünk fő energiaforrása. Amikor felesleges szénhidrátot fogyasztunk, testünk nem tudja, hogyan irányítsa ezt az energiát, és zsírokká alakul.
  • Zsírok. Kétféle lehet: telítetlen vagy "jó", például Omega 3, valamint telített és transz, amelyek nemcsak túlsúlyhoz és elhízáshoz vezetnek, hanem különböző betegségeket is okozhatnak.
  • Alkohol. Semmilyen esetben nem használják energiává, és mindig zsírrá alakul.

Akkor rosszak a kalóriák? Ne! Ami rossz, az egyensúlyhiányos a fogyasztásuk módja, mivel minden egyes étel túlsúlyban van ezen elemek egyikén, és még akkor is, ha egy fánk és egy alma meglep minket, ugyanannyi kalóriájuk lehet, de míg az alma kizárólag energiával lát el minket, a fánk fő hozzájárulása a zsír.

Miért egyes kalóriák „jóak”, mások pedig „rosszak”?

Igen, mindannyian tudjuk, hogy a zsírokat az ördög hozta létre, aki a létező étvágygerjesztőbb formákat is megadta nekik, de nem mindegyik rossz! Ezért legyen nagyon óvatos, ha teljesen eltávolítja őket az étrendünkből, mert mint már tudjuk, vannak egészséges zsírok amellett, hogy nem hízunk meg, nagy előnyökkel járhat egészségünk számára.

Boldog kalóriákat! Bár már tudjuk, hogy nem rosszak, nehezebb megérteni őket, mint gondoltuk ... honnan tudom milyen kalóriák előnyösek nekem? Nagyon könnyű! Minél jobban feldolgozott az étel, annál távolabb kell tartania az étrendtől.

A természetes táplálékforrások, például a nyersen vásárolt hús és hal, valamint gyümölcsök, zöldségek és diófélék a legjobb kalóriaforrások, és azok, amelyek biztosítják, hogy nem fogunk enni az úgynevezett 'üres kalóriákat- Vagy ami ugyanaz: nem vezetünk be olyan szervezetbe olyan dolgokat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a megfelelő működéshez.

Csalj ételek

Milliószor hallani fogod, és bár nem teljesen értetted, miért volt ilyen, beleegyeztél abba, hogy vannak olyan ételek, amelyek egészségesnek tűnnek, de a kalóriabevitelük miatt soknak tűnnek.

Ne! Az avokádó nem hizlal, a banán sem és a dió sokkal kevesebb! Bár nagy a kalóriabevitelük, ezek az ételek hozzájárulnak a testünkhöz pozitív kalóriák, azok közül, amelyeket megtanultunk, hogy testünk szinte automatikusan energiává alakul.

A feldolgozatlan ételek pozitív kalóriákat biztosítanak testünk számára.

Hagyja abba a számolást és kezdje el a tervezést

Meg fogjuk szüntetni a napi kalóriamennyiség megszállását, és elkezdjük elemezze, hogy milyen kalóriákat adunk neki testünkhöz.

Nem azt mondjuk, hogy abbahagyja az elfogyasztott ételek mennyiségének és kalóriabevitelének ellenőrzését, de mi ezt tesszük tegye félre a számok iránti rögeszmét kalóriát, és elkezdi figyelembe venni azok minőségét és jellegét, mivel valóban ez az az elem, ami miatt hízunk vagy fogyunk.

Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy a kalóriák nem válnak testünk részévé, amíg a teljes emésztési folyamat le nem zajlik. Ez azt jelenti, hogy vannak kalóriák, amelyek elvesznek, mások pedig, amint láttuk, megmaradnak zsírként és annak nagy részében tárolva energiaként tárolódnak.

Hagyja abba a kalóriaszámlálást, és kezdje el számolni, hogy hány természetes és feldolgozott ételt eszel naponta, és mennyi hasznot hoz a szervezete valóban a diétájából.

Ideális esetben közvetlenül kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy az étrendnek mennyi kalóriát kell tartalmaznia, hogy megfeleljen a test valódi igényeinek. Így amellett, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási tervet készítsen, sikerül megszabadulnunk ettől a megszállottságtól, amely arra késztet minket, hogy megnézzük az összes élelmiszer címkéjét és zsonglőrködjünk a matematikával, hogy tudjuk, mennyit vétkezünk, amikor ételt teszünk a szánkba.

Milyen kalóriák érdekelnek minket

Egészséges táplálkozás során szénhidrátokból, fehérjékből és telítetlen zsírokból kell kivonni a kalóriákat, így a megoszlás és a források a következőképpen oszlanak meg:

  • Szénhidrátok. Kivonja őket olyan ételekből, amelyek szintén rostot és vitaminokat biztosítanak számunkra, de alacsony a cukor indexe.
  • Fehérje. Lehetőleg hal és fehér hús.
  • Zsírok. Használja szeretett avokádónkat, lazacot, diót vagy olívaolajat.
A sushi nagyszerű és finom fehérjeforrás lehet.

Ha fogyni akar, akkor a legjobb módja az, hogy ne számolja meg a kalóriákat, hanem egyensúlyba hozza azokat egy étrenden belül, amely magában foglalja azokat, amelyek hasznosak a testének, és nem azokat, amelyek amellett, hogy károsítják, zsírfelhalmozódást okoznak.

Egyél a gyomroddal! De tedd a fejeddel is, hiszen a rögeszmék sem jók, és a túlzott lustaság sem. Amikor legközelebb ételt vásárol, és ismét kísértésbe esik, hogy megnézze a címkét, hogy hány kalóriát tartalmaz, ne felejtsd el megnézni, hogy milyen kalóriák vannak és gondoljon más alternatívákra, amelyek amellett, hogy finomak - mert vannak - ellátják számunkra a tápanyagokat, amelyekre valóban szükségünk van a tevékenységünk szintje alapján.